こんにちは！
パーソナルトレーナーRyoheiです
今回は脂肪を燃焼しやすくする食材について
お伝えしていきたいと思います
これも基礎代謝を上げるためには
非常に重要になってきます
運動する時間がなかなか取れないなら
それ以外の部分でどうすれば
良いかを考えていきましょう
なぜ食べ物の選び方にこだわると
脂肪燃焼に効果があるのか
ものによって効果は違いますが
その食べ物に含まれている成分が
血糖値を下げるものであったり
脂肪燃焼を促進するものであったり
BMIを下げてくれるもだったりと
カロリーを効率よく燃やす機能を
補助、促進してくれるので
タイミングや量にさえ気をつければ
食べることで痩せやすい体を
作ることができるんです。
それでは
実際に脂肪を燃やすのに効果的な食べ物を
紹介していきたいと思います
唐辛子、生姜、チョコレート、クルミ、グレープフルーツ
メロン、海藻類、魚、ブロッコリー、コーヒー、緑茶
とたくさん効果的な食材はあります
今回はメロンについて
お伝えしていきたいと思います
なぜメロンが痩せやすくしてくれる食べ物なんでしょうか
「メロンって糖分がすごそうだし
カロリー高いんじゃないの？」
と思う方もいると思います
ですが実際、メロンはフルーツの中でも
低カロリーな食べ物だったのです
メロンのカロリーは100gあたり約42kcal
と言われています
他の果物と比べてみると
(100gあたり)
○りんご：約５４kcal
○ブドウ：約５９kcal
○スイカ：約３７kcal
○みかん：約４５kcal
○バナナ：約８６kcal
メロンは他の果物と比べても低カロリー
ということがわかりますね
メロンの約９０％が水分で
果糖が含まれる部分は残りの10％と言われています
ほとんどが水分なので低カロリーなんですね
ちなみに糖質は果物中では低い方ですが
全ての食品でみるとかなり糖質を含んでいる方なので
食べ過ぎると太ってしまいます
ではでは
メロンにはなぜダイエット効果が
あるのかお話ししていきます
メロンには『カリウム』という成分が含まれています
クルミでもお話ししましたが
この『カリウム』は利尿作用があり
むくみの原因である塩分を尿と一緒に排出してくれます
またメロンには『オキシカイン』という成分が含まれています
この『オキシカイン』がポイントです
『オキシカイン』には抗菌化作用という
若返り効果があります
人の体は活性酸素という成分によって、
細胞や内臓などの器官が傷つけられ
老化してしまいます
そのため内臓の働きが鈍くなり
代謝が悪くなってしまいます
そこで『オキシカイン』を摂取することで
その活性酸素をやっつけてくれるので
基礎代謝が良くなり痩せやすくなるんです
そしてもう一つメロンには『ペクチン』という
不溶性食物繊維が含まれていて
この『ペクチン』がコレステロールの吸収を
抑えてくれる働きを持っています
また『ペクチン』には成長作用という
腸内環境を整えてくれる働きもあるので
便秘が解消され老廃物や毒素が排出されるので
痩せやすくなります。
ではどのようにメロンを食べれば良いか
朝食をメロンにするのがオススメです
朝に食べれば糖分がエネルギーに
変換されやすいので太りにくいです
腹持ちが良くないので昼食までの時間が
短い朝に食べるのが良いでしょう
毎日では飽きてしまうので
他の食べ物も活用しつつ
コンスタントに朝にメロンを
取り入れてみるといいですね
早速翌朝の朝にメロンを食べてみましょう！
昼までの腹持ちはどんなものか試してみましょう
最後までお読みいただきありがとうございました！