こんにちは、まっつんです。
この記事を読めば、あなたは、
◆ 自分の努力で手に入れた”くびれたウェスト”で
自分に自信を持つことができて、
ウェストが細くデザインされた、ブランドの
白いスーツを着てオフィスに行けば、
いままであなたを女として軽く見ていた
男性たちの態度が、コロッと変わるのを見て、
心の中で「バカな奴ら」と思いながらも、
やさしい笑顔で返せるでしょう。
逆に、読まないままだと、
▲ 本当は「モテキャラ」でいきたいのに、
太ってることを「自虐ネタ」にして
まわりを笑わせる「ムードメーカー」を演じ続け、
どんどんやせにくい雰囲気の中に
自分を追い込んでいってしまう・・・
・・・かもしれません。
今回の話は、
簡単だけど、腹筋、背筋、ヒップ、太ももに効く、
「立って両手を広げクロスで手を足に」エクササイズ です。
「そのままかよ！」・・・です。（笑）
これですね
↓ ↓ ↓
このエクササイズは、
けっこう簡単にできるのですが、
次のようなうれしい効果があります。
● ウェストのクビレに効果があります。
⇒前側の腹筋（腹直筋）、下腹の筋肉（腹横筋）、
横側の腹筋（腹斜筋）に刺激を与え、
ウェストを”キュッ”と引き締めます。
● 上半身を大きく動かすので、
簡単だが回数を多くすれば消費エネルギーも
高くなり、やせやすくなります。
● 腹筋だけじゃなく、背筋、お尻から太ももの筋肉、
腕の筋肉など、広い範囲の筋肉に刺激を与えられ、
効果的な代謝アップが期待でき、
やせやすくなります。
● 慣れてきたら、水が入ったペットボトルや、
ダンベルを持って、負荷をかけて、
さらに効果を高めることができます。
（最初は何も持たずにやります）
● 体のゆがみを直し、体を動かしやすくなるので、
ますますエクササイズがやりやすくなり、
いっそうやせやすくなります。
また、背筋は、もっとも大きい筋肉のひとつなので、
積極的に動かして、
・ 消費エネルギーのアップや、
・ 代謝のアップへとつなげていって、
よりやせやすい体にしていきましょうね。
では、
「立って両手を広げクロスで手を足に」
のやりかたです。
＜１＞両足を肩幅に開いて立ち、
両手を横に広げます。
＜２＞ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）
をします。
＜３＞ゆっくりと、腹筋を使っていることを意識しながら、
上半身をひねりながら前に倒していき、
右手を左足に近づけます。
できるところまででいいです。
＜４＞ゆっくりと元に戻り、反対側も同様に
行います。
■参考動画
All About Beauty
※動画では、ダンベルを持っていますが、
はじめは何も持たずに、筋肉の動きを意識して
行いましょう。
※注意点とポイント
・ 体に痛みがある場合などは
無理に行わないでください。
・ できれば両脚は伸ばしたままがいいのですが、
つらいときは、少しひざを曲げてやってみましょう。
・ 両足に均等に体重をのせて行うと、
より腹筋を刺激できます。
・ 斜めうしろにあげた手を意識すると、
肩や腕、背中あたりの筋肉に効く感覚が
わかります。
・ ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）
で、内臓を持ち上げた状態で行わないと、
腹筋を上手に使えないので、注意しましょう。
・ 左右1回ずつ～5回ずつくらいを目安に、
「これくらいなら毎日できそう」っていうくらいで
やってみてくださいね。
どうですか？
実際にやってみると、
簡単にできる割に、体全体の筋肉を
使っているのがわかりますよね？
・ 多くの筋肉を使って消費エネルギーを上げて、
やせやすい体に、
・ 腹筋を刺激して、引き締まった、そして
”キュッ”と”くびれた”ウェストを目指して、
・ 女として見てくれなかった男たちの態度を、
”ガラッ”と変えてやるつもりで、
・・・ぜひ、やってみてくださいね。
では、今日のエクササイズをしてみましょう。
今日は、簡単にできるので、
「立って両手を広げクロスで手を足に」エクササイズをやって、
”くびれたウェスト”に1歩、近づきましょう。
左右1回ずつでいいです。
＜１＞両足を肩幅に開いて立ち、
両手を横に広げます。
＜２＞ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）
をします。
＜３＞ゆっくりと、腹筋を使っていることを意識しながら、
上半身をひねりながら前に倒していき、
右手を左足に近づけます。
できるところまででいいです。
＜４＞ゆっくりと元に戻り、反対側も同様に
行います。
※注意点とポイント
・ 体に痛みがある場合などは
無理に行わないでください。
・ できれば両脚は伸ばしたままがいいのですが、
つらいときは、少しひざを曲げてやってみましょう。
・ 両足に均等に体重をのせて行うと、
より腹筋を刺激できます。
・ 斜めうしろにあげた手を意識すると、
肩や腕、背中あたりの筋肉に効く感覚が
わかります。
・ ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）
で、内臓を持ち上げた状態で行わないと、
腹筋を上手に使えないので、注意しましょう。
・・・できましたか？
これでまた、男の視線を釘付けにする、
”くびれたウェスト”に近づきましたね！
さらに、美しいあなたになれるように、
続けていきましょうね。
あなたは痩せて美しくなる！
を応援します。
最後まで読んでくれてありがとうございます。
この記事を読めば、あなたは、
◆ 自分の努力で手に入れた”くびれたウェスト”で
自分に自信を持つことができて、
ウェストが細くデザインされた、ブランドの
白いスーツを着てオフィスに行けば、
いままであなたを女として軽く見ていた
男性たちの態度が、コロッと変わるのを見て、
心の中で「バカな奴ら」と思いながらも、
やさしい笑顔で返せるでしょう。
逆に、読まないままだと、
▲ 本当は「モテキャラ」でいきたいのに、
太ってることを「自虐ネタ」にして
まわりを笑わせる「ムードメーカー」を演じ続け、
どんどんやせにくい雰囲気の中に
自分を追い込んでいってしまう・・・
・・・かもしれません。
今回の話は、
簡単だけど、腹筋、背筋、ヒップ、太ももに効く、
「立って両手を広げクロスで手を足に」エクササイズ です。
「そのままかよ！」・・・です。（笑）
これですね
↓ ↓ ↓
このエクササイズは、
けっこう簡単にできるのですが、
次のようなうれしい効果があります。
● ウェストのクビレに効果があります。
⇒前側の腹筋（腹直筋）、下腹の筋肉（腹横筋）、
横側の腹筋（腹斜筋）に刺激を与え、
ウェストを”キュッ”と引き締めます。
● 上半身を大きく動かすので、
簡単だが回数を多くすれば消費エネルギーも
高くなり、やせやすくなります。
● 腹筋だけじゃなく、背筋、お尻から太ももの筋肉、
腕の筋肉など、広い範囲の筋肉に刺激を与えられ、
効果的な代謝アップが期待でき、
やせやすくなります。
● 慣れてきたら、水が入ったペットボトルや、
ダンベルを持って、負荷をかけて、
さらに効果を高めることができます。
（最初は何も持たずにやります）
● 体のゆがみを直し、体を動かしやすくなるので、
ますますエクササイズがやりやすくなり、
いっそうやせやすくなります。
また、背筋は、もっとも大きい筋肉のひとつなので、
積極的に動かして、
・ 消費エネルギーのアップや、
・ 代謝のアップへとつなげていって、
よりやせやすい体にしていきましょうね。
では、
「立って両手を広げクロスで手を足に」
のやりかたです。
＜１＞両足を肩幅に開いて立ち、
両手を横に広げます。
＜２＞ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）
をします。
＜３＞ゆっくりと、腹筋を使っていることを意識しながら、
上半身をひねりながら前に倒していき、
右手を左足に近づけます。
できるところまででいいです。
＜４＞ゆっくりと元に戻り、反対側も同様に
行います。
■参考動画
All About Beauty
※動画では、ダンベルを持っていますが、
はじめは何も持たずに、筋肉の動きを意識して
行いましょう。
※注意点とポイント
・ 体に痛みがある場合などは
無理に行わないでください。
・ できれば両脚は伸ばしたままがいいのですが、
つらいときは、少しひざを曲げてやってみましょう。
・ 両足に均等に体重をのせて行うと、
より腹筋を刺激できます。
・ 斜めうしろにあげた手を意識すると、
肩や腕、背中あたりの筋肉に効く感覚が
わかります。
・ ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）
で、内臓を持ち上げた状態で行わないと、
腹筋を上手に使えないので、注意しましょう。
・ 左右1回ずつ～5回ずつくらいを目安に、
「これくらいなら毎日できそう」っていうくらいで
やってみてくださいね。
どうですか？
実際にやってみると、
簡単にできる割に、体全体の筋肉を
使っているのがわかりますよね？
・ 多くの筋肉を使って消費エネルギーを上げて、
やせやすい体に、
・ 腹筋を刺激して、引き締まった、そして
”キュッ”と”くびれた”ウェストを目指して、
・ 女として見てくれなかった男たちの態度を、
”ガラッ”と変えてやるつもりで、
・・・ぜひ、やってみてくださいね。
では、今日のエクササイズをしてみましょう。
今日は、簡単にできるので、
「立って両手を広げクロスで手を足に」エクササイズをやって、
”くびれたウェスト”に1歩、近づきましょう。
左右1回ずつでいいです。
＜１＞両足を肩幅に開いて立ち、
両手を横に広げます。
＜２＞ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）
をします。
＜３＞ゆっくりと、腹筋を使っていることを意識しながら、
上半身をひねりながら前に倒していき、
右手を左足に近づけます。
できるところまででいいです。
＜４＞ゆっくりと元に戻り、反対側も同様に
行います。
※注意点とポイント
・ 体に痛みがある場合などは
無理に行わないでください。
・ できれば両脚は伸ばしたままがいいのですが、
つらいときは、少しひざを曲げてやってみましょう。
・ 両足に均等に体重をのせて行うと、
より腹筋を刺激できます。
・ 斜めうしろにあげた手を意識すると、
肩や腕、背中あたりの筋肉に効く感覚が
わかります。
・ ドローイング（内臓持上げ下腹へこませ呼吸）
で、内臓を持ち上げた状態で行わないと、
腹筋を上手に使えないので、注意しましょう。
・・・できましたか？
これでまた、男の視線を釘付けにする、
”くびれたウェスト”に近づきましたね！
さらに、美しいあなたになれるように、
続けていきましょうね。
あなたは痩せて美しくなる！
を応援します。
最後まで読んでくれてありがとうございます。