こんにちは
なっかんです
今回はあなたに、
とっておきの知識を
お伝えしようと思います。
この知識を知れば、
今後あなたの食べる物は
大きく変わるでしょう！
なぜなら、
痩せるための食事が明確になるからです！！
この知識がある事で、
・選ぶ食べ物が明確になる
・自信を持って食べる事ができる
・正しい食事が出来るので、痩せる
・痩せる上に健康的になる
と言ったように、良いことだらけです。
特に、自信を持って食べれる事は
モチベーション維持にも繋がります。
詳しくはこちら↓
折角痩せるために、
食べる量を減らしてしんどい思いをしても
痩せる為にはなっていない…
しかも代謝が落ちて痩せにくくなっている…
そんなの絶対嫌ですよね！
確実に努力は結果に繋げましょう！！
ではどうすればいいのか、
実は今回もタンパク質の話になります。
まず、食べ物は胃に入ったら
消化活動が始まりますよね？？
そうです。
活動してるんです。
つまり、カロリーを消費しています。
ここのカロリーを増やしましょう！
って事なんです！
このカロリー消費の事を
DIT（食事誘導性熱産生）と言います。
つまり、このDITが高い食材を選べばいいんです！
ここで登場するのが、タンパク質です。
基本的にタンパク質が多く含まれている、
胸肉、卵はDITが高いです！！
以下が、栄養素のうちDITで消費されるカロリーの割合です。
たんぱく質：30％
糖質：５％
脂質：４％
炭水化物：10％
もうお分かりですね。
やはりダイエットには
タンパク質中心の食事が必須なんです！！
DITを高める方法は他にもあります。
それは食事をする時間帯です。
朝に近いほど、DITは高くなります！
なので、生活を朝型にする事は
ダイエットにとって大事な事かもしれません。
深夜の夜食が危険な理由は、
このDITのせいでもあります！！
1日の消費カロリーは、
基礎代謝が７割
生活活動での消費が２割
DITは１割
となっています。
たかが1割、されど1割
無駄にはできません！！
ぜひ意識して生活してみてください！
読んでいただきありがとうございました。
なっかん