ハッピー☆ダイエットライフの船田です。
大事な話なので再投稿です。
健康やダイエット、そして疲れにはビタミンＢ群の栄養補給が大事です。
マルチビタミンのサプリメントもありますが、結構高額ですね。
そこで、価格のわりに効果的で、
お手頃に買えるビタミンＢサプリを紹介します。
■ １日４０円のダイエット法 ■
痩せるには栄養が必要。
体を作るにも栄養が必要。
しかし、現代人はカロリー過剰の栄養不足。
手軽なダイエット健康法のお勧め習慣をお教えします。
栄養は食事が基本です。
しかし現代の食品も人間と同じです。
カロリー過剰の栄養不足。
特に加工食品はその典型ですね。
毎日新鮮な生鮮食品から料理ができればいいですが、
出来もしない理想論ばかり言っていても仕方ない事がありますね。
食事に気をつけるのは当然ですが、
不足しがちな栄養素はサプリも併用するといいです。
ただ、サプリもいろいろあるし、
価格もピンからキリまであってよくわからない。
一般的には高価格のサプリは品質もよいと思います。
ただサプリだけで毎月何万も使うわけにもいきません。
そこで、安くて効果的なサプリを紹介します。
これだけ飲んでいれば安心というわけではありませんが、
ダイエットと健康にはとっても重要なポイントなので大事だと思います。
ひとつめがビール酵母。
これはテキストにも書きましたし、
ダイエットコーチでもよく話題にします。
これはビールを作る時の酵母菌です。
ビールを作る時の副産物として栄養豊富な残りかすと言えますね。
もちろんアルコールは含みません。
ドラックストアで「エビオス錠」という名前で売っています。
これがなんでいいかというと、本当にダイエットに必要な栄養素を多く含みます。
質量のうち50％は食物繊維です。
そして、のこりの50％はアミノ酸とビタミン・ミネラルなのです。
人体を作るのに必要な必須アミノ酸９種類を全て含む１８種類のアミノ酸。
ミネラルが９種類と９種類のビタミン、そして核酸が含まれているのです。
核酸は細胞分裂に必要な栄養素。
ダイエットとアンチエイジングにとても有効な栄養ですね。
しかも、１日当たりのコストが３０円位。
病中病後の栄養補給や妊産婦さんの栄養補給に最適となっています。
お腹の調子を整える作用もあるので、
胃腸の弱い方の栄養補給にもいいようですね。
そして、次のお勧めはビタミンＣとビタミンＢ群です。
この２種類は水溶性ビタミンと言って、体内に蓄積できない性質があります。
知らない人はいないと思いますが、
意外と足りていない人が多いと思っています。
ビタミンＣは野菜や果物に含まれますが、
たとえばミカンはビタミン爆弾と言われる程で100ｇあたり32ｍｇ含まれます。
大きめのミカンなら可食部が100ｇほどあるので、
毎日３個のミカンを食べれば国の定める推奨量の100ｍｇになります。
１日３個ですよ。
多いのか、少ないのか・・。
しかも、ビタミンＣはストレスと戦う栄養素です。
タバコ１本すうと、20～100ｍｇのビタミンＣを破壊すると言われています。
現代人の生活で、推奨量ほどで足りるはずがありません。
サプリの袋にも書いてありますが、１日1000ｍｇは必要と言われています。
美容にも体の健康にも心の健康にも必要なのです。
しかも、水溶性なので、すぐに体外に排出されてしまいます。
サプリも高級品の方がお勧めですが、
こと水溶性ビタミンは安物でも効果があるといいます。
しかし脂溶性ビタミンは安物だと効果が無いらしいので気をつけましょう。
私の飲んでいるビタミンＣは２か月分で540円位です。
ちなみにアサヒフードですが、１日当たりになおすと、9円位ですね。
コラーゲン合成、メラニン色素生成抑制、免疫力を高める、
傷の回復を良くする、抗ストレス、抗老化、などの作用があり、
また、遊離脂肪酸からセラミドを合成して皮膚のバリア機能を上げ、
肌のキメを整える、という効果もあり、肌のためには欠かせない美容ビタミンといえます。
ほとんど経済的負担にならないのでお勧めです。
そして、ビタミンＢ群です。
ビタミンB群とは水溶性ビタミンのうち、
ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、
ビタミンB12、葉酸、ビオチンの8種の総称で、ビタミンB複合体とも呼ばれます。
ビタミンＢは互いに協力しながら働く栄養素なので、
単品で摂取するのではなく、複合的に利用する事が大事です。
そして、とてもダイエットに関係があるのですが、
ビタミンＢ群が、栄養素を代謝する時に必要な補酵素なのです。
炭水化物の代謝にはビタミンＢ１が必要。
たんぱく質の代謝にはビタミンＢ６が必要。
脂質の代謝にはビタミンＢ２が必要と言われています。
つまりビタミンＢ群がないと、
栄養素をエネルギーとして使うことが出来ないのです。
特にビタミンＢ2は脂肪をエネルギーに変える補酵素です。
これがないと、体内の脂肪を減らす事が出来ないと言っていいですね。
ビタミンＢ１だって、糖質をエネルギーにする補酵素です。
これがないと、食べた物がエネルギーとして使われないから蓄積されますよ。
さらに、ビタミンＢ１２と葉酸は、
赤血球をつくる時に必要な栄養なので貧血にもいいのです。
ところがこのビタミンＢ群、
豚肉やお魚等、健康的な食材にしか含まれていないのです。
ジャンクフードばかり食べていたら不足します。
ちなにみ、玄米にはビタミンＢ群が多く含まれているのです。
だから太りにくいのかもしれません。
ビタミンＢ群の効能は多すぎるのでここでは書かずにおきます。
健康とダイエットには欠かせない栄養素。
だけど、食事をおろそかにしていると不足するんですよ。
ビタミンＢ群もサプリで１日分が６円位です。
全部足しても、１日に４０円前後で健康にプラスです。
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そして水溶性ビタミンなので、
１度にまとめて飲むのではなく、分けて飲んだ方が効果的です。
特に、食生活が乱れている自覚のある方。
いろんなサプリがありますが、
大事な栄養素を抜かしていませんか？
エネルギー代謝と美容成分の基本です。
それが何と、１日20円だからお勧めですよ。
＜今日の結論＞
ダイエットは栄養補給から始める
ビール酵母やビタミンＢ群がお勧めです
【船田が作成したお勧めテキスト】
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