こんにちは、まっつんです。
この記事を読めば、あなたは、
◆ 楽に食事制限ができて、順調にヤセて、
しかも上品に見られるようになり、
男性から老舗の高級料亭に誘われて、
畳の上でミニスカートで正座して、
男性の視線が泳ぐのを身て、
心の中で笑えるようになります。
逆に、読まなければ、
▲ いままでと同じように腹が減ったら
食べたいだけ食べて、体全体が膨らんできて、
料亭で正座なんて無理！
・・・になるかもしれません。
今日の話は、ダイエット時の”ごはん（炭水化物）”の食べ方、
『箸の先っちょ1cmを使って食べる』です。
「・・・何それ？ 関係ないじゃん！？」
と思うかもしれませんが、
以外と効果があるのです。
それに、品よく、育ちがいいように思われて、
男性から食事に誘われるかもしれないので、
ぜひ、最後まで読んでみてくださいね。
よく「炭水化物は太る」といわれます。
これは、炭水化物や糖質のみをとると、
血糖値が急激に上昇し、
インスリンが多量に分泌され、
血液の中の糖質を
脂肪として細胞に取り込むから。
だからといって、「低炭水化物ダイエット」のように、
「炭水化物（ご飯やパン）を半分に」とか、
「夜は炭水化物をとらない」
などと、急に、極端に炭水化物を減らすと、
・「炭水化物（ごはん、パン、麺類）が好きなのに
我慢するのはつらい・・・」
などとストレスになったり、
・脳のエネルギーである糖質が不足し、
頭がボーっとして、精神に悪影響を与えることもあったり、
・運動するためのエネルギーが足りず、
運動量が減って、筋肉が落ち、
太りやすい体になったり、
・・・などの危険性やデメリットがあり、
ずっと続けることはできないでしょう。
なので、炭水化物を”少しづつ、徐々に”
減らすことはいいのですが、
極端に炭水化物を減らすことは
おすすめできません。
でも、血糖値の急上昇が
ダイエットの大敵であることは
まちがいありません。
そこで、炭水化物を食べても
血糖値が急に上がらないように
よく言われるのが、
『よくかんで食べる。ひと口に30回以上。』
ですよね。
このメリットは、
・早食いを防ぐ。
※食事を始めてから満腹感を感じるまでには
少し時間がかかるが、早食いすると、
満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまう。
・よく噛んで、味をしっかり味わうことで、
脳が満腹感を感じやすくなる。
・・・など、ダイエットに適しているんですね。
とはいえ、「ひと口に30回」噛むのって、
いがいとできなかったりしませんか？
そこで、形から入る手段として、
『箸の先っちょ1cm』で食べるんです。
和食の作法に、『箸先五分、長くて一寸』
というものがあります。
作法として、食べるときに汚していいのは
箸の先五分（1.5cm）、長くても一寸（3cm）に
する、というものです。
これをダイエットに応用するんです。
・早食いも防げるし、
・ゆっくり食べるので、食べてるあいだに
満腹感を感じて、食べ終えることもできるし、
・上品に見えるので、男性からの見方も変わり、
食事に誘われるかもしれません。
さらに！
ゆっくりとよく噛んで食べるほうが、
食事時や食後のエネルギー消費量が
増えるんです！
つまり、ゆっくりとよく噛んで食べると、
やせやすい！ ということなんです。
これは、東京工業大学大学院社会理工学研究科の
林直亨教授らの研究によるもので、
欧州肥満学会誌に発表されたんです。
※引用 糖尿病ネットワーク
では、実際に、その効果を
最大限に生かすやりかたをお教えします。
＜１＞食事の時は、姿勢を正して、
＜２＞ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）をして、
＜３＞箸の先1～2cmくらいを使って、
ゆっくりと、ひと口30回以上かんで食べる。
なんで姿勢を正したり、ドローイングをするのか？
ゆっくりとよく噛んで食べると、
食事時や食後のエネルギー消費量が増えるということは、
体温が上がり、血行もよくなるのですが、
姿勢が悪かったり、前かがみで内臓を圧迫していたりすると、
血行にもよくないし、内臓に負担がかかります。
なので、正しい姿勢で食べるほうが
ダイエットには効果的なんですね。
ぜひ、やってみましょうね！
では、今日もエクササイズを。
このあと食事をするなら、
『箸先1cm食べ』をしましょう。
今日はもう何も食べないのなら、
次の食事に備えて、
『箸先1cm食べ』のイメージトレーニングをしておきます。
＜１＞食事の前だとイメージして、姿勢を正して、
＜２＞ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）をして、
＜３＞「いただきます」をして、『箸先1cm』を
使って食べる・・・
・・・今はこのイメージトレーニングをしておいて、
次の食事の時に、やってみてくださいね。
あなたは痩せて美しくなる！
を応援します。
最後まで読んでくれてありがとうございます。
この記事を読めば、あなたは、
◆ 楽に食事制限ができて、順調にヤセて、
しかも上品に見られるようになり、
男性から老舗の高級料亭に誘われて、
畳の上でミニスカートで正座して、
男性の視線が泳ぐのを身て、
心の中で笑えるようになります。
逆に、読まなければ、
▲ いままでと同じように腹が減ったら
食べたいだけ食べて、体全体が膨らんできて、
料亭で正座なんて無理！
・・・になるかもしれません。
今日の話は、ダイエット時の”ごはん（炭水化物）”の食べ方、
『箸の先っちょ1cmを使って食べる』です。
「・・・何それ？ 関係ないじゃん！？」
と思うかもしれませんが、
以外と効果があるのです。
それに、品よく、育ちがいいように思われて、
男性から食事に誘われるかもしれないので、
ぜひ、最後まで読んでみてくださいね。
よく「炭水化物は太る」といわれます。
これは、炭水化物や糖質のみをとると、
血糖値が急激に上昇し、
インスリンが多量に分泌され、
血液の中の糖質を
脂肪として細胞に取り込むから。
だからといって、「低炭水化物ダイエット」のように、
「炭水化物（ご飯やパン）を半分に」とか、
「夜は炭水化物をとらない」
などと、急に、極端に炭水化物を減らすと、
・「炭水化物（ごはん、パン、麺類）が好きなのに
我慢するのはつらい・・・」
などとストレスになったり、
・脳のエネルギーである糖質が不足し、
頭がボーっとして、精神に悪影響を与えることもあったり、
・運動するためのエネルギーが足りず、
運動量が減って、筋肉が落ち、
太りやすい体になったり、
・・・などの危険性やデメリットがあり、
ずっと続けることはできないでしょう。
なので、炭水化物を”少しづつ、徐々に”
減らすことはいいのですが、
極端に炭水化物を減らすことは
おすすめできません。
でも、血糖値の急上昇が
ダイエットの大敵であることは
まちがいありません。
そこで、炭水化物を食べても
血糖値が急に上がらないように
よく言われるのが、
『よくかんで食べる。ひと口に30回以上。』
ですよね。
このメリットは、
・早食いを防ぐ。
※食事を始めてから満腹感を感じるまでには
少し時間がかかるが、早食いすると、
満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまう。
・よく噛んで、味をしっかり味わうことで、
脳が満腹感を感じやすくなる。
・・・など、ダイエットに適しているんですね。
とはいえ、「ひと口に30回」噛むのって、
いがいとできなかったりしませんか？
そこで、形から入る手段として、
『箸の先っちょ1cm』で食べるんです。
和食の作法に、『箸先五分、長くて一寸』
というものがあります。
作法として、食べるときに汚していいのは
箸の先五分（1.5cm）、長くても一寸（3cm）に
する、というものです。
これをダイエットに応用するんです。
・早食いも防げるし、
・ゆっくり食べるので、食べてるあいだに
満腹感を感じて、食べ終えることもできるし、
・上品に見えるので、男性からの見方も変わり、
食事に誘われるかもしれません。
さらに！
ゆっくりとよく噛んで食べるほうが、
食事時や食後のエネルギー消費量が
増えるんです！
つまり、ゆっくりとよく噛んで食べると、
やせやすい！ ということなんです。
これは、東京工業大学大学院社会理工学研究科の
林直亨教授らの研究によるもので、
欧州肥満学会誌に発表されたんです。
※引用 糖尿病ネットワーク
では、実際に、その効果を
最大限に生かすやりかたをお教えします。
＜１＞食事の時は、姿勢を正して、
＜２＞ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）をして、
＜３＞箸の先1～2cmくらいを使って、
ゆっくりと、ひと口30回以上かんで食べる。
なんで姿勢を正したり、ドローイングをするのか？
ゆっくりとよく噛んで食べると、
食事時や食後のエネルギー消費量が増えるということは、
体温が上がり、血行もよくなるのですが、
姿勢が悪かったり、前かがみで内臓を圧迫していたりすると、
血行にもよくないし、内臓に負担がかかります。
なので、正しい姿勢で食べるほうが
ダイエットには効果的なんですね。
ぜひ、やってみましょうね！
では、今日もエクササイズを。
このあと食事をするなら、
『箸先1cm食べ』をしましょう。
今日はもう何も食べないのなら、
次の食事に備えて、
『箸先1cm食べ』のイメージトレーニングをしておきます。
＜１＞食事の前だとイメージして、姿勢を正して、
＜２＞ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）をして、
＜３＞「いただきます」をして、『箸先1cm』を
使って食べる・・・
・・・今はこのイメージトレーニングをしておいて、
次の食事の時に、やってみてくださいね。
あなたは痩せて美しくなる！
を応援します。
最後まで読んでくれてありがとうございます。