こんにちは、まっつんです。
この記事を読めば、あなたは、
◆ 楽なエクササイズで脂肪を燃焼させることができて、
美しくウェストがくびれ、友人の結婚式に、
ボディラインがくっきり出るドレスを着て出席したら、
新郎の友人の視線を独り占めして、
花嫁から主役の座を奪ってしまうかもしれません。
逆に、これを知らないままだと、
▲ つらい思いをしてエクササイズをしても、
なかなかやせられず、ストレスで
ドカ食いをしてしまい、今まではいてたスカートさえ
きつくなり、クシャミをした瞬間、
ホックがふっとぶ・・・
・・・かもしれません。
今回の話は、
『スロージョギングの始め方』です。
「聞いたことあるかも・・・」
そう、テレビ番組などで紹介されたことも
あるので、あなたも知っているかもしれませんね。
その名のとおり、「ゆっくりしたジョギング」
なんですが、その効果がすごいんです。
「スロージョギング」を提唱されている
福岡大学スポーツ科学部の田中宏暁教授によると、
「脳の働きや基礎体力も向上します。さらには、
アンチエイジング、生活習慣病の予防、
メタボ改善などの効果も期待できます」
引用 「スロージョギング」のすすめ からだにいいことWEB
なので、健康のために、高齢者のかたに、
スロージョギングをする人が増えているんですね。
では、ダイエットのエクササイズとして
「スロージョギング」のいいところは？
＜１＞ ジョギングよりもひざや腰への負担が小さい。
⇒初心者でも始めやすい。
＜２＞ 疲れにくい。 というより、
「疲れる」とか「きつい」と感じてはいけない。
なので続けやすい。
＜３＞ ウォーキングよりエネルギー消費量が多い。
（ウォーキングの1.6倍）
＜４＞ 高齢者でもフルマラソンを走るようなランナーでも
できて、健康やダイエットへの効果が期待できる。
・・・「きつい」と感じてはダメ なんです!(^^)!
「ニコニコ笑えるペース」「鼻歌が歌えるペース」
「隣の人と話ができる程度のペース」
で行うものなんです。
楽にできて、
それでいて、ウォーキングよりも
エネルギー消費量が多いのですから、
やる価値あり！ ですよね。
では、スロージョギングのやりかた、ポイント、注意点です。
＜１＞ ストレッチや準備体操をします。
＜２＞ 歩幅は10cmほどで。
＜３＞ 上半身はまっすぐ。 過度な前傾などせずに。
＜５＞ 足の指のつけ根から着地して、
足裏全体で衝撃を吸収する感じで着地します。
その場でジャンプして着地するときの感じです。
＜４＞ 理想のリズムは 1秒で3歩が目安。
イメージとしては、ちょっと早歩きの人のうしろを、
チョコチョコついていく感じ。（もっと遅くてもいい）
＜６＞ 「ニコニコ笑えるペース」「鼻歌が歌えるペース」
「隣の人と話ができる程度のペース」で。
・ 普通のジョギングや走りと一番違うのは、
着地の仕方です。
何も考えずにちょっと走ったり、ジョギングするとき、
ふつうはかかとから着地します。
ジョギングシューズも、その衝撃をやわらげるために、
かかとにクッションがはいっていますよね。
しかし、かかとからの着地は、
ひざに負担がかかりやすいんです。
それに対して、スロージョギングの着地は、
足の指のつけ根から着地します。
その場でジャンプして着地するときの感じです。
この着地の方法と、歩幅の小ささで、
膝や股関節への負担を小さくできるんです。
・ 時間は、当面は15分を週3回。
を目指してほしいんですが、
いままでジョギングなどしたこともない場合は
それもきついかもしれません。
なので、
ウォーキングの途中に5～10秒ほどの
スロージョギングを何回かやる、
⇒その時間や回数を増やしていく
というのでいいでしょう。
・ ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）を
しながらスロージョギングをする。
腹筋をゆるめたままだと、着地するたびに、
内臓が自分の重さで自分を圧迫して
苦しくなります。
ドローイングをしながら、腹筋で内臓を支えた状態で
スロージョギングすれば、内臓への負担も減らせます。
ただし、つらかったら、普通の呼吸でかまいません。
スロージョギング 参考の動画
動画の女性2人は、かなり慣れているようですね。
最初はこんなに小気味よく、
テンポよくはいかないかもしれません。
ゆっくりでいいので、姿勢や着地の仕方に注意して、
始めてみてくださいね。
では、今日もエクササイズをしてみましょう。
今日は、スロージョギングの着地の仕方を
練習してみましょう。
足の指のつけ根から着地するのですが、
これは、その場でジャンプをして
着地するときと同じ感じです。
では、ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）をして、
その場ジャンプを2～3回して、
足の指のつけ根から着地する感覚のまま、
10cmくらいの歩幅で前に進んでみましょう。
足の指のつけ根から着地する感覚、
わかりましたか？
「きつい」と感じてはいけないスロージョギング、
ぜひ、やってみてくださいね。
あなたは痩せて美しくなる！
を応援します。
最後まで読んでくれてありがとうございます。
この記事を読めば、あなたは、
◆ 楽なエクササイズで脂肪を燃焼させることができて、
美しくウェストがくびれ、友人の結婚式に、
ボディラインがくっきり出るドレスを着て出席したら、
新郎の友人の視線を独り占めして、
花嫁から主役の座を奪ってしまうかもしれません。
逆に、これを知らないままだと、
▲ つらい思いをしてエクササイズをしても、
なかなかやせられず、ストレスで
ドカ食いをしてしまい、今まではいてたスカートさえ
きつくなり、クシャミをした瞬間、
ホックがふっとぶ・・・
・・・かもしれません。
今回の話は、
『スロージョギングの始め方』です。
「聞いたことあるかも・・・」
そう、テレビ番組などで紹介されたことも
あるので、あなたも知っているかもしれませんね。
その名のとおり、「ゆっくりしたジョギング」
なんですが、その効果がすごいんです。
「スロージョギング」を提唱されている
福岡大学スポーツ科学部の田中宏暁教授によると、
「脳の働きや基礎体力も向上します。さらには、
アンチエイジング、生活習慣病の予防、
メタボ改善などの効果も期待できます」
引用 「スロージョギング」のすすめ からだにいいことWEB
なので、健康のために、高齢者のかたに、
スロージョギングをする人が増えているんですね。
では、ダイエットのエクササイズとして
「スロージョギング」のいいところは？
＜１＞ ジョギングよりもひざや腰への負担が小さい。
⇒初心者でも始めやすい。
＜２＞ 疲れにくい。 というより、
「疲れる」とか「きつい」と感じてはいけない。
なので続けやすい。
＜３＞ ウォーキングよりエネルギー消費量が多い。
（ウォーキングの1.6倍）
＜４＞ 高齢者でもフルマラソンを走るようなランナーでも
できて、健康やダイエットへの効果が期待できる。
・・・「きつい」と感じてはダメ なんです!(^^)!
「ニコニコ笑えるペース」「鼻歌が歌えるペース」
「隣の人と話ができる程度のペース」
で行うものなんです。
楽にできて、
それでいて、ウォーキングよりも
エネルギー消費量が多いのですから、
やる価値あり！ ですよね。
では、スロージョギングのやりかた、ポイント、注意点です。
＜１＞ ストレッチや準備体操をします。
＜２＞ 歩幅は10cmほどで。
＜３＞ 上半身はまっすぐ。 過度な前傾などせずに。
＜５＞ 足の指のつけ根から着地して、
足裏全体で衝撃を吸収する感じで着地します。
その場でジャンプして着地するときの感じです。
＜４＞ 理想のリズムは 1秒で3歩が目安。
イメージとしては、ちょっと早歩きの人のうしろを、
チョコチョコついていく感じ。（もっと遅くてもいい）
＜６＞ 「ニコニコ笑えるペース」「鼻歌が歌えるペース」
「隣の人と話ができる程度のペース」で。
・ 普通のジョギングや走りと一番違うのは、
着地の仕方です。
何も考えずにちょっと走ったり、ジョギングするとき、
ふつうはかかとから着地します。
ジョギングシューズも、その衝撃をやわらげるために、
かかとにクッションがはいっていますよね。
しかし、かかとからの着地は、
ひざに負担がかかりやすいんです。
それに対して、スロージョギングの着地は、
足の指のつけ根から着地します。
その場でジャンプして着地するときの感じです。
この着地の方法と、歩幅の小ささで、
膝や股関節への負担を小さくできるんです。
・ 時間は、当面は15分を週3回。
を目指してほしいんですが、
いままでジョギングなどしたこともない場合は
それもきついかもしれません。
なので、
ウォーキングの途中に5～10秒ほどの
スロージョギングを何回かやる、
⇒その時間や回数を増やしていく
というのでいいでしょう。
・ ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）を
しながらスロージョギングをする。
腹筋をゆるめたままだと、着地するたびに、
内臓が自分の重さで自分を圧迫して
苦しくなります。
ドローイングをしながら、腹筋で内臓を支えた状態で
スロージョギングすれば、内臓への負担も減らせます。
ただし、つらかったら、普通の呼吸でかまいません。
スロージョギング 参考の動画
動画の女性2人は、かなり慣れているようですね。
最初はこんなに小気味よく、
テンポよくはいかないかもしれません。
ゆっくりでいいので、姿勢や着地の仕方に注意して、
始めてみてくださいね。
では、今日もエクササイズをしてみましょう。
今日は、スロージョギングの着地の仕方を
練習してみましょう。
足の指のつけ根から着地するのですが、
これは、その場でジャンプをして
着地するときと同じ感じです。
では、ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）をして、
その場ジャンプを2～3回して、
足の指のつけ根から着地する感覚のまま、
10cmくらいの歩幅で前に進んでみましょう。
足の指のつけ根から着地する感覚、
わかりましたか？
「きつい」と感じてはいけないスロージョギング、
ぜひ、やってみてくださいね。
あなたは痩せて美しくなる！
を応援します。
最後まで読んでくれてありがとうございます。