こんにちは、まっつんです。
この記事を読めば、あなたは、
◆ くびれて細くなって、さらに
引き締まったウェストを手に入れて、
赤い紐ビキニで海を歩けば、
10秒に1回の割合でナンパされ、
「女として見られるのはうれしいけど、
男のアホさ丸出し・・・」と
思うでしょう。
逆に、知らないままだと、
▲ エクササイズを毎日がんばっても、
ウェストがくびれることはなく、
友人の結婚披露宴に着ていく
ドレスのサイズがなく、
みんなパーティドレスなのに、
あなただけビジネススーツだった・・・
・・・ってことになるかもしれません。
今回の話は、
ウェストの”くびれ”に効く腹筋、
「腹斜筋」のエクササイズ です。
「腹斜筋ってなに？」
「腹斜筋」は、ざっくりいうと、横腹の筋肉です。
ウェストの横の”くびれ”に
直接関係する筋肉です。
通常の腹筋は、
・正面の腹筋、「腹直筋」や、
・正面の下腹の腹筋、「腹横筋」
を鍛えるものですが、
ここでは、ウェスト（の横側）に直接はたらきかける、
「腹斜筋」のエクササイズをしてみましょう。
ダイエットがうまくいって、
お腹周りの脂肪が落ちたとしても、
この「腹斜筋」がポヨヨ～ンとしたままだと、
「やせてるように見えるけど、
ウェストになんかしまりがないんじゃない？」
・・・ということになります。
でも、「腹斜筋」を鍛えることで、
ウェストが”キュッ”と引き締まって見えるのです。
さらに、「腹斜筋」を鍛えておくことで、
上半身と下半身の連動した動きや、
他のエクササイズもやりやすくなり、
運動能力も上がり、
いろいろなスポーツもやりやすくなって、
さらにスムースにダイエットが進むので、
ぜひ、やってみましょうね。
では、「腹斜筋」のエクササイズのやりかた です。
＜１＞両足を肩幅に開いて立ちます。
＜２＞ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）
をしながら、おこないます。
＜３＞両手を前に伸ばして、右手で、
左手の手首を下からそっと握ります。
＜４＞右方向へ上半身をゆっくりとひねっていきます。
腰とへそは正面を向いたまま、上半身のみひねります。
苦しくないところまででいいです。
＜５＞ひねった状態で、ドローイングを意識し、
横腹の筋肉が伸びていることを意識してください。
＜６＞ゆっくりともとに戻し、
今度は、反対側で同じように行います。
※注意点とポイント
・決して無理をせず、どこか痛いところがある場合は、
やらないでください。
・ 上半身は、背筋をのばしたまま。
斜めに傾いたりしないように。
・ 腰とへそは正面を向いたままで、
上半身のみをひねります。
・ これは負荷も軽く、簡単にできるので、
2回（左右1回ずつ）～10回くらいを目安に
やってみましょう。
この「腹斜筋」をシェイプアップして、
単に脂肪が落ちただけの、
しまりのないウェストじゃなく、
キリッと引き締まったウェストを目指して、
ぜひ、やってみましょうね。
では、今日のエクササイズをしてみましょう。
今日はこの「腹斜筋」のひねりエクササイズを
してみましょう。
=============================
＜１＞両足を肩幅に開いて立ちます。
＜２＞ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）
をしながら、おこないます。
＜３＞両手を前に伸ばして、右手で、
左手の手首を下からそっと握ります。
＜４＞右方向へ上半身をゆっくりとひねっていきます。
腰とへそは正面を向いたまま、上半身のみひねります。
苦しくないところまででいいです。
＜５＞ひねった状態で、ドローイングを意識し、
横腹の筋肉が伸びていることを意識してください。
＜６＞ゆっくりともとに戻し、
今度は、反対側で同じように行います。
※注意点とポイント
・決して無理をせず、どこか痛いところがある場合は、
やらないでください。
・ 上半身は、背筋をのばしたまま。
斜めに傾いたりしないように。
・ 腰とへそは正面を向いたままで、
上半身のみをひねります。
・ これは負荷も軽く、簡単にできるので、
2回（左右1回ずつ）～10回くらいを目安に
やってみましょう。
=============================
できましたか？
”キュッ”と引き締まった
ウェストの”くびれ”を手に入れるために
ぜひ、やってみましょうね。
あなたは痩せて美しくなる！
を応援します。
最後まで読んでくれてありがとうございます。
この記事を読めば、あなたは、
◆ くびれて細くなって、さらに
引き締まったウェストを手に入れて、
赤い紐ビキニで海を歩けば、
10秒に1回の割合でナンパされ、
「女として見られるのはうれしいけど、
男のアホさ丸出し・・・」と
思うでしょう。
逆に、知らないままだと、
▲ エクササイズを毎日がんばっても、
ウェストがくびれることはなく、
友人の結婚披露宴に着ていく
ドレスのサイズがなく、
みんなパーティドレスなのに、
あなただけビジネススーツだった・・・
・・・ってことになるかもしれません。
今回の話は、
ウェストの”くびれ”に効く腹筋、
「腹斜筋」のエクササイズ です。
「腹斜筋ってなに？」
「腹斜筋」は、ざっくりいうと、横腹の筋肉です。
ウェストの横の”くびれ”に
直接関係する筋肉です。
通常の腹筋は、
・正面の腹筋、「腹直筋」や、
・正面の下腹の腹筋、「腹横筋」
を鍛えるものですが、
ここでは、ウェスト（の横側）に直接はたらきかける、
「腹斜筋」のエクササイズをしてみましょう。
ダイエットがうまくいって、
お腹周りの脂肪が落ちたとしても、
この「腹斜筋」がポヨヨ～ンとしたままだと、
「やせてるように見えるけど、
ウェストになんかしまりがないんじゃない？」
・・・ということになります。
でも、「腹斜筋」を鍛えることで、
ウェストが”キュッ”と引き締まって見えるのです。
さらに、「腹斜筋」を鍛えておくことで、
上半身と下半身の連動した動きや、
他のエクササイズもやりやすくなり、
運動能力も上がり、
いろいろなスポーツもやりやすくなって、
さらにスムースにダイエットが進むので、
ぜひ、やってみましょうね。
では、「腹斜筋」のエクササイズのやりかた です。
＜１＞両足を肩幅に開いて立ちます。
＜２＞ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）
をしながら、おこないます。
＜３＞両手を前に伸ばして、右手で、
左手の手首を下からそっと握ります。
＜４＞右方向へ上半身をゆっくりとひねっていきます。
腰とへそは正面を向いたまま、上半身のみひねります。
苦しくないところまででいいです。
＜５＞ひねった状態で、ドローイングを意識し、
横腹の筋肉が伸びていることを意識してください。
＜６＞ゆっくりともとに戻し、
今度は、反対側で同じように行います。
※注意点とポイント
・決して無理をせず、どこか痛いところがある場合は、
やらないでください。
・ 上半身は、背筋をのばしたまま。
斜めに傾いたりしないように。
・ 腰とへそは正面を向いたままで、
上半身のみをひねります。
・ これは負荷も軽く、簡単にできるので、
2回（左右1回ずつ）～10回くらいを目安に
やってみましょう。
この「腹斜筋」をシェイプアップして、
単に脂肪が落ちただけの、
しまりのないウェストじゃなく、
キリッと引き締まったウェストを目指して、
ぜひ、やってみましょうね。
では、今日のエクササイズをしてみましょう。
今日はこの「腹斜筋」のひねりエクササイズを
してみましょう。
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＜１＞両足を肩幅に開いて立ちます。
＜２＞ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）
をしながら、おこないます。
＜３＞両手を前に伸ばして、右手で、
左手の手首を下からそっと握ります。
＜４＞右方向へ上半身をゆっくりとひねっていきます。
腰とへそは正面を向いたまま、上半身のみひねります。
苦しくないところまででいいです。
＜５＞ひねった状態で、ドローイングを意識し、
横腹の筋肉が伸びていることを意識してください。
＜６＞ゆっくりともとに戻し、
今度は、反対側で同じように行います。
※注意点とポイント
・決して無理をせず、どこか痛いところがある場合は、
やらないでください。
・ 上半身は、背筋をのばしたまま。
斜めに傾いたりしないように。
・ 腰とへそは正面を向いたままで、
上半身のみをひねります。
・ これは負荷も軽く、簡単にできるので、
2回（左右1回ずつ）～10回くらいを目安に
やってみましょう。
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できましたか？
”キュッ”と引き締まった
ウェストの”くびれ”を手に入れるために
ぜひ、やってみましょうね。
あなたは痩せて美しくなる！
を応援します。
最後まで読んでくれてありがとうございます。