ハッピー☆ダイエットライフの船田です。
便秘の対処法は食物繊維だけではありません。
しつこい便秘の原因は「さがり腸」と「ねじれ腸」です。
腸の形そのものに便秘の原因があったのです。
「さがり腸」と「ねじれ腸」を解決するには、
食物繊維をいくら食べてもダメで、
マッサージとエクササイズが必要なのです。
■便秘の原因、さがり腸とねじれ腸 ■
女性と便秘。
ダイエットと便秘。
切っても切り離せない関係ですね！
通常、食事に気をつけて運動をすれば、
普通の便秘は改善することが多いのですが、改善しない人もいる！
じつは、理由があったようです！
それが、「さがり腸」と「ねじれ腸」問題。
通常の便秘対策は、
・不溶性食物繊維を食べる（玄米や野菜など）
・水溶性食物繊維を食べる（果物や海藻など）
・ビフィズス菌などが入ったヨーグルトを食べる
・乳酸菌が入った漬物やキムチなどを食べる
・オリゴ糖の入った食品を食べる
・生姜やオリーブオイルなどを食べる
・ストレス発散をする
・歩いたり走ったりする
・お腹周りのマッサージをする
・便秘に効くツボを押す
こんな所でしょうか？
最終的には、便秘薬ですね・・。
しかし、このくらいの事では、
びくとも出てこない方がけっこういます。
「さがり腸」と「ねじれ腸」の事は、
以前テレビでも放送されたそうですので、知っている方も多いでしょう。
しかし、知らない方の方が多いと思うので、
ポイントをかいつまんで説明したいと思います。
これを提唱しているのは、
便秘外来を開設している水上健先生です。
私はこの本で知りました。
「女はつまる、男はくだる お腹の調子は3分でよくなる！」水上健著
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この「さがり腸」と「ねじれ腸」は、
内視鏡で腸の検査をしていて気付いたそうです。
あなたも、学生時代等に、
人体の内臓が入った模型を見たことがありますよね？
お腹の中には、大腸が四角く格納されています。
ところが、内視鏡で観てゆくと、どうしても入ってゆかない方がいる。
それでよく調べてみると、
日本人の場合、ちゃんと四角く収まっているのは2割程。
あとの8割の方は、四角く格納されておらず、
何らかの変形が見られると言う事が分かりました。
通常、便がスムーズに大腸を通るには、
腸の曲がり角が90度位の角度が限界で、ヘアピンのようになっていると通りにくい。
ヘアピンだけではなく、ねじれを伴ったり、
大腸全体が、骨盤の中に落ち込んでお腹がポッコリの方も多いようです。
大腸がヘアピンカーブになっていると、
そこで便がたまって腸が伸び、よけい出にくくなる。
正常の大腸は80センチ程なのですが、
腸が伸びてしまった方は170センチもある場合があるとか。
これでは出にくいわけですね・・。
このばあい、食事の改善をして、
運動をしても効果が薄いと言う事です。
これを改善するには、
それに合ったエクササイズが必要になるようです。
そして、お腹を押す腸のマッサージが有効ですね。
自分がさがり腸、ねじれ腸になっているかどうかは、
水上先生の簡単な問診を参考にしてみましょう。
＜ねじれ腸を見分ける水上健先生考案の問診＞
子供の頃から便秘だった
腹痛を伴う便秘になったことがある
便秘の後に下痢や軟便が出たことがある
運動量減った途端に便秘になったことがある
＜落下腸問診＞
子供の頃から便秘だった。
腹痛を伴う便秘になったことがある。
便秘の後下痢や軟便が出たことがある。
運動量が減った途端便秘になったことがある。
立ち上がった際下っ腹が出る。
以上の中で、２つ以上該当すれば、
腸の形に問題があって便秘になっているようです。
また、排便時の姿勢も関係があるようで、
現在普及している、洋式便器は排便がしにくいようです。
人間の直腸は、立つと肛門の蓋が閉まるようにできていて、
しゃがむと開くように設計されているらしいのです。
つまり、和式便器の方が、排便しやすいようです。
これは、足と胴体の角度で、肛門の開き方が変わってくるのです。
洋式便器しか無い方は、
便座に座って足の下に何か台を置くといいそうです。
すると、形としてはしゃがんだ時と同じになるので、
便が出やすくなるそうなので、お試しくださいね。
また、改善のエクササイズとマッサージがあるのですが、
メールでは分かりにくいので、こちらのサイトをご確認下さい。
◆たけしの家庭の医学 落下腸マッサージのやり方
http://trendnews1.com/kateinoigaku/10406/
＜今日の結論＞
「さがり腸」と「ねじれ腸」にはマッサージとエクササイズ
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