食べるとスグに太る
食欲が抑えられない
SNSの誘惑に負ける
ストレスでドカ食いしてしまう
多忙な40代は、
ストレスが
溜まりがち。
はけ口として、
ドカ食いなど、
暴飲暴食
に走って
しまうことも。
長く続けば、
当然、
太るリスクが
高まる。
理想の体を
つくり、
いつまでも、
維持するには、
適切な
食事管理が
必須。
多くが、
メニューに
注目しがち。
もちろん、
バランスの
良い食事は
必要。
同じくらい
重要なのが
食欲
コントロール。
今日は、
ダイエットでは
あまり重要視
されない、
食欲
について、
フォーカスします。
食欲のしくみを把握しよう
まずは、結論。
食欲には、
・代謝性食欲
・認知性食欲
があります。
簡単にまとめます。
・代謝性食欲
簡単に言えば、
体内の糖分が不足すると
空腹感を覚えて、
食欲が湧いてくる
現象。
お腹が「グ～」と鳴る
頭がクラクラする
イライラする
これらが、
代謝性食欲の
代表的なサイン。
糖分は
生きるために
必要な
メインとなる
エネルギー源。
代謝性食欲は、
体内の糖分の
ストック状況
によって、
自然に起きる
生理現象。
今すぐ、
糖分を
補給せよ
という
体からの
緊急性の
高い、
強いメッセージ。
代謝性食欲の
サインを
感じたら、
可能な限り、
食事を取るのが
ベストです。
・認知性食欲
簡単に言えば、
料理の写真、動画を
見たり、
美味しそうな匂いで、
空腹感を
覚えて、
食欲が湧く現象。
インスタなどで、
美味しそうな
料理の写真、動画を
見ると、
食欲が湧くことが、
ありますよね。
それが、
認知性食欲のサイン。
ただ、
これは、
代謝性食欲とは、
違い、
糖質不足で、
起きる
生理現象ではない。
この食欲で、
食事を取ると、
カロリー
栄養素の
過剰摂取となり、
太るリスクが
高まることも。
実際に、
認知性食欲を
上手く制御
できないことが、
太る要因に
なるケースも。
生きるために
必ずしも必要ではない
認知性食欲の
コントロールが
肥満リスク軽減の
重要ポイント。
食べずに食欲を満たす裏技
認知性食欲は、
自身の意思での
制御が可能。
一方で、
代謝性食欲は、
生理現象の1つ。
体からの
重要な
メッセージなので、
迅速かつ
適切な
対応が必須。
ただ、
その対処法は、
必ずしも、
食事を取ること
だけではない。
実は、
食事を取らずに、
糖分を摂取せずに、
代謝性食欲を
抑えることも
可能。
極論的に言えば、
血糖値を回復させると、
代謝性食欲は
抑えられる。
空腹感を
満たせる。
食事から摂取した
糖質は、
エネルギー源として、
肝臓に一定量
ストックされています。
そのストックされている
糖質を血液に
戻して、
血糖値を回復
させる
しくみがある。
これを上手く
活用することで、
応急処置的に、
代謝性食欲を
コントロール
できます。
簡単な方法は、
体を動かすこと
たったこれだけ。
空腹時に
運動をする
と聞くと、
矛盾している
イメージが
ありますよね。
でも大丈夫。
その場ジャンプ、
軽いストレッチなどの、
軽い運動を短時間
行うだけで、
血糖値を
回復させる
しくみが、
しっかり
働きます。
しくみを簡単に
整理します。
代謝性食欲のサインを感じる
→
その場ジャンプ
軽いストレッチ
などの、
数分の軽い運動をする
→
肝臓から
糖分を血液に
戻すしくみが
動く
→
血糖値が回復
→
空腹感が抑えられる
→
食事を取らずに、
食欲が治まる
あくまで応急処置的な
対処法ですが、
食事を取れない状況では、
有効な対処法の
1つに
なると思いますよ。
ぜひ、試してみてください。
ただし、
お伝えしたように、
お腹が鳴る
頭がクラクラする
イライラする
などの、
代謝性食欲の
サインは、
実際に、
必要な糖質が
不足している
状況を示す
反応。
低血糖状態の
危険なサイン。
放置するのは
リスクがある。
これらの
サインを
感じたら、
可能な限り、
適切な食事を
取るように
してください。
行動が整うと体は整う
今日は代謝性食欲を
メインに扱いました。
ただ、
これは、
端的に、
体内の糖質量が
極端に不足した
場合に起きる
反応。
飽食の時代と
される現代において、
極端な低血糖状態に
なるケースは
限定的と
されることも。
むしろ、
糖質の過剰摂取
による、
肥満リスクの方が、
現実的な
問題とも
言えそうです。
その意味では、
太る環境を
つくってしまう、
認知性食欲への
適切な対処、
コントロールの方が、
多くの40代にとっては、
重要なカギと
言える部分も。
40代は太りやすい
とされていますが、
その一番の要因は、
年齢ではなく、
日々の行動習慣の
崩れ。
認知性食欲による
過食、
糖質、カロリーの
過剰摂取などの、
食生活習慣の
崩れ。
それが定着すると、
体がその習慣に
反応。
血行不良
代謝低下
など、
太りやすい
環境をつくり、
維持するしくみが
働く。
その結果、
スグに太る
何をしても痩せない
ツライ結果を
生むことに。
崩れた行動習慣の定着化
・食欲コントロールの
崩れなど
→
体内環境が崩れる
→
体型も崩れる
整った行動習慣の定着化
・適切な食欲
コントロールなど
→
体内環境が整う
→
体型も整う
現在の体型
→
過去の行動習慣の結果
1年後の体型
→
今日から1年間の
行動習慣の結果
ダイエットは
思っている以上に
シンプル。
食欲管理、
食事管理など、
普段の習慣が
そのまま、
体型に反映されます。
ダイエットに
年齢は関係ない。
ダイエットの成否の
カギを握るのは、
普段の行動習慣。
行動が整うと、
40代でも、
無理なく
痩せる環境が
整う。
多くが
見落としている
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