1月3日（木）

名　前　　　　　　身長（㎝）　　　　 体重(㎏）　 体脂肪（％)

デカ太郎　　　　　182　　　　　　80.3 　　 　　 23.8

　　　　（12/30　82.5㎏）　 （開始時より▲2.2㎏）

あきた小町　　　　157　　　　　　59.5　　　 　　 28.9

　　　　（12/30　60.6㎏）　　　　（開始時より▲1.1㎏）

【今日のエクササイズ】

これから頑張ってきます。

実績後ほどUPします。

【ひとこと】

昨夜は寒くてかなりジョギングを止めようかという誘惑があったのですが、頑張りました＞＜

頑張った成果が今朝の体重測定に現れました！

50㎏突入！！

…少し前は当たり前の体重だったのに　＿|￣|◯

暫定目標【1/7までに57㎏】まで残すところあと４日。

ガンバリマス！！

1月2日（水）

名　前　　　　　　身長（㎝）　　　　 体重(㎏）　 体脂肪（％)

デカ太郎　　　　　182　　　　　　80.8 　　 　　 23.5

　　　　（12/30　82.5㎏）　 （開始時より▲1.2㎏）

あきた小町　　　　157　　　　　　60.4　　　 　　 28.1

　　　　（12/30　60.6㎏）　　　　（開始時より▲0.2㎏）

【今日のエクササイズ】

これからジョギング２ｋｍに出かけてきます(｀･ω･´)

【ひとこと】

（あきた小町）

今日も朝からデパートの初売りに行ってました＾＾；

なかなか体重が減らず、残念ですが、

体脂肪の減少をヨシとしたいと思います。

1月1日（祝）

名　前　　　　　　身長（㎝）　　　　 体重(㎏）　 体脂肪（％)

デカ太郎　　　　　　182　　　　　　82.6 　　 　 23.4

　　　　　　　　　　　　　　　　　　（開始時より＋0.1㎏）

あきた小町　　　　　157　　　　　　60.3　　 　　 29.3

　　　　　　　　　　　　　　　　　　（開始時より▲0.3㎏）

【今日のエクササイズ】

できませんでした　＿|￣|◯

【ひとこと】

今日は朝からデパートの初売りをはしごしていました。

お気に入りのレストランでの昼食を我慢し＞＜

ときどき飲みたくなる甘いココア、カフェオレなどの誘惑に負けず＞＜

…しかし、ショッピング後に立ち寄った旦那（デカ太郎）実家で

あれほど「何もいらないから！食事は済ませているから！！」

と言っていたのにも関わらず、雑煮、おせち　の嵐。。。

また、今日は雪のため足元が悪く、

ジョギングもウォーキングもできませんでした

今夜は運動できなかった分、半身浴に勤しまなくちゃ！(｀･ω･´)

そして、明日はきっと運動して、今日の分を取り戻して見せます！

12月31日（月）

名　前　　　　　　身長（㎝）　　　　 体重(㎏）　 体脂肪（％)

デカ太郎　　　　　　182　　　　　　82.0 　 　 　 23.4

（開始時より▲0.4㎏）

あきた小町　　　　　157　　　　　　60.1　　 　　 29.4

　　　　　　　　　　　　　　　　　　（開始時より▲0.6㎏）

【今日のエクササイズ】

・ジョギング　　　２ｋｍ（約２０分）

・ウォーキング　１時間４０分

【ひとこと】

エクササイズの流れは、

ジョギング後→ウォーキング。

ジョギングは、前日からの疲れで脚が棒のようになっていたため、思うようにスピードがでない。

また、私はいわゆる「マラソン」が小さな頃から不得意で、

疲れると何度も歩きたくなる。体も重くて…

でも、自分の中で約束。

どんなにゆっくりでもいいから、絶対に歩かないように努めています。

途中、めちゃくちゃ歩きたかったけど頑張った！！　＞＜

そうしてジョギングで折角燃やした体…

今日もそのままウォーキングを続けました。

今日のウォーキング中の楽しみは、焼き芋屋で焼き芋購入。

小雪が舞う中、焼き芋はホクホクあったかくて、甘くて美味しかった～

あとは、年越しそばを食べたり、空腹を紛らわすため、

キャベツを生で食べてます＾＾（昨日から）

食物繊維が摂れているのか、昨日から便秘知らずデス(・∀・)

ジョギング中に痛感する体の重さ。体力の低下。

自分の怠惰が招いた結果。自分で取り戻して見せます

（１月７日までに何とか…）ダイエット宣言！

　 名　前　　　　　　身長（㎝）　　　　 体重(㎏）　 体脂肪（％)

デカ太郎　　　　　　182　　　　　　82.5 　　 　23.4　

あきた小町　　　　　157　　　　　　60.7　　 　　 29.6

（あきた小町）

一年半ぶりの更新です…

見ての通り、体重増えまくってしまいました　ｳﾜｧヽ(`Д´)ﾉｧｧﾝ!

旦那、私は、共に１月７日まで仕事はお休み。

この休みを利用して、一代決心でダイエットをします！！

目標、

（私）　１月７日までに　６１→５７㎏です(｀･ω･´)

（最終目標は、来年４月までに５５㎏）

【今日のエクササイズ】

・ジョギング　　　２ｋｍ

・ウォーキング　２ｋｍ

【ひとこと】

・ジョギング後、ウォーキングをしながらミニストップへ行き

　ＴＶで小島よしおのＣＭを見て、どうしても食べたかった

　ミニストップ の「クリスピーブレッド」を食べました

　楽しみつつ運動でダイエット、ガンバリマス！！

7月20日（木）

　 名　前　　　　　　身長（㎝）　　　　 体重(㎏）　 体脂肪（％)

デカ太郎　　　　　　182　　　　　　85.4 (▲0.3)　　　22.5　　

あきた小町　　　　　157　　　　　　57.6 (0)　　　　23.7

エリザベス　　　　　153　　　

今日は夫婦で職場から歩いて帰ってきました。

なかなか体重は減りません…

7月18日（火）

　 名　前　　　　　　身長（㎝）　　　　 体重(㎏）　 体脂肪（％)

デカ太郎　　　　　　182　　　　　　85.7 (▲0.3)　　　21.3　　

あきた小町　　　　　157　　　　　　57.6 (1.1)　　　　23.5

エリザベス　　　　　153　　　　　　

・デカ太郎は、昨夜、夜食にカップラーメンを2個も食べたのに…

　この連休で私の方が太ってしまった～＞＜ﾁｸｼｮｰ　

ＢＭＩ～理想の体重～

肥満度の判定方法の一つにBMI(ボディ・マス・インデックス)指数での

評価があります。

BMI＝体重（kg)÷身長(m)²

　※BMIが「25」を越えたら危険信号らしい…

このBMI指数と計算するとともに

標準体重＝身長(m)²×22　　を計算してみました。

私達のフィジカルデータは

　名　前　　　　　身長（㎝）　体重(㎏) 体脂肪(％）　BMI　　　標準体重(㎏)

デカ太郎　　　182　　　86.0　 　　20.6　 25.96　　　　 72.00

あきた小町　 157　　　56.5　　　 　25.7 　22.92　　　　 54.23

エリザベス　　153　　　51.1　　　 24.6　 　 21.83　　　　 51.50

ある者は標準体重から程遠い位置に

ある者は既に標準体重である。。。

しかし、理想体重はそれぞれによって違い、

その理想に向かって、どれだけ健康的に頑張れるかである

この状況下で、私達は下記のとおり自分の目標体重を定めました(・∀・)!!

　名　前　　　　　　身長（㎝）　　標準体重　　　目標

デカ太郎　　　　　　182　　　　72.00　　　　　 72.0

あきた小町　　　　　157　　　　54.23　　　　 　50.0

エリザベス　　　　　153　　　　51.50　　　　 　47.0

みなさん頑張りましょう

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【あきた小町】