こんにちは、まっつんです。
この記事を読めば、あなたは、
◆ 楽々とくびれたウェストを手に入れ、
一度はあきらめたビキニを新しく買って、
友人たちと海で記念写真を撮る時に、
一番前でモデル立ちをして写真を撮り、
ずーっと自慢できるようになるでしょう。
逆に、読まなければ、
▲ 太った体を見せるのが恥ずかしく、
もう海も、ビキニも、水着もあきらめて、
海やプールには2度と行くことがない・・・
かもしれません。
今日の話は、
『ラジオ体操は、短時間でできる、
ダイエットに効果的なエクササイズ』
です。
「ラジオ体操って、子供のころからやってるけど、
ダイエットになるの？」
もちろんです。
ラジオ体操のいいところは、
・ すでにあなたも知っていて、
・ 短時間であらゆる筋肉を動かすことができて、
・ 筋肉の柔軟性や筋力もアップできて、
・ 血行がよくなり、代謝も上がり、
・ 雨の日で、「わざわざ外に出てまでウォーキングとか
したくないなぁ・・・」というときでも、
室内でもできる、
・・・など、いい面がたくさんあります。
ただし！
やる気のない子供がダラダラやってるような
ラジオ体操では、
ダイエットに効果はありません。
京都大学大学院 人間･環境学研究科
応用生理学研究室教授 森谷敏夫 先生監修の
このサイト（協会けんぽ 健康サポート）によると、
ラジオ体操でエクササイズの効果を期待するなら、
ダラダラやっていてはダメ。
キビキビと動き、指先まで伸ばし、
どの筋肉を使っているのかを意識して
行うことが必要だ、ということです。
で、実際にその通りにやってみると、
子供のころは平気でやっていたはずのラジオ体操が、
以外とハードな運動なのに気づきます。
約3分15秒でこの効果、
やらないのはもったいないですね！
では、ラジオ体操の効果を
高めるポイントをいくつかお伝えします。
＜１＞アキレス腱を伸ばすなど、ストレッチをします。
＜２＞ラジオ体操をしている間は
できるだけドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）
をしながら体操をします。
＜３＞ダラダラせずに、キビキビ動きます。
＜４＞どの筋肉を使っているのかを
意識して体操をします。
※注意点
・ 腰に手をあてて上半身を後ろに反らすのは、
腰を痛める可能性があるのでおすすめしません。
お尻の下部か、太もものあたりに手を当てて、
体の表側の筋肉、前側のもも、腹筋、胸の筋肉などを
伸ばす感じでやりましょう。
・ 体をねじるときは、ドローイングで
内臓を持ち上げた状態でやると、
腹筋が動きやすくなって効果的です。
・ 「きつい！」と感じたら、
途中でやめてもいいですし、
ラジオ体操のどれかのポーズで
ストレッチのように、
ゆっくりと筋肉を伸ばすのもいいですね。
◆ラジオ体操第1
子供のころやってたラジオ体操が、
ダイエットに役立つなんて、
ぜひ、やってみましょうね！
では、今日も簡単なエクササイズをしましょう。
ラジオ体操第1の最初の
「手を前から上にあげて、背伸びの運動」
をやってみましょう。
・姿勢を正して、
・ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）をして、
・「手を前から上にあげて、背伸びの運動」を
してみます。
・・・できましたか？
ラジオ体操は、約3分15秒で
多くの筋肉を動かせる、優れたエクササイズなので、
ぜひ、やってみてくださいね。
あなたは痩せて美しくなる！
を応援します。
最後まで読んでくれてありがとうございます。
この記事を読めば、あなたは、
◆ 楽々とくびれたウェストを手に入れ、
一度はあきらめたビキニを新しく買って、
友人たちと海で記念写真を撮る時に、
一番前でモデル立ちをして写真を撮り、
ずーっと自慢できるようになるでしょう。
逆に、読まなければ、
▲ 太った体を見せるのが恥ずかしく、
もう海も、ビキニも、水着もあきらめて、
海やプールには2度と行くことがない・・・
かもしれません。
今日の話は、
『ラジオ体操は、短時間でできる、
ダイエットに効果的なエクササイズ』
です。
「ラジオ体操って、子供のころからやってるけど、
ダイエットになるの？」
もちろんです。
ラジオ体操のいいところは、
・ すでにあなたも知っていて、
・ 短時間であらゆる筋肉を動かすことができて、
・ 筋肉の柔軟性や筋力もアップできて、
・ 血行がよくなり、代謝も上がり、
・ 雨の日で、「わざわざ外に出てまでウォーキングとか
したくないなぁ・・・」というときでも、
室内でもできる、
・・・など、いい面がたくさんあります。
ただし！
やる気のない子供がダラダラやってるような
ラジオ体操では、
ダイエットに効果はありません。
京都大学大学院 人間･環境学研究科
応用生理学研究室教授 森谷敏夫 先生監修の
このサイト（協会けんぽ 健康サポート）によると、
ラジオ体操でエクササイズの効果を期待するなら、
ダラダラやっていてはダメ。
キビキビと動き、指先まで伸ばし、
どの筋肉を使っているのかを意識して
行うことが必要だ、ということです。
で、実際にその通りにやってみると、
子供のころは平気でやっていたはずのラジオ体操が、
以外とハードな運動なのに気づきます。
約3分15秒でこの効果、
やらないのはもったいないですね！
では、ラジオ体操の効果を
高めるポイントをいくつかお伝えします。
＜１＞アキレス腱を伸ばすなど、ストレッチをします。
＜２＞ラジオ体操をしている間は
できるだけドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）
をしながら体操をします。
＜３＞ダラダラせずに、キビキビ動きます。
＜４＞どの筋肉を使っているのかを
意識して体操をします。
※注意点
・ 腰に手をあてて上半身を後ろに反らすのは、
腰を痛める可能性があるのでおすすめしません。
お尻の下部か、太もものあたりに手を当てて、
体の表側の筋肉、前側のもも、腹筋、胸の筋肉などを
伸ばす感じでやりましょう。
・ 体をねじるときは、ドローイングで
内臓を持ち上げた状態でやると、
腹筋が動きやすくなって効果的です。
・ 「きつい！」と感じたら、
途中でやめてもいいですし、
ラジオ体操のどれかのポーズで
ストレッチのように、
ゆっくりと筋肉を伸ばすのもいいですね。
◆ラジオ体操第1
子供のころやってたラジオ体操が、
ダイエットに役立つなんて、
ぜひ、やってみましょうね！
では、今日も簡単なエクササイズをしましょう。
ラジオ体操第1の最初の
「手を前から上にあげて、背伸びの運動」
をやってみましょう。
・姿勢を正して、
・ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）をして、
・「手を前から上にあげて、背伸びの運動」を
してみます。
・・・できましたか？
ラジオ体操は、約3分15秒で
多くの筋肉を動かせる、優れたエクササイズなので、
ぜひ、やってみてくださいね。
あなたは痩せて美しくなる！
を応援します。
最後まで読んでくれてありがとうございます。