こんにちは、まっつんです。
この話を読めば、あなたは、
◆ ”キュッ”と引き締まったウェストを見せたくて、
お腹の横がシースルーの白い服を着て、
花飾りのついた12cmのピンヒールをはいて
友人とショッピングに行きたくなります。
スタバでコーヒーを飲み、日差しを浴びると、
細くくびれたウェストが透けて見えて、
撮ってもらった写真を見たら、
モデルのようなスタイルのあなたがそこにいるでしょう。
逆に、これを知らなければ、
▲ 大好きなご飯も、お菓子も、チョコも我慢して、
苦手な運動やジョギングや腹筋を
顔をゆがめてがんばっても、なかなかやせません。
かわりにストレスがどんどんたまっていき、
いつか大爆発！ 我慢していたご飯、お菓子、チョコ、
ケーキをドカ食いしてしまい、
今よりも太ってしまう・・・
かもしれません。
今回の話は、さらにウェストの”くびれ”に効くエクササイズ、
【ひねり腹筋（ツイストクランチ）】 です。
もう、そのまま「ひねりをくわえて行う腹筋」です（笑）
前回の記事で、ウェストの横の”くびれ”を
シャープにするために必要な、
腹の横の筋肉、「腹斜筋」のエクササイズをしましたね。
今回は、それよりちょっときつめの、
そしてもっと効果がある「腹斜筋エクササイズ」です。
この「腹斜筋」が”ゆる～い”ままだと、
せっかくダイエットがうまくいって、
お腹周りの脂肪が落ちても、
なんだか締まりのない、
”ゆる～い”ウェストになってしまいます(T_T)
でも、この「腹斜筋」のエクササイズを習慣化できれば、
”シャープ”にくびれたウェストになれます。
また、前回のエクササイズは、
「ストレッチ系」の要素が多いものでしたが、
今回のは、「筋肉を鍛える系」なので、
・ 筋肉アップ
・ 代謝アップ
が、より期待できます。
代謝がアップして、体のエネルギー消費が増えると、
さらに痩せやすくなります。
『代謝アップ』と、
『男性の視線を集める”シャープに引き締まった”ウェスト』
を目指して、ぜひやってみましょうね。
では、【ひねり腹筋（ツイストクランチ）】
のやり方です。
＜１＞仰向けに寝て、両膝を立てます。
＜２＞手は耳か首のあたりに添えます。
＜３＞ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）
をします。
＜４＞腹筋を意識しながら、右ひじを左ひざに向かうように、
体を丸めて、ひねりながら起こします。ゆっくりでいいです。
＜５＞ゆっくり仰向けに戻り、反対側も
同様に行います。
■参考動画
. ASICS Japan
※注意点
・ ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）しながら
行わないと、ちゃんと腹斜筋に効かないので
注意してくださいね。
・ 体は起こし切らなくてもいいですし、
ひじとひざがくっつかなくていいです。
腹筋を使っていることを意識することが大事です。
・ 正しく腹筋が使えていれば、最初は左右1回づつでも
きついと思います。
無理に回数を多くしようとするよりも、
正しく腹筋が使えることを重視してくださいね。
・ 動画では、両手を頭のうしろで組んでますが、
これは、手で頭を押したり、ひねったりして、
首を痛める可能性があるので、
手は耳のあたりに添えることをおすすめします。
この「ひねり腹筋（ツイストクランチ）」は
ちょっときついかもしれませんが、
『代謝アップ』と、
『男性の視線を集める”シャープに引き締まった”ウェスト』
を目指して、
当面は、週に2～3回、左右1回ずつ～4回ずつくらいを
習慣化できることを目指してくださいね。
では、今日のエクササイズをしましょう。
あなたが今、寝ているのなら、
上記の「ひねり腹筋（ツイストクランチ）」を
左右1回づつでいいので、やってみましょう。
あなたが今、座っているなら、
そのままでできる腹斜筋のエクササイズをしましょう。
・ 姿勢を正して、
・ 両手を「いただきます」のように合掌して、
・ ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）をして、
・ 上半身を左へゆっくりとひねっていきます。
息を吐きながら。
・ ゆっくりと元に戻り、同様に右にひねります。
横腹の筋肉「腹斜筋」を意識して行ってくださいね。
「効いてる・・・」って感じましたか？
『男性の視線を集める”シャープに引き締まった”ウェスト』
を目指して、
「ひねり腹筋（ツイストクランチ）」も
やってみてくださいね。
あなたは痩せて美しくなる！
を応援します。
最後まで読んでくれてありがとうございます。
この話を読めば、あなたは、
◆ ”キュッ”と引き締まったウェストを見せたくて、
お腹の横がシースルーの白い服を着て、
花飾りのついた12cmのピンヒールをはいて
友人とショッピングに行きたくなります。
スタバでコーヒーを飲み、日差しを浴びると、
細くくびれたウェストが透けて見えて、
撮ってもらった写真を見たら、
モデルのようなスタイルのあなたがそこにいるでしょう。
逆に、これを知らなければ、
▲ 大好きなご飯も、お菓子も、チョコも我慢して、
苦手な運動やジョギングや腹筋を
顔をゆがめてがんばっても、なかなかやせません。
かわりにストレスがどんどんたまっていき、
いつか大爆発！ 我慢していたご飯、お菓子、チョコ、
ケーキをドカ食いしてしまい、
今よりも太ってしまう・・・
かもしれません。
今回の話は、さらにウェストの”くびれ”に効くエクササイズ、
【ひねり腹筋（ツイストクランチ）】 です。
もう、そのまま「ひねりをくわえて行う腹筋」です（笑）
前回の記事で、ウェストの横の”くびれ”を
シャープにするために必要な、
腹の横の筋肉、「腹斜筋」のエクササイズをしましたね。
今回は、それよりちょっときつめの、
そしてもっと効果がある「腹斜筋エクササイズ」です。
この「腹斜筋」が”ゆる～い”ままだと、
せっかくダイエットがうまくいって、
お腹周りの脂肪が落ちても、
なんだか締まりのない、
”ゆる～い”ウェストになってしまいます(T_T)
でも、この「腹斜筋」のエクササイズを習慣化できれば、
”シャープ”にくびれたウェストになれます。
また、前回のエクササイズは、
「ストレッチ系」の要素が多いものでしたが、
今回のは、「筋肉を鍛える系」なので、
・ 筋肉アップ
・ 代謝アップ
が、より期待できます。
代謝がアップして、体のエネルギー消費が増えると、
さらに痩せやすくなります。
『代謝アップ』と、
『男性の視線を集める”シャープに引き締まった”ウェスト』
を目指して、ぜひやってみましょうね。
では、【ひねり腹筋（ツイストクランチ）】
のやり方です。
＜１＞仰向けに寝て、両膝を立てます。
＜２＞手は耳か首のあたりに添えます。
＜３＞ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）
をします。
＜４＞腹筋を意識しながら、右ひじを左ひざに向かうように、
体を丸めて、ひねりながら起こします。ゆっくりでいいです。
＜５＞ゆっくり仰向けに戻り、反対側も
同様に行います。
■参考動画
. ASICS Japan
※注意点
・ ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）しながら
行わないと、ちゃんと腹斜筋に効かないので
注意してくださいね。
・ 体は起こし切らなくてもいいですし、
ひじとひざがくっつかなくていいです。
腹筋を使っていることを意識することが大事です。
・ 正しく腹筋が使えていれば、最初は左右1回づつでも
きついと思います。
無理に回数を多くしようとするよりも、
正しく腹筋が使えることを重視してくださいね。
・ 動画では、両手を頭のうしろで組んでますが、
これは、手で頭を押したり、ひねったりして、
首を痛める可能性があるので、
手は耳のあたりに添えることをおすすめします。
この「ひねり腹筋（ツイストクランチ）」は
ちょっときついかもしれませんが、
『代謝アップ』と、
『男性の視線を集める”シャープに引き締まった”ウェスト』
を目指して、
当面は、週に2～3回、左右1回ずつ～4回ずつくらいを
習慣化できることを目指してくださいね。
では、今日のエクササイズをしましょう。
あなたが今、寝ているのなら、
上記の「ひねり腹筋（ツイストクランチ）」を
左右1回づつでいいので、やってみましょう。
あなたが今、座っているなら、
そのままでできる腹斜筋のエクササイズをしましょう。
・ 姿勢を正して、
・ 両手を「いただきます」のように合掌して、
・ ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）をして、
・ 上半身を左へゆっくりとひねっていきます。
息を吐きながら。
・ ゆっくりと元に戻り、同様に右にひねります。
横腹の筋肉「腹斜筋」を意識して行ってくださいね。
「効いてる・・・」って感じましたか？
『男性の視線を集める”シャープに引き締まった”ウェスト』
を目指して、
「ひねり腹筋（ツイストクランチ）」も
やってみてくださいね。
あなたは痩せて美しくなる！
を応援します。
最後まで読んでくれてありがとうございます。