こんにちは、まっつんです。
この記事を読めば、あなたは、
◆ ストレスなくダイエットができて、
理想の体重、スタイルになったあなたは、
今まで買ったことがなかった丈が超短い
ショートパンツと12cmの白いピンヒールで
ショッピングに出掛け、
ウィンドウに映る自分のスタイルに
ニンマリしていると、
後ろを行きかうカップルの男性が、
あなたをチラチラ見ていることに
気付くでしょう。
しかし、この記事を読まなければ、
▲ 本当は食べたいケーキやチョコを
歯を食いしばって我慢して、
わざわざウェアを新しく買って
苦手な腹筋もジョギングも「ヒーヒー」言いながら
毎日やってきたのに、
体重は2kg減っただけ。
「ダイエットやってる？」と聞かれても、
本当はやってるけど結果が出てないので、
「やらなきゃとは思ってるんだけど・・・」
とごまかし続け、
ストレスがどんどんたまっていき、やがて、
「もう、いやー！」と爆発し、
ご飯もケーキもドカ食いしてしまい、
リバウンドしてしまう・・・
かもしれません。
今日の話は、「ホメオスタシス」です。
「何？ それ？]
大ざっぱに言えば、
「体を一定の状態に保とうとする機能」です。
少し難しいのですが、これを知っておけば、
ダイエットをするときのストレスが
かなり小さくなり,
精神的にも、身体的にも
余裕をもってダイエットを続けられます。
逆に、知らないままだと、
すっごくあせったり、不安になったりして、
ストレスでダイエットを失敗する可能性もあります。
なので、ぜひ知っておいてくださいね。
「ホメオスタシス」は生体恒常性（こうじょうせい）ともいわれ、
「生体の状態が一定に保たれるという性質」のことで・・・
『1859年頃、フランスの生理学者クロード・ベルナールは、生体の内部環境は組織液の循環等の要因によって外部から独立している（内部環境の固定性）と提唱した。
これを1920年代後半から30年代前半頃にアメリカ合衆国の生理学者ウォルター・B・キャノンがギリシア語に由来する「ホメオスタシス」（ギリシア語で同一の（ΟΜΟΙΟ、ホモイオ）状態（ΣΤΑΣΙΣ、スタシス）を意味する）と命名した。』
引用 恒常性 ウィキペディア
・・・難しいわ！！
難しいことは省略して、
ダイエットに関して知っておくべきことは、
以下のとおりです。
＜１＞ 食事制限をして短期間で体重が減ると、
＜２＞ 体が飢餓状態だと判断し、ホメオスタシスが働いて、
＜３＞ 基礎代謝を抑えて餓死から逃れようとする。、
＜３＞ 基礎代謝が減っているので、食事制限をしていても
やせにくく、体重も減りにくくなる（停滞期）
＜４＞ 「こんなに食べるのを我慢してるのに、
体重がなかなか減らない・・・
またダイエット失敗だ・・・」
と思って食事を普通に戻したら・・・
＜５＞ 基礎代謝はまだ減ったままなので、
勢いよくリバウンドしてしまう。
・・・という、おそろしいことがおこるんです。
では、いったい、
・ どれくらいの短期間で、
・ どれくらい体重が減ると、
このホメオスタシスが働いて、代謝が落ちるのでしょう？
・ 1ヶ月に5kg以上、あるいは
・ 1ヶ月に5%以上、体重が減少すると、
ホメオスタシスが働くといわれています。
言い換えれば、
・ 1ヶ月に5kg以上、あるいは
・ 1ヶ月に5%以上、
やせないほうが、楽にダイエットを
続けることができるんです！
これってなんか、気が楽になりませんか？
よく、「1ヶ月で10kg、やせました！」
みたいなダイエット方が出てきますが、
1ヶ月で10kgやせても、ホメオスタシスが
働かないのは、体重が何kgの人でしょう？
体重が200kgの人、ということになります。
普通の人が1ヶ月に10kgやせたら、
そのあと、代謝が減った状態が続き、
リバウンドの恐怖とともに
過ごすことになります。
そんなダイエットを長く続けることは
難しいですよね。
なので、ホメオスタシスが働くことがないように、
ゆっくりやせていくことが大事なんですね。
では、体重の5%ってどれくらいなのか？
知っておかなければいけません。
計算してみました。
■体重 →その5% →それを引いた体重
50kg → 2.5kg → 47.5kg
52kg → 2.6kg → 49.4kg
54kg → 2.7kg → 51.3kg
56kg → 2.8kg → 53.2kg
58kg → 2.9kg → 55.1kg
60kg → 3.0kg → 57.0kg
62kg → 3.1kg → 58.9kg
64kg → 3.2kg → 60.8kg
66kg → 3.3kg → 62.7kg
68kg → 3.4kg → 64.6kg
70kg → 3.5kg → 66.5kg
72kg → 3.6kg → 68.4kg
74kg → 3.7kg → 70.3kg
76kg → 3.8kg → 72.2kg
78kg → 3.9kg → 74.1kg
80kg → 4.0kg → 76.0kg
※計算の仕方
今の体重 ｘ 0.05 ＝ 今の体重の5%
今の体重 － 上の計算値 ＝ 1か月後の目安体重
※計算例（今の体重が70kgの場合）
70kg ｘ 0.05 ＝ 3.5kg
70kg － 3.5kg ＝ 66.5kg
=================
いかがですか？
これを目安にすれば、
「もっとやせなきゃ！」とか、
「もっと食事をへらさなきゃ！」
っていうような、過度なプレッシャーを
感じることもないのでは？
ライバルが、短期間でやせようとして、
ホメオスタシスや停滞期で苦しんでいるのを
横目で見ながら、
あなたは、じっくり、ゆっくり、
だけど着実に、やせていって、
”キュッとくびれたウェスト”を手に入れて、
男性の視線を独り占めにしましょう！
では、今日は、上でやった
体重の計算をしておきましょう。
ノートやメモ、ルーズリーフなどに
計算したものを、
壁や体重計の前などに貼り付けておきましょう。
『それを目指してがんばる』、というよりは、
『それより急いでやせないでおこう』、
という目安にします。
計算の仕方です。
今の体重 ｘ 0.05 ＝ 今の体重の5%
今の体重 － 上の計算値 ＝ 1か月後の目安体重
※計算例（今の体重が70kgの場合）
70kg ｘ 0.05 ＝ 3.5kg
70kg － 3.5kg ＝ 66.5kg
※書き方
==================================
＜１＞今の日付と今の体重
○○年○○月○○日 ○○kg
＜２＞今の体重の5% ＝ ○○kg
＜３＞1か月後の目安体重 ○○kg
「これより早くやせると、
ホメオスタシスが働いて、
基礎代謝が落ちて、
やせにくくなるよ！」
==================================
という言葉も書いておきましょう。
あと、1か月後の目安体重まで減らなくても、
落ち込むことはありません。
ダイエットのための食事や
エクササイズが習慣化できてるかどうかが
重要ですからね。
ここが、あなたの人生が
変わり始めるスタート地点です。
”キュッとくびれたウェスト”になって、
男性の視線を集めることができるように、
その第1歩です。
ぜひ、書いてみてくださいね。
あなたは痩せて美しくなる！
を応援します。
最後まで読んでくれてありがとうございます。
この記事を読めば、あなたは、
◆ ストレスなくダイエットができて、
理想の体重、スタイルになったあなたは、
今まで買ったことがなかった丈が超短い
ショートパンツと12cmの白いピンヒールで
ショッピングに出掛け、
ウィンドウに映る自分のスタイルに
ニンマリしていると、
後ろを行きかうカップルの男性が、
あなたをチラチラ見ていることに
気付くでしょう。
しかし、この記事を読まなければ、
▲ 本当は食べたいケーキやチョコを
歯を食いしばって我慢して、
わざわざウェアを新しく買って
苦手な腹筋もジョギングも「ヒーヒー」言いながら
毎日やってきたのに、
体重は2kg減っただけ。
「ダイエットやってる？」と聞かれても、
本当はやってるけど結果が出てないので、
「やらなきゃとは思ってるんだけど・・・」
とごまかし続け、
ストレスがどんどんたまっていき、やがて、
「もう、いやー！」と爆発し、
ご飯もケーキもドカ食いしてしまい、
リバウンドしてしまう・・・
かもしれません。
今日の話は、「ホメオスタシス」です。
「何？ それ？]
大ざっぱに言えば、
「体を一定の状態に保とうとする機能」です。
少し難しいのですが、これを知っておけば、
ダイエットをするときのストレスが
かなり小さくなり,
精神的にも、身体的にも
余裕をもってダイエットを続けられます。
逆に、知らないままだと、
すっごくあせったり、不安になったりして、
ストレスでダイエットを失敗する可能性もあります。
なので、ぜひ知っておいてくださいね。
「ホメオスタシス」は生体恒常性（こうじょうせい）ともいわれ、
「生体の状態が一定に保たれるという性質」のことで・・・
『1859年頃、フランスの生理学者クロード・ベルナールは、生体の内部環境は組織液の循環等の要因によって外部から独立している（内部環境の固定性）と提唱した。
これを1920年代後半から30年代前半頃にアメリカ合衆国の生理学者ウォルター・B・キャノンがギリシア語に由来する「ホメオスタシス」（ギリシア語で同一の（ΟΜΟΙΟ、ホモイオ）状態（ΣΤΑΣΙΣ、スタシス）を意味する）と命名した。』
引用 恒常性 ウィキペディア
・・・難しいわ！！
難しいことは省略して、
ダイエットに関して知っておくべきことは、
以下のとおりです。
＜１＞ 食事制限をして短期間で体重が減ると、
＜２＞ 体が飢餓状態だと判断し、ホメオスタシスが働いて、
＜３＞ 基礎代謝を抑えて餓死から逃れようとする。、
＜３＞ 基礎代謝が減っているので、食事制限をしていても
やせにくく、体重も減りにくくなる（停滞期）
＜４＞ 「こんなに食べるのを我慢してるのに、
体重がなかなか減らない・・・
またダイエット失敗だ・・・」
と思って食事を普通に戻したら・・・
＜５＞ 基礎代謝はまだ減ったままなので、
勢いよくリバウンドしてしまう。
・・・という、おそろしいことがおこるんです。
では、いったい、
・ どれくらいの短期間で、
・ どれくらい体重が減ると、
このホメオスタシスが働いて、代謝が落ちるのでしょう？
・ 1ヶ月に5kg以上、あるいは
・ 1ヶ月に5%以上、体重が減少すると、
ホメオスタシスが働くといわれています。
言い換えれば、
・ 1ヶ月に5kg以上、あるいは
・ 1ヶ月に5%以上、
やせないほうが、楽にダイエットを
続けることができるんです！
これってなんか、気が楽になりませんか？
よく、「1ヶ月で10kg、やせました！」
みたいなダイエット方が出てきますが、
1ヶ月で10kgやせても、ホメオスタシスが
働かないのは、体重が何kgの人でしょう？
体重が200kgの人、ということになります。
普通の人が1ヶ月に10kgやせたら、
そのあと、代謝が減った状態が続き、
リバウンドの恐怖とともに
過ごすことになります。
そんなダイエットを長く続けることは
難しいですよね。
なので、ホメオスタシスが働くことがないように、
ゆっくりやせていくことが大事なんですね。
では、体重の5%ってどれくらいなのか？
知っておかなければいけません。
計算してみました。
■体重 →その5% →それを引いた体重
50kg → 2.5kg → 47.5kg
52kg → 2.6kg → 49.4kg
54kg → 2.7kg → 51.3kg
56kg → 2.8kg → 53.2kg
58kg → 2.9kg → 55.1kg
60kg → 3.0kg → 57.0kg
62kg → 3.1kg → 58.9kg
64kg → 3.2kg → 60.8kg
66kg → 3.3kg → 62.7kg
68kg → 3.4kg → 64.6kg
70kg → 3.5kg → 66.5kg
72kg → 3.6kg → 68.4kg
74kg → 3.7kg → 70.3kg
76kg → 3.8kg → 72.2kg
78kg → 3.9kg → 74.1kg
80kg → 4.0kg → 76.0kg
※計算の仕方
今の体重 ｘ 0.05 ＝ 今の体重の5%
今の体重 － 上の計算値 ＝ 1か月後の目安体重
※計算例（今の体重が70kgの場合）
70kg ｘ 0.05 ＝ 3.5kg
70kg － 3.5kg ＝ 66.5kg
=================
いかがですか？
これを目安にすれば、
「もっとやせなきゃ！」とか、
「もっと食事をへらさなきゃ！」
っていうような、過度なプレッシャーを
感じることもないのでは？
ライバルが、短期間でやせようとして、
ホメオスタシスや停滞期で苦しんでいるのを
横目で見ながら、
あなたは、じっくり、ゆっくり、
だけど着実に、やせていって、
”キュッとくびれたウェスト”を手に入れて、
男性の視線を独り占めにしましょう！
では、今日は、上でやった
体重の計算をしておきましょう。
ノートやメモ、ルーズリーフなどに
計算したものを、
壁や体重計の前などに貼り付けておきましょう。
『それを目指してがんばる』、というよりは、
『それより急いでやせないでおこう』、
という目安にします。
計算の仕方です。
今の体重 ｘ 0.05 ＝ 今の体重の5%
今の体重 － 上の計算値 ＝ 1か月後の目安体重
※計算例（今の体重が70kgの場合）
70kg ｘ 0.05 ＝ 3.5kg
70kg － 3.5kg ＝ 66.5kg
※書き方
==================================
＜１＞今の日付と今の体重
○○年○○月○○日 ○○kg
＜２＞今の体重の5% ＝ ○○kg
＜３＞1か月後の目安体重 ○○kg
「これより早くやせると、
ホメオスタシスが働いて、
基礎代謝が落ちて、
やせにくくなるよ！」
==================================
という言葉も書いておきましょう。
あと、1か月後の目安体重まで減らなくても、
落ち込むことはありません。
ダイエットのための食事や
エクササイズが習慣化できてるかどうかが
重要ですからね。
ここが、あなたの人生が
変わり始めるスタート地点です。
”キュッとくびれたウェスト”になって、
男性の視線を集めることができるように、
その第1歩です。
ぜひ、書いてみてくださいね。
あなたは痩せて美しくなる！
を応援します。
最後まで読んでくれてありがとうございます。