いつもありがとうございます。
ハッピーダイエットの船田です。
体調不良で悩む方は多いでしょう。
というより、中高年になると、ほぼ全員ではないかと思います。
今回は簡単にできて、
効果が体感できる食事の健康法を紹介します。
・白米から玄米に変える
・朝食をしょうが紅茶と果物にする
・栄養補給のサプリを使う
・塩水療法を開始する
・重曹水とクエン酸水を開始する
・小麦粉製品を食べないようにする
これらは簡単に始めることができます。
それでは、順番に説明してゆきましょう。
「白米から玄米に変える」
以前からずっと書いていますが、
白米は太りやすく、玄米は健康ダイエットに向いています。
家族の反対とかあるかもしれませんが、
それなら「自分だけ」玄米食にするという方法もあります。
自分用に炊飯して、小分けして冷凍しておけばいいのです。
家族の協力が得られれば、家族みなが健康に向かいます。
いまの炊飯器はみな玄米モードがあるので簡単です。
ポイントは一昼夜水に浸して「発芽玄米」として食べることです。
発芽玄米にすることで玄米の酵素抑制物質が解除され栄養価が倍増します。
ついでに玄米に「すりごま」をふりかけて食べるとさらにいいですね。
「朝食をしょうが紅茶と果物にする」
これも15年前から言っていますが、今でも現役というか効果抜群です。
ダイエットしたい人が1日三食も食べていたらダメですよ。
朝食で生姜をすりおろして紅茶に入れて飲むと体温が数時間はあがります。
免疫力が上がり、脂肪燃焼効果が高まり、気持ち良い空腹感を感じるでしょう。
私は18年前から気に入っていて、ずっと朝食はしょうが紅茶を飲んでいます。
生姜紅茶を飲んでいると絶対に風邪をひきません。つまりコロリ対策でもある！
果物はリンゴ1/2やバナナ1本でいいと思いますよ。
「栄養補給のサプリを使う」
現代人は100％が栄養不足です。
健康に気を使っている方も栄養不足です。
とくにビタミンとミネラルが欠乏していると言っていいです。
なぜなら現代の野菜は栄養価が落ち続けていて50年前の数分の一しかありません。
しかも、野菜を食べる量が激減していて、そもそも食べていないです。
あの闇権力の厚生労働省でさえ、1日に350ｇの野菜を食べようと言っています。
しかし、350ｇも食べている人は、ほとんどいないでしょうね。
お勧めのコスパがいいサプリは「アサヒフードのエビオス錠（ビール酵母）」と、
ビタミンCのサプリをセットで飲むことです。
あらゆる栄養素が詰まっている、まさに健康ダイエットサプリですよ。
あと現代人が徹底的に不足しているのがビタミンDと鉄と亜鉛です。
ビタミンDと鉄は日本では有効なサプリがあまり販売されていません。
通販サイトで、海外のナウフーズ等のサプリを買うといいです。
海外サプリ通販老舗のアイハーブなら船田の紹介コードを使うと少し値引きになりますよ。
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「塩水療法を開始する」
これも4年前からずっと飲み続けています。
天然の塩を水に溶かして0.1％溶液を作る方法です。
つまり水1リットルに１ｇの天然塩を入れて1日かけて少しずつ飲むといいです。
これは甘い物中毒、小麦粉中毒、アルコールやニコチン中毒にも効果的です。
天然の塩はミネラルの宝庫ですから、栄養補給の意味合いもあります。
ポイントは天然の塩を使うことで市販されている塩は殆どが再生加工塩です。
赤穂の甘塩や、伯方の塩も再生加工塩なのでお勧めできません。
スーパーでよく見かける良い塩は「海の精」と「ぬちまーす」ですが類似品にご注意を！
少なくとも製造法で「イオン膜交換法（またはイオン膜）」と書いてあったらダメです。
普通の塩は精製塩か再生加工塩なので、やはり減塩した方がいいです。
また塩水療法ではありませんがコントレックス等の超硬水はミネラルが多くてお勧め。
「重曹水とクエン酸水を開始する」
これはどちらも体質改善になり感染症予防と治療に有効です。
病気というのは体液が酸性になると発病するのですが、
これらの水は体内を中庸に戻す働きがあるので病原菌が住めない体になります。
重曹は弱アルカリです。
クエン酸は酸性ですが、体内で消化されるとアルカリ食品となります。
これはレモンや梅干しなど酸っぱい食品に含まれる成分で、体内の酸性化を防ぎます。
また体内で脂肪を燃焼させる「クエン酸回路」の成分ですからダイエット効果もある！
どちらも台所などで洗剤として使われているのが面白いですね。
重曹もクエン酸も、ドラックストアで気軽に買うことができますが、
もっとコスパよく買うなら通販の方がお得ですよ。
重曹は空腹時に飲むことが大事です。
クエン酸水はいつでもいいですが、食後がいいと思います。
ちなみに重曹水にクエン酸を入れると「超炭酸水」になって飲みやすいです。
じゃっかん効果は落ちますが、美味しいのがいい方にはお勧めです。
重曹はマズイですから酢や柑橘系の果汁を入れるとクエン酸効果で飲みやすくなります。
「小麦粉製品を食べないようにする」
これは簡単ではないのですが、分かりやすいので紹介します。
日本人は米よりも小麦粉の方が多く食べていますが体調不良の原因ですよ。
今の小麦は昔と品種が違うのでグルテンが多すぎて体内で悪さをするのです。
パンはもちろん、麺類や粉もの食品も避けた方がいいです。
特に一番いけないのが菓子パンとふわふわの食パンですから注意してください。
痛みや痒みの原因が小麦アレルギーであることも多いです。
だから小麦を避けるとアレルギーが改善して体調が良くなるのです。
これはこだわる必要はなくて、主食として小麦を食べるのを止めればいいです。
こだわりすぎると、調味料にも、加工食品にも小麦が入っていて食生活が成り立たない。
だから、パンと麺類とお菓子を止めるだけでも効果は実感できると思います。
以上、
他にもいろいろありますが、簡単にできる食事健康法を紹介しました。
あとはエクササイズ的な方法もありますが、またの機会に紹介します。
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