ハッピー☆ダイエットライフの船田です。
ダイエットして一番痩せないのはふくらはぎでしょう。
なぜなら、ここは脂肪で太っているのはなく筋肉の形がよくないのです。
これは食事のダイエットではなく、運動のダイエットが必要な部分です。
筋肉なので、形を変える事は可能です。
また、ふくらはぎを揉む事で健康になれますよ。
それでは、
この膝から下の痩せ方について学んでゆきましょう。
ふくらはぎ痩せダイエット
体重は重くないんだけど、足首が・・・。
ダイエットに成功しても、ちょっと、ふくらはぎが・・・。
ダイエットをすると、太ももまでは何とかなるけど、その下が痩せない。
じっさい、ふくらはぎは一番目に付くパーツなのに、なんだか悩ましい場所です。
この、足首とふくらはぎはどうしたらいいの。
ここだけはゼンゼン痩せないと悩んでいる女性も多いでしょう。
というわけで、今日はこのテーマについて話をしてみましょう。
ちなみにワタシの足首は19.6ｃｍ、ふくらはぎ33.0ｃｍです。（身長160ｃｍ）
まず、気をつけるのはむくみでしょう。
特に女性はむくみやすく、下半身に水分・老廃物がたまりがちです。
むくみの原因はもちろん、余分な水分ですが、これは自然に出てゆくことはありません。
脚は当然、重力の法則で自然に水分がたまりやすいのです。
これの解決には、ふくらはぎと足首を動かすしかありません。
脚の水分は筋肉のポンプ運動によって上半身に戻ってゆくからです。
イチバンいいのが歩くことですが、それだけでは足りません。
もちろん、運動不足の方は一定の量を歩く必要があります。
しかし、一日、立ち仕事の方はマッサージが必要でしょう。
リンパマッサージが必要ですが、お風呂などで行うと一石二鳥です。
石鹸をつけて、足の裏から太ももの付け根までやさしくさすってください。
特に気をつけるポイントはアキレス腱、ひざの裏、太ももの付け根です。
（太ももは、ちょうど「Ｙ」の字になるところ、前の方がポイントです）
この3箇所には「リンパ節」というリンパ管の交差点のような場所があります。
ここを押してあげると、リンパ液が流れやすくなるのです。
方向はあまり気にしなくていいです。
リンパ管には弁がついているため逆流はしないそうですから。
あとは全体を足先から太ももの方向にさすってあげればいいです。
こうすれば、カラダの汚れも取れるし、リンパ液も動いて一石二鳥ですからね。
まあ、リンパマッサージはあたりまえの回答です。
それだけでは、あまりおもしろくないので、さらにつっこみます（笑）
あと、気をつけるべきは、筋肉を育てることです。
「育てる」というのも変な言い回しですが、鍛えるとはちょっと違うニュアンス・・。
つまり、この部分をキレイにするには、「筋肉のカタチ」を変えることが大事なのです。
あんまり運動して、これ以上太くなったらどうしようとか、悩まないでくださいね（笑）
ふくらはぎは鍛えたほうが細くなるんです！
運動不足だから、太くなっているんですよ。勘違いしないように（笑）
女性のスポーツ選手で、大根みたいな脚は見たことないでしょう。
そう、運動したら、筋肉で太くなるのではなく、むくみがとれて細くなるんです。
カンタンな方法をひとつお教えします。
まず、仰向けに寝るか、椅子に座るかして、足を地面から離し、足首が動くようにします。
そして、膝を手でおさえながら、ゆっくり足首を回すのです。
はじめ右足を時計回りに40回まわし、次に反対回しに40回まわします。
なれないと、ゴキゴキと関節の音がしますが、べつに異常ではありません。
気をつけるのは、膝から回すのではなく、膝を手で押さえて、足首だけを回すことです。
まわし終わったら、次に足の甲を前後する運動をやります。
始めに、足先をスネのほうにめいっぱい近づけ、次に足先を伸ばして足首を一直線にします。
これを前後に20回やってみてください。
それが終わったら、左足の足首を同じようにやります。
やってみるとわかりますが、ふくらはぎとスネの筋肉がパンパンになります。
これをやると、ふくらはぎが張って筋肉のカタチが分かるくらいになるでしょう。
これを毎日、一日一回続けてゆくと、ふくらはぎのカタチが変わってきます。
足首が細くなり、ふくらはぎの太い部分との落差が「シュッ」と分かれるようになりますよ。
あと、女性が特に気をつけるのは「ヒール」の高さです。
女性はハイヒールをはいたり、運動靴をはいたり、いろいろな高さの靴を履きます。
結論から言いますと、ヒールの高さは一定にしたほうが良いそうです。
ヒールの高さが違うと、とうぜん、ふくらはぎの違う場所に負担がかかります。
するとふくらはぎのトップが定まらず、全体的に太くなると聞きます。
ですので、なるべく普段つかう靴はヒールの高さをそろえたほうがいいのです。
筋肉なんてすぐに退化するので、使わなくなればすぐに筋肉は落ちます。
ですから、今からふくらはぎのカタチを変えることも可能ですよ。
また、足に合わない靴もよくありません。
重心が外側にゆくと、ふくらはぎや太ももの筋肉が外側にはりだすことになります。
さらに、歩き方が悪くても、筋肉のカタチが悪くなります。
つまり、脚のカタチを悪くする方向で「不必要な筋トレ」をしているようなもの。
歩くときは、ペタペタと歩かず、カカトから着地して、つま先でけりだすことが大事です。
そして、重心を小指ではなく、親指に乗せるように意識して歩きましょう。内股ですね。
分かりやすくいえば、だらしなく歩いている人は、だらしない脚になる。
美しく歩いている人は、美しい脚になるということです。
美しい脚には、努力が必要ということでしょう。
しかし、美しい「ふくらはぎ」と「足首」は女性の魅力をひきたてます。
少々太っていても、ここさえ「シュッ」としていれば魅力的です。
ここはひとつ、頑張ってみてはいかがでしょう＾＾☆
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■ふくらはぎを揉むと免疫力が上がる ■
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ふくらはぎをもんでダイエット！
あなたはふくらはぎをもんだ事がありますか？
脚は第二の心臓とも言われ、
ふくらはぎを刺激することでダイエット効果が得られます。
じつは今年になってから、
ふくらはぎに関する健康法を扱う本が増えているようですね。
例えば、
「ふくらはぎをもんで全身痩せる！」
「ふくらはぎを揉むと超健康になる」
「長生きしたけりゃふくらはぎを揉みなさい」
「免疫力がつくふくらはぎマッサージ」
「ふくらはぎもみ押し健康法」などなど。
どれが元祖か分かりませんが、
2匹目のどじょうを狙った本が出るくらい人気なのでしょう。
たしかに言われてみればもっともです。
ふくらはぎは全身の血流のかなめともいえる部分です。
私もダイエット相談の時、
なるべく歩く時間を増やしましょうと言っています。
健康のために1日一万歩を歩きましょうとも言われます。
でも、わかっちゃいるけど、なかなか歩けないのが現代人です。
現代人は歩きません。
とくに、車を使う田舎の人の方が歩かないと言われます。
家にいて、外出するのは買い物位。
そういう生活だと、おそらく1日2千歩位しか歩いていません。
私の感覚だと、1日5千歩以下の場合は、
多少食べる物を減らしても痩せることはありません。
かといって、走るのは危険です。
学生ならいいですが、40歳過ぎてランニングはお勧めしません。
ずっと走っていた人ならいいですが、
1日2千歩の方がいきなり走り始めると関節を痛めます。
だから、歩くことが大事です。
しかし、現代人は忙しいという問題があります。
たしかに、1万歩あるくには、90分ほどかかります。
距離にして、だいたい7キロ位あるくと1万歩を超えるようです。
まあ、1日の仕事や家事の合計でいいのですが、
まとめて歩こうとすると90分位の時間がかかってしまうのです。
それに、雨の日は歩けません。
歩くことはできますが、体を冷やして風邪をひいたらいけませんしね。
それを考えると、
歩けない日は、ふくらはぎをマッサージするといいですね。
ふくらはぎをもむと、
歩かないで歩く効果があります。
なぜ、歩くのが良いかと言えば、
血流とリンパの流れを良くするためです。
消費カロリーもありますが、そんなに多くはありません。
ふくらはぎをもむと、
脚のダイエット効果はもちろん、全身の健康に役立つようです。
血流が良くなると、
ダイエット効果だけではなく免疫力も上がります。
免疫力が上がると、
精神的なストレスも解消するようなのです。
さらに、冷えの解消にもなるようです。
血流がよくなるので当然ですが、女性には嬉しいですよね。
しかも、歩くのと違い、
家の中で、「ながら」で出来るのがいいですね！
寝起きの布団の中でも出来るし、お風呂でも出来るし、
テレビを見ながらでもいいし、家族と話をしながらでも出来ますね！
自分は、あるく距離が少ないな・・。
そういう方は、ふくらはぎを揉むことから初めてみてはいかがでしょう。
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＜今日の結論＞
ふくらはぎはエクササイズで形を変える事が出来る。
また、ふくらはぎを揉むと健康に良い。
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