人間は生きているだけで
汗や呼吸、尿といった形で
水分を排出しています。
その排出量は1日に
2～2,5リットル。
そのため、水分補給は
必要不可欠なのです。
基本的に食事から摂取できる
水分量は0.6リットル程度と
考えられていて、残りの2リットル
近くは飲み物から摂取する必要があります。
飲み物といってもいろいろで、
ジュースやコーヒーといった嗜好品
もありますが、これらには一長一短
あるのが事実です。
例えば、ジュースなら、水分と同時に
果物や野菜の栄養素を摂取できます。
しかし、意外と砂糖や
果糖が多く含まれているのです。
コーヒーには集中力アップ効果や
眠気覚ましの効果が期待できますが、
飲み過ぎると糖分の過剰摂取や胃腸に
不調を招く危険性があります。
一方で、水には余計な成分
が入っていません。
水なら、純粋に水分だけを補う
事が出来て、私たちの体を健やか
に維持してくれるのです！
また、水を飲む事によって基礎代謝が
上がる、便秘解消、デトックス、食欲を
抑えるメリットがあると言われています！
それでは、実際に水ダイエット
のやり方を説明していきます！
注意点としましては、ただ
がむしゃらに水を飲む
飲んでいるだけではいけません。
そこで、いくつかのルールを
守り行っていきましょう！
1.飲む量について
飲む量は１日に1.5〜2ℓを
目標にしていきましょう！
ただ飲むのではなく、
小まめに取る事がポイントです！
しかし、この適正量を守らず
とりすぎてしまうと水中毒や
浮腫の原因にもなりかねません
ので注意して下さい！
2.タイミングについて
起床時、コップ1杯。
毎食時、コップ1杯（計3杯）
運動前後、コップ2、3杯。
入浴前後、コップ2杯。
これはあくまでも目安なので
先ほども言いましたように小まめに
取る事がポイントです！
水を取ることは非常に大切な
ことなのでダイエットはもちろん
健康にも留意しながら行うと
日に日に効果を感じられると
思うので早速始めてみて下さい！
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