みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
今回は筋トレをしない日の
食事についてお話します！
トレーニングをしない日
だからって食事を控えたり、
食べすぎたりしていませんか？
それは、ダイエットの
大きな落とし穴なんです！
なぜなら、休みの日の
食事がもっとも大切だと
言われているからです！
食べるルールさえ間違え
なければしっかりと食べれる
なんて良い話だと思いませんか？
そんな、食べるものに関して
ご紹介していきたいと思います
ので最後までご覧下さい！
まず、なんで休みの日でも
しっかりと食べないといけ
ないのかをご説明します！
以前もお話しました
ように超回復には
食事も大切なのです！
主にタンパク質が多く
含んだものをしっかりと
取るようにしましょう！
なぜなら、筋肥大には
欠かせない栄養素だからです！
逆に、食事を抜いてしまうと
筋肉が分解され逆効果になって
しまうので控えましょう！
そこで実際に何を食べれば
良いかをお伝えします！
代表的な食材としましては
・肉類
・魚介類
・卵類
・大豆類
・乳製品
他にも、ビタミンやミネラルも
しっかり取るようにしましょう！
バランス良い食事を取ることに
よって吸収率が上がると言われて
いるので心がけましょう！
ちなみに、１日のタンパク質
摂取量は体重×2グラムとされています！
（筋肉をつけたい場合）
例）
70キロ×2グラム＝140グラム
逆にこれ以上取ってしまうと
過剰摂取になってしまうので
ご注意下さい！
この摂取量が難しい方
は、プロテインなどで代用
しても構わないと思います
のでご自分のライフスタイル
に合わせ試してみて下さい！
休みの日こそタンパク質を
意識した食事を心がけ１日でも
早く理想の体型を手に入れましょう！
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