こんにちは、まっつんです。
この記事を読めば、あなたは、
◆ 効率よく腹筋のエクササイズができて、
順調に体重も減り、ウェストもくびれて、
平気でビキニを着れるようになり、
海で男から声をかけられて、断るのが大変だし、
「男ってバカじゃないの？」って思う。
・・・ようになるでしょう。
逆に、読まないままだと、
▲ 顔をしかめて腹筋をやっても
ウェストが1cmしか減らず、
エクササイズをやる気がなくなって、
だらしない脂肪がついた体になってしまい、
2度と水着を着ることはなく、
「さようなら、海よ、水着よ・・・」・・・
・・・ってなるかもしれません。
今日の話は、
腹筋のバリエーションのひとつ、
下側の腹筋を鍛える、です。
「・・・下側の腹筋って？」
と思うかもしれませんね。
腹筋には、おおざっぱにいって、
・上側の腹筋
・下側の腹筋
・斜めの腹筋
があるんですが、
「下側の腹筋」を鍛えれば、
内臓をしっかりと支えることができて、
下腹がポッコリ出るのを防げるんです。
じつは、内臓って、腹筋群に支えられて
正しい位置に収まっているんです。
だから、運動不足や年齢で、腹筋の力が衰えてくると、
内臓を支えることができずに、
下腹がポッコリ出てくるんです。
・・・それは絶対にイヤ！ですよね(^^ゞ
上側も下側も、両方の腹筋を鍛えましょうね！
さて、前回の腹筋は、「上側の腹筋」に
刺激を与えるものでした。
前回の腹筋の記事
今回は、「下側の腹筋」に刺激を与えます。
下腹が出てこないように、がんばりましょうね。
では、下側の腹筋のやり方です。
＜１＞仰向けに寝ます。
＜２＞両膝をまげて立てます。
＜３＞両手を下腹にそえて、ドローイング
（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）をします。
＜４＞息を吐きながら、下側の腹筋を意識しながら
両膝、両足を上にあげます。
＜５＞息を吐きながら、両足を下ろし、
できれば床ギリギリで浮かせたままにします。
下側の腹筋を使ってることを意識してください。
＜６＞両足をおろします。
※注意点
・ 両足は、勢いをつけて上げるのではなく、
下腹の腹筋を使ってることを意識して上げてくださいね。
・＜５＞で、浮かせたままキープするのが苦しい時は、
無理にキープしなくてもかまいません。
これも、いきなり何回も、多い回数をしよう、
とするよりも、
・「下側の腹筋を使っている」ことを意識する。
・1日に1回でもいいので、「毎日やる」ことを
重要視する。
・・・という感じでやってみてくださいね。
では、今日のエクササイズは、
この「下腹の腹筋」をやってみましょう。
いま寝っ転がっているなら、そのまま
上記のやりかたで、やってみてくださいね。
座っているなら、ちょっとベッドで
下側の腹筋を使う感覚を意識して、
やってみてくださいね。
・・・はい、
下側の腹筋を使う感覚、わかりましたか？
「下腹ポッコリ」をふせぎ、
「くびれたウェスト」を目指して
やってみましょうね！
あなたは痩せて美しくなる！
を応援します。
最後まで読んでくれてありがとうございます。
この記事を読めば、あなたは、
◆ 効率よく腹筋のエクササイズができて、
順調に体重も減り、ウェストもくびれて、
平気でビキニを着れるようになり、
海で男から声をかけられて、断るのが大変だし、
「男ってバカじゃないの？」って思う。
・・・ようになるでしょう。
逆に、読まないままだと、
▲ 顔をしかめて腹筋をやっても
ウェストが1cmしか減らず、
エクササイズをやる気がなくなって、
だらしない脂肪がついた体になってしまい、
2度と水着を着ることはなく、
「さようなら、海よ、水着よ・・・」・・・
・・・ってなるかもしれません。
今日の話は、
腹筋のバリエーションのひとつ、
下側の腹筋を鍛える、です。
「・・・下側の腹筋って？」
と思うかもしれませんね。
腹筋には、おおざっぱにいって、
・上側の腹筋
・下側の腹筋
・斜めの腹筋
があるんですが、
「下側の腹筋」を鍛えれば、
内臓をしっかりと支えることができて、
下腹がポッコリ出るのを防げるんです。
じつは、内臓って、腹筋群に支えられて
正しい位置に収まっているんです。
だから、運動不足や年齢で、腹筋の力が衰えてくると、
内臓を支えることができずに、
下腹がポッコリ出てくるんです。
・・・それは絶対にイヤ！ですよね(^^ゞ
上側も下側も、両方の腹筋を鍛えましょうね！
さて、前回の腹筋は、「上側の腹筋」に
刺激を与えるものでした。
前回の腹筋の記事
今回は、「下側の腹筋」に刺激を与えます。
下腹が出てこないように、がんばりましょうね。
では、下側の腹筋のやり方です。
＜１＞仰向けに寝ます。
＜２＞両膝をまげて立てます。
＜３＞両手を下腹にそえて、ドローイング
（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）をします。
＜４＞息を吐きながら、下側の腹筋を意識しながら
両膝、両足を上にあげます。
＜５＞息を吐きながら、両足を下ろし、
できれば床ギリギリで浮かせたままにします。
下側の腹筋を使ってることを意識してください。
＜６＞両足をおろします。
※注意点
・ 両足は、勢いをつけて上げるのではなく、
下腹の腹筋を使ってることを意識して上げてくださいね。
・＜５＞で、浮かせたままキープするのが苦しい時は、
無理にキープしなくてもかまいません。
これも、いきなり何回も、多い回数をしよう、
とするよりも、
・「下側の腹筋を使っている」ことを意識する。
・1日に1回でもいいので、「毎日やる」ことを
重要視する。
・・・という感じでやってみてくださいね。
では、今日のエクササイズは、
この「下腹の腹筋」をやってみましょう。
いま寝っ転がっているなら、そのまま
上記のやりかたで、やってみてくださいね。
座っているなら、ちょっとベッドで
下側の腹筋を使う感覚を意識して、
やってみてくださいね。
・・・はい、
下側の腹筋を使う感覚、わかりましたか？
「下腹ポッコリ」をふせぎ、
「くびれたウェスト」を目指して
やってみましょうね！
あなたは痩せて美しくなる！
を応援します。
最後まで読んでくれてありがとうございます。