その「腹筋」は間違ってるかも！？初心者向けの「腹筋」のやり方とは？

こんにちは、まっつんです。




この記事を読めば、あなたは、


◆ 苦しい思いをせずに、腹筋ができるようになります。


◆ 腹筋を続けることができ、ウェストが引き締まります。


◆ ウェストにピッタリするＴシャツとスキニーと
ヒールをはいて、スタバで脚を組んで、
外を歩くポッチャリさんを眺めてほくそ笑む・・・

ことができます。



逆に、これを知らなければ、

▲ 腹筋がつらくて、続けることができず・・・


▲ 他のエクササイズもつらくてやる気をなくし・・・


▲ 筋肉のない、プヨンプヨンのお腹になって
2段腹、3段腹になってしまう・・・

かもしれません。



今日は、初心者向けの

正しい腹筋のやり方、です。



腹筋のやり方は、時代によって変わってきています。


古いやり方の腹筋は、
首や腰に負担がかかることもあるので、

ここで正しい腹筋のやり方を
知っておきましょう。


初心者向けの腹筋運動


＜１＞仰向けに寝ます。

＜２＞両膝をまげて立てます。

＜３＞ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）
をして、下腹をへこませます。

＜４＞両手は下腹において、
下腹をへこませていることを確認します。

＜５＞腹筋を意識して、息を吐きながら、
上体を丸めるように30度ほど起こします。

＜６＞戻す時も、息を吐きながら、
できればゆっくり戻します。


※注意点

・首で勢いをつけないこと。首を痛めます。
・勢いをつけて起こすのではなく、
腹筋を使っていることを意識して、やります。


・いままでこのブログでお話ししているように、
いきなり10回も20回もしなくてもかまいません。

明日も、あさっても、毎日、続けることを重要視して、

今日は1回、明日も1回、でもいいので、
あなたが続けられるペースで、やってみてくださいね。


引き締まった、くびれたウェストを
手に入れましょうね！





では、今日も今すぐできるエクササイズを。


今日の腹筋は縦方向の腹筋だったので、
ここでは腹筋をひねってみましょう。


・姿勢を正して
・ドローイングをして
・上半身をひねります

勢いをつけてひねるんじゃなく、
ゆっくりと、筋肉を伸ばす感じでやりましょう。

椅子に座っている場合は、
背もたれを持ってひねるのもいいですね。

寝っ転がっている場合は、下半身をひねるのもいいです。


できましたか？

腹筋を刺激して、理想のボディに近づきましょうね！



あなたは痩せて美しくなる！


を、応援します。



最後まで読んでくれてありがとうございます。