身体は疲れていてもなかなか寝付けない…
すぐに眠りについても、夜中に目が覚めてしまう…
という【睡眠トラブル】
その中で、今回は
夜中にトイレに行きたくて目が覚めてしまう…ということについて。
年齢が進むにつれ、筋力が低下してしまうことは何度もお伝えしていますが、
特に下半身の筋肉は日頃意識して運動していない限り落ちてきてしまいます。
骨盤底筋群(骨盤まわりの筋肉)を意識して鍛えることで、
夜のトイレの回数が減るのです。
そこでやってほしいのが、
お尻の穴を閉めること！
お尻と下腹部にも力が入ります。
おしっこを我慢する感じるです！
これを5秒間×10回ぐらいを目安に。
骨盤底筋群を鍛えることで、尿もれや頻尿の悩みを軽減できるので、オススメです。
一生付き合う自分の身体、しっかりメンテナンスしていきましょう‼
秋田にかほ市美容整体&ボディケア
Dhoni(ドーニ)