みなさん、こんにちは!



飲んだくれダイエッターの


ツッキーです!




今回は、筋トレ時の


呼吸法についてお話します!






みなさんは、筋トレをする際


どういう風な呼吸法をすれば


良いんだろう?と疑問に思った


ことはありませんか?







私は、これを知るまでは


ずっと思っていました!







最大の力を出すためには


呼吸も止める、それとも


呼吸をしながら行う。






あなたはどちらが


正しいと思いますか?







また、この呼吸法を意識する


だけで筋肉がより多くのパワーを


発揮したり、カロリーの消費量を


増やしてくれる役割を持っています!
















逆に間違った呼吸法でやって


しまうと血圧の変化や気分不快、


場合によっては気を失ってしまう


リスクもあります!















正しいやり方を覚えて


おくだけで、ダイエット


効果や理想の体に近づける


ので、ぜひ最後までご覧下さい!







まず、結論から言いますと


しっかりと呼吸をしながら


行うことが大切と言われています!







それでは、どんな呼吸法が


重要なのかをご紹介していきます!







1.基本呼吸!




ウエイトを押すときや



上げるときは思いっきり息を吐く!













逆にウエイトを引く


ときや下げるときは


息をゆっくりと吸い込む!

















2.メリハリをつける!






この基本動作にメリハリを


つけることによって違った


刺激を筋肉に与える事が


できるのでより効果的です!







3.鼻から吸って口から出す!






身体に染み着いている最も


自然な呼吸法なので、余計な


気を使わずに呼吸でき、十分な


酸素量を取り込むことができます。














4.腹式呼吸







腹式呼吸の方が大量の


酸素を取り込めるため


筋トレには最適の呼吸法なのです。


















5.筋トレ前に深呼吸!







筋肉も神経もリフレッシュして


筋トレできるように、セット


開始前には何回か深呼吸する


ようにしましょう。















これを意識することによって


抜群の効果を発揮できると


思うのでぜひ次のトレーニング


より試してみて下さい!




公式LINE@の方もよろしくお願い致します!














みなさん、こんにちは!




飲んだくれダイエッターに



ツッキーです!





今回は清潔な服装に



ついてお話しします!











先にお伝えしておきますが



ファッション は人それぞれ



好みがあると思いますが



あくまでも初心者さん向け







の記事になって




いますのでご了承下さい!








それでは早速ですが、



みなさんは普段どんな



服装をされていますか?





ファッションに興味のない方は





・サイズが合っていない服









・柄物や英字プリントの服











・色が統一されていない









・固すぎたりカジュアルすぎる服













この辺りが多く当てはまると思います!






なぜ、そもそもこのお話しを



しようと思った経緯ですが



私も何点かこの上記の点に



当てはまった過去があったからです!





これらを改善することによって




周りの目や自分の精神面も安定します!













例えば、服装が整う事によって






ダサいと思われず



逆にオシャレだね





って言われたらどうですか?





きっと飛び上がるほど嬉しいですよね?












また、生まれ持った顔は



基本的に変えられないですが、



服装は工夫一つでいくらでも



変えることができます!






まずは、ダサいから無難な



服装にシフトチェンジし



改良を重ねに重ね自分なりの



お洒落を確立させましょう!







もう、ダサイなんて




言わせません!










お洒落は自分の




モチベーションを上げるのは




もちろん、相手を不快に




させない要素も含まれています











この記事を読んで学びましょう!






まず、私がオススメする服装は無難です!





無難と聞くと面白味がないや



個性が出せないじゃんと言う



意見が聞かれてきそうですが



まずはこれに徹して下さい!






ファッションの知識もないのに



これを破るとめちゃくちゃな



服装になってしまい、逆に相手を




不快にさせてしまうからです!







つまらないかもしれない



ですが、まずは適切な



サイズの服やシンプルなもの



から着こなしていきましょう!







そこで慣れてきたらアレンジを加え、




さらにお洒落を目指していきましょう!






次に改善方法をお伝えします!





1、自分に合ったサイズを選ぶ



これを守るだけでも



ファッション センスは



格段に上がると思います!





オーバーサイズ過ぎる服は返って



カジュアルになりすぎてしまい



万人受けは良くありません!






逆にピチピチ過ぎる服も着ていて



不快ですし、客観的に見ても体の



ラインが出過ぎていて気持ちが



悪いです!











なので、それらの中間を取り



ややゆとりのある服を選ぶと



とても良い印象を与えます!







ややゆとりがある服を選んで



おけば多少太った時にも対応



出来るのでオススメです!













2、シンプルな服を選ぶ





柄物や英字プリントの服装も



カッコイイのですが、これらは



すごくセンスが問われるので



初心者さんにはオススメ出来ません!











それなら、確実に無地の服や



ワンポイントの服をオススメ



します!




なぜなら、この2つを選んで



おけば重ね着や組み合わせが



非常に楽になるからです!












特にオススメな色は白、黒、



ネイビー、グレー、ベージュ、



カーキあたりがシンプルで



合わせやすいと思うので取り



入れてみて下さい!







3、色を統一する




好きな色の服を着たい



ところですが、今回は



無難にこだわり、2番でも紹介



したいろいろを3色以内で組み合わせる



ようにしてみましょう!




あまりカラフルだと統一感が



なく、お洒落に見えにくくなって



しまうデメリットがあります!





統一感があるだけですごく



お洒落に見えるものなので



ぜひ試してみて下さい!










4、ドレスとカジュアル
を組み合わせる



どちらかに偏りすぎても



固すぎたりゆるすぎたり



してお洒落には不向きです!




そこで、私たち日本人は



カジュアルにより過ぎる



傾向がありますので



ドレス7、カジュアル3ぐらい



で丁度良いかと思います!










これらを意識するだけで



グーンとお洒落に近づける



と思うので、買い物に行った



際はぜひ参考にしてみて下さい!




ダイエットに成功すると



着れる服の幅やもっとお洒落に



着こなせる服が増えてくると



思うので同時にがんばりましょう!




公式LINE@の方もよろしくお願い致します!



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みなさん、こんにちは!



飲んだくれダイエッターの


ツッキーです!



今回は、新陳代謝がもたらす



効果についてお話ししていきます!





まず、新陳代謝が上がると


肌が綺麗になったり痩せ


やすい体質になると言う


ことをご存知でしょうか?










逆に新陳代謝が下がることに



よって肌荒れや太りやすい体質を


作ってしまいます。





肌荒れをすることにより周りの目が



気になったり、患部をいじってしまい


治りが遅くしてしまう経験をした方は


たくさんいるかと思います。










また、もう一つ太りやすい体質とは



体の水分を排出出来なかったり極度の



食事制限をしたりし1日の消費カロリー


が低下してしまうことから起こります!





しかし、どれも少しの努力をする



だけで改善できることだと思います。





例えば、お風呂あがりにしっかり



保湿し朝ごはんをしっかり食べるなど。



出来ることから始めましょう!












そうすることによってストレスが無く



なり綺麗な肌や痩せやすい体質を手に



入れ、自分に自信がつき異性関係にも



積極的になり、好印象を与えるでしょう。










また、痩せて肌質が綺麗なら



仕事やプライベートでも上手くいき、



より日常生活が充実するでしょう。









具体的に言いますと、見た目が



良くなり営業先でも顔を覚えて



もらえたり、「また会いたい」



などと好印象を与え営業成績も上がり、



もっと言えば給料も上がるでしょう!








見た目に関しては、こんなデータも出て



いるぐらい見た目は重要なのです!




視覚情報(見た目):55%



聴覚情報(話し方):38%



言語情報(話す内容):7% 



このように9割以上は見た目



言うことになりますよね!






こんな良い事づくめなら



読まないわけにはいかないですよね?





上げる方法など紹介して



いきますので最後までご覧ください!





そもそも、新陳代謝って何?



って方々いると思うのでご説明します!





新陳代謝(しんちんたいしゃ)



とは、古いものが新しいものに



次々と入れ替わることを言う。




特に、健康法や美容法において



「細胞の新陳代謝」などという



使われ方をするが、これは生化学に



おける代謝の意味ではなく、細胞自体の



入れ替わりを意味する表現である





そして、新陳代謝は、生命維持に



不可欠なものである。





metabolismの訳語として



新陳代謝とあてたのは、



夏目漱石であると言われています!










次に、新陳代謝をあげる方法を



3つご紹介したいと思います!




1つ目、体を温める




2つ目、適度な運動




3つ目、規則正しい生活




一つ目、体を温める


お風呂やサウナなどで体を

温めると、血行が良くなります。


血流は全身に酸素や栄養を運び、


各組織の細胞を活性化させます。


細胞の入れ替わりを促し、


新陳代謝を上げてくれます。






二つ目、適度な運動


ランニングやウォーキングなどの


有酸素運動は、最低でも20分以上を


かけて汗ばむ程度の運動をする事で


新陳代謝をアップすることができます。






3つ目、規則正しい生活


健康な生活を送るためには、


“健康3原則”(調和のとれた食事、


適切な運動、十分な休養・睡眠)を


心がけることが大切です。 


栄養のバランスを考えて、


規則正しく、よく噛んで食べましょう


 十分な休養と規則正しい睡眠により、


身体の疲労を取って病気に対する


抵抗力を高めましょう。




やり方も理解して頂いたと思うので


実践してみましょう!簡単に始められる


ことからで良いので今すぐ始めましょう!



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