いつもありがとうございます。
ハッピーダイエットの船田です。
ダイエットと健康は、
誰しも大事なことでしょう。
その 健康とダイエットを妨げているもの!
それが不足している栄養素です!
現代は飽食の時代と言われていますが、
食材の質が低下しているために栄養不足になりやすいのです。
つまり太っていても、
カロリー過剰の栄養失調と言えるのです。
現代によくある食材は、
すべてカロリー過剰の栄養不足だと思っていいです。
そして1度ついてしまった体脂肪は、
分解して活動エネルギーにするために必要な栄養素があるんです。
だから現代的な食事をしながら、
カロリーだけ減らそうとしても絶対に痩せることができません。
もちろんビタミンやミネラルも必要ですが、
現代人に最も不足していると思うのがタンパク質です。
なぜタンパク質が足りていないのでしょう?
動物性タンパク質は、
タンパク質と脂肪がセットになっているからです。
植物性タンパク質は、
量が少ないしアミノ酸の構成率がよくないことが多いのです。
そのためタンパク質不足になるのです。
ところが!
タンパク質を補給しようと思っても、
そう簡単に補給できるような栄養素ではありません。
困ったことに、
タンパク質が足りない人ほど
タンパク質が消化できないのです。
または、 食べると太りそうで
タンパク質の補給ができないことも多いです。
やはり効率よくタンパク質を食べるには、
どうしてもお肉を食べる必要があるので、
太りやすいお肉は避けられてしまうのです。
特にダイエットがうまくいかない女性は、
基本的にはタンパク質不足になっていると思います。
最近では 肉食系女子という言葉がありますが、
意外とそのような方はスリムな体型でいることが多いです。
なぜならタンパク質をたくさん食べて活動的な方は、
筋肉量が多くて基礎代謝が高いため 体脂肪がつきにくいのです。
逆に太るのを恐れてお肉を食べず、
カロリーの少なそうなものばかり食べている。
そのような方が太りやすいのです。
タンパク質が不足すると
筋肉が減ってしまい基礎代謝が減ってしまうからです。
基礎代謝が低いとどうしても太りやすいですね!
じゃあそうすればタンパク質補給できるのか?
1番簡単なのはプロテインを使うことです。
ところが!
プロテインを使っても
そう簡単にタンパク質の補給はできません。
これはお肉でもそうなのですが、
粉になっているプロテインさえ消化ができないのです。
タンパク質を補給しようとしてプロテインを飲んでも、
お腹が張ったり便秘をしたり下痢をしたり、 とにかくお腹の調子が良くないのです。
もっとひどい方はそもそも飲めないということも多いです。
これは長年のタンパク質不足により、
タンパク質が補給できない体になっているのです。
どんなプロテインを使えばいいのか?
どんな方法で タンパク質を消化できる体にしてゆけばよいのか?
そこがポイントなのですね!
タンパク質が不足していても、
もちろん生きては行けますが、
いろんな不調を抱えることになります。
太りやすいというのも1つですが、
睡眠の質が悪いとか、
美容のトラブルも起きるでしょう。
お肌も髪の毛もタンパク質でできています。
当然タンパク質不足だと 老化も進むことになってしまいます。
さらに女性の場合は骨粗鬆症の危険もあります。
骨がスカスカになるのは、
カルシウム不足ではなくタンパク質不足です。
骨の主成分は タンパク質のコラーゲンです。
美容に大事なコラーゲンもタンパク質から作られます。
それほど大事なたんぱく質ですが、
消化吸収が難しいので、やはりお肉は避けることになります。
たんぱく質お肉で食べるなら、
体重にもよりますが1日300グラムぐらい食べても大丈夫です。
お肉を食べてると思いながら、
実際は100グラムもたべていない方が多いのではないでしょうか?
それがタンパク質不足の怖さです。
食べていると思ってもやっぱり不足しているのです。
昨年作成したテキスト、
「サプリでダイエットする方法」は、
タンパク質不足を解消する方法を詳しく書きました。
ぜひ参考にしていただきたいと思います。
このような事は普通のダイエット本には書いてありません。
調べてもなかなかわからないでしょう。
だからテキスト化したのです。
奥の深い話なんですがわかりやすく書きました!
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今日は新月企画にふさわしいテキストとして、
私の代表的なテキストを2冊セットで半額にいたします。
・40代からオトナのダイエット基本編
電子本307ページ、5,800円
・サプリでダイエットする方法
電子本37ページ、3,000円
合計8,800円の所、
今日だけ4,400円で販売します。
「40代からオトナのダイエット基本編」は、
私の考える基本的なダイエット法を詳しく解説したテキストです。
遺伝子組み換え食品とか、
現代的な問題以外ダイエットのすべてを書きました。
目次も詳しいですよ。
ダイエットに使えるのはもちろんですが、
健康法としてダイエット生活を続けたい方に最適です。
【目次】
「40代からオトナのダイエット」
・まえがき・・・・・・・・・・・2
・テキスト目次・・・・・・・・・3
第1章「現代人の太る原因」
・カロリー神話の崩壊・・・・・・6
・遅発性アレルギーで太る・・・・7
・女性ホルモンのアンバランス・・10
・抗生物質が多すぎて太る・・・・14
・毒素が蓄積すると太る・・・・・15
・水分が蓄積すると太る・・・・・16
・たんぱく質が不足すると太る・・17
・塩分の取り過ぎで太る・・・・・18
・微量栄養素不足で太る・・・・・19
・自律神経の働きで太る・・・・・22
・心の傷で太る・・・・・・・・・23
・血液型と食生活の不適合・・・・27
・コラム◇リバウンド予測・・・・31
第2章「増やす必要のある食品」
・人間の食べもの・・・・・・・・32
・未精製穀物・・・・・・・・・・33
・緑黄色野菜・・・・・・・・・・35
・生の果物・・・・・・・・・・・35
・豆類と大豆製品・・・・・・・・36
・海藻と菌茸類・・・・・・・・・37
・ナッツとシード・・・・・・・・40
・オメガ3系脂肪酸・・・・・・・41
・発酵食品・・・・・・・・・・・42
・鶏卵と魚介類・・・・・・・・・44
・ミネラルウォーター・・・・・・45
・コラム◇船田の玄米体験記・・・47
第3章「避ける必要のある食品」
・白い悪魔、白砂糖・・・・・・・・50
・白い誘惑、精製塩・・・・・・・・51
・白い疑惑、乳製品・・・・・・・・54
・白い薬品、加工食品・・・・・・・56
・白い麻薬、小麦粉製品・・・・・・57
・パン食の秘密・・・・・・・・・・58
・肉という脂肪（飽和脂肪酸）・・・・63
・飲料中毒の現代人・・・・・・・・63
・お酒とダイエットの関係・・・・・69
・ジャンクフードの危険性・・・・・79
・トランス脂肪酸の恐怖・・・・・・81
・危ないサプリメント・・・・・・・83
・コラム◇情報鎖国のワナ・・・・・84
第4章「ダイエットに必要な栄養素」
・ブドウ糖（炭水化物）・・・・・・・86
・必須アミノ酸（たんぱく質）・・・・87
・必須脂肪酸（脂質）・・・・・・・・88
・ビタミン・・・・・・・・・・・・89
・ミネラル・・・・・・・・・・・・91
・食物酵素・・・・・・・・・・・・93
・食物繊維・・・・・・・・・・・・93
・フィトケミカル・・・・・・・・・94
・コラム◇船田の自己紹介・・・・・96
第5章「ダイエットのサポート」
・現代の食品事情・・・・・・・・・98
・ホメオパシーレメディ・・・・・・101
・アロマテラピー・・・・・・・・・102
・ハーブティーと漢方薬・・・・・・104
・ダイエットサプリを選ぶ注意・・・107
・栄養をサポートするサプリ・・・・109
・カロリー消費サポートサプリ・・・118
・代謝をサポートするサプリ・・・・121
・消化をサポートするサプリ・・・・124
第6章「調味料の選び方」
・ダイエットと調味料の関係・・・・127
・しょうゆ・・・・・・・・・・・・128
・味噌・・・・・・・・・・・・・・129
・自然海塩・・・・・・・・・・・・129
・油・・・・・・・・・・・・・・・129
・砂糖・・・・・・・・・・・・・・130
・酢とドレッシング・・・・・・・・130
・便利な調理器具・・・・・・・・・133
・コラム◇ダイエットはロハス・・・139
第7章「ダイエット食事法」
・生命力の神秘・・・・・・・・・・141
・生の食べもの・・・・・・・・・・143
・主食としてのお米・・・・・・・・144
・毒素とデトックスの考え方・・・・149
・血糖値バランス・・・・・・・・・154
・おやつの秘密・・・・・・・・・・156
・ミネラルバランス・・・・・・・・158
・オイルバランス・・・・・・・・・160
・よく噛むこと・・・・・・・・・・162
・食物全体を食べる・・・・・・・・164
・苦味と渋味を食べる・・・・・・・166
・食べる順番・・・・・・・・・・・168
・食べ合わせの注意点・・・・・・・170
・しょうが紅茶ダイエット・・・・・172
・生ジュースダイエット・・・・・・175
・メニューの組み立て方・・・・・・177
・食べる量の計算方法・・・・・・・179
・コラム◇初めてのしょうが紅茶・・183
第8章「体を整える」
・もう一人の自分（自律神経）・・・・185
・体の生活サイクル・・・・・・・・187
・睡眠時間の秘密・・・・・・・・・187
・太陽光の秘密・・・・・・・・・・189
・新月と満月の秘密・・・・・・・・191
・女性の生理について・・・・・・・194
・体温アップの秘密・・・・・・・・196
・便秘対策の秘訣・・・・・・・・・197
・ダイエットと柔軟性・・・・・・・199
・矯正と調整のメソット・・・・・・202
・体重より大事なこと・・・・・・・204
・体重のはかりかた・・・・・・・・207
・コラム◇船田の頸椎症体験記・・・208
第9章「ダイエット進化論」
・ダイエットは進化する・・・・・・212
・ダイエット成功サイクル・・・・・213
・25歳以下のダイエット・・・・・・215
・45歳以下のダイエット・・・・・・216
・熟年層のダイエット・・・・・・・218
・消化とダイエットの意外な関係・・221
・女性50歳は体質が変わる年齢・・222
・５０代スリム女性の注意点・・・・226
・家族との話し合い・・・・・・・・229
・コラム◇幼少時の食事について・・230
第10章「よくあるダイエット法の特徴」
・絶食系ダイエット・・・・・・・・232
・単品食いダイエット・・・・・・・233
・置き換え食ダイエット・・・・・・233
・低炭水化物ダイエット・・・・・・235
・○○だけダイエット・・・・・・・237
・耳ツボ療法・・・・・・・・・・・238
・テープとバンドのダイエット・・・239
・骨盤系ダイエット・・・・・・・・240
・マクロビオティック・・・・・・・240
・ＳＯＮＯＫＯダイエット・・・・・242
・エステサロン・・・・・・・・・・243
・リンパマッサージと温冷浴・・・・245
・コラム◇歯周病とダイエット・・・246
第11章「外食の注意点」
・外食の現実・・・・・・・・・・・250
・洋食系ファミレス・・・・・・・・250
・和食系ファミレス・・・・・・・・251
・中華系ファミレス・・・・・・・・251
・パスタ系ファミレス・・・・・・・251
・ステーキハウス・・・・・・・・・252
・ハンバーガー店・・・・・・・・・252
・居酒屋・・・・・・・・・・・・・253
・とんかつ屋・・・・・・・・・・・253
・寿司屋・・・・・・・・・・・・・253
・牛丼屋・・・・・・・・・・・・・253
・ソバ・うどん店・・・・・・・・・254
・コーヒーショップ・・・・・・・・255
第12章「ダイエットと運動」
・基礎代謝の考え方・・・・・・・・258
・食事と運動の関係・・・・・・・・260
・有酸素運動で痩せるのか？・・・・261
・初めの運動として・・・・・・・・262
・ウォーキングで燃やす・・・・・・263
・柔軟体操で燃やす・・・・・・・・268
・マッサージで燃やす・・・・・・・268
・筋肉トレーニングで燃やす・・・・269
・インターバル速歩で筋トレ効果・・272
・運動するのに効果的な時間・・・・275
・深呼吸の効果・・・・・・・・・・277
・燃焼した脂肪は呼吸で排出・・・・278
第13章「ボディメイキングの方法」
・まずバレエ的エクササイズ・・・・280
・インナーマッスルの役割・・・・・283
・お腹とお尻と太ももの関係・・・・283
・太もも痩せに足パカエクササイズ・285
・二の腕対策・・・・・・・・・・・289
・下腹と背中の関係・・・・・・・・290
・ふくらはぎと足首・・・・・・・・293
・バストを小さくしないダイエット・297
・背中痩せに肩甲骨運動・・・・・・300
・あとがき・・・・・・・・・・・・305
以上、ダイエットの百科事典です。
次に「サプリでダイエットする方法」
テキストですが、上記のテキストより詳しく、
不足しているサプリ情報をまとめてあります。
サプリでダイエットする方法 目次
第1章「全員にお勧めの基本サプリ」・・3
現代人全員が不足する栄養素
全員に効果的なサプリの商品を紹介
ダイエット基本サプリ
サプリが飲めない時
医者はサプリを知らない
第2章「よくあるダイエットサプリ」・・10
糖質と脂肪を何とかするサプリの要点
・メタバリア系
・フォースコリー系
・食べてもダイエット系
・カロリミット系
・ギムネマサプリ系
・なかったことに系
・トクホのお茶系飲料系
腸内改善のサプリの要点
・メタバリア系
・賢者の食卓系
・イージーファイバー系
・キトサン系
・酵素系サプリ系
・粉末スムージー系
その他サプリの要点
・プロテインダイエット系
・○○シェイク系
・酵素ファスティング系
・アミノ酸系サプリ系
その他ダイエットサプリ
・青汁、ユーグレナ
・ソイジョイ、バープロテイン
・ラカント、シュガーカット系
・漢方の脂肪を燃焼させる系
第3章「体質タイプ別サプリの使い方」・18
下半身太りの方
お腹ポッコリの方
加齢と共に太り始めた方
痩せているのに下腹が出ている方
更年期以降熟年の方
体脂肪率40％を超える方
子供の頃から太めの方
何か強いこだわりがある方
うつ等精神的なトラブルのある方
摂食障害の傾向がある方
月経前症候群のある方
一度でも貧血と診断された方
低血糖の症状が出る方
甘い物の過食がある方
糖尿病の予備軍
すでにかなり小食で体脂肪率の高い方
体重を増やしたい方
糖質制限で便秘や下痢になる方
何度もリバウンドされた方
怪我や関節の故障がある方
仕事で忙しすぎる方
育児でダイエットが難しい方
疲れやすくて何も出来ない方
ストレスが多くて困っている方
外食が多くてダイエットが難しい方
花粉症などアレルギーの多い方
第4章「サプリを使う考え方と解説」・・28
・サプリとダイエット
・よくあるダイエットサプリの問題点
・若い人と中高年の違い
・TCAサイクルがカギ
・サプリと桶理論
・精神的問題もサプリで解決
・ビタミンA・B・C・D・E
・必須アミノ酸各種
・必須ミネラル
・必須脂肪酸
・特殊な栄養素
・あとがき・・・・・・・・・・・・・・37
以上、
ダイエットサプリの批判から
栄養学補給のサプリまで解説しています。
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4、◆ダイエットに困った時の対処法（音声57分）3,000円
5、◆ダイエットを楽しく続ける方法（音声71分）3,000円
6、◆ダイエットに有効なサプリについて（音声50分）5,000円
7、◆船田のお勧めするダイエット法(音声86分) 4,000円
8、◆「40代からオトナのダイエット」基本編5本（音声300分）5,000円
9、◆夢を叶えるアファメーションの方法（音声65分）3,000円
発行：ハッピー☆ダイエットライフ
代表：船田和成
