こんにちは
なっかんです
今回はあなたに、
とっておきの知識を
お伝えしようと思います。
この知識を知れば、
今後あなたの食べる物は
大きく変わるでしょう!
なぜなら、
痩せるための食事が明確になるからです!!
この知識がある事で、
・選ぶ食べ物が明確になる
・自信を持って食べる事ができる
・正しい食事が出来るので、痩せる
・痩せる上に健康的になる
と言ったように、良いことだらけです。
特に、自信を持って食べれる事は
モチベーション維持にも繋がります。
詳しくはこちら↓
折角痩せるために、
食べる量を減らしてしんどい思いをしても
痩せる為にはなっていない…
しかも代謝が落ちて痩せにくくなっている…
そんなの絶対嫌ですよね!
確実に努力は結果に繋げましょう!!
ではどうすればいいのか、
実は今回もタンパク質の話になります。
まず、食べ物は胃に入ったら
消化活動が始まりますよね??
そうです。
活動してるんです。
つまり、カロリーを消費しています。
ここのカロリーを増やしましょう!
って事なんです!
このカロリー消費の事を
DIT(食事誘導性熱産生)と言います。
つまり、このDITが高い食材を選べばいいんです!
ここで登場するのが、タンパク質です。
基本的にタンパク質が多く含まれている、
胸肉、卵はDITが高いです!!
以下が、栄養素のうちDITで消費されるカロリーの割合です。
たんぱく質:30%
糖質:5%
脂質:4%
炭水化物:10%
もうお分かりですね。
やはりダイエットには
タンパク質中心の食事が必須なんです!!
DITを高める方法は他にもあります。
それは食事をする時間帯です。
朝に近いほど、DITは高くなります!
なので、生活を朝型にする事は
ダイエットにとって大事な事かもしれません。
深夜の夜食が危険な理由は、
このDITのせいでもあります!!
1日の消費カロリーは、
基礎代謝が7割
生活活動での消費が2割
DITは1割
となっています。
たかが1割、されど1割
無駄にはできません!!
ぜひ意識して生活してみてください!
読んでいただきありがとうございました。
なっかん