先日、ネットサーフィンをしていたら、
「精神的に消耗しやすい人がやっている１１の悪い習慣」
（ライフハッカー 日本版）
を見つけました。
「してる、してる、 メンタル消耗してるわ〜。。。。」というわけで、
早速 食らいつくように読んだわけです。
「ライフハッカー」は、効率良く仕事をこなすための情報や、人生の質を高めるための情報が
たくさんんのっているウエブメディア。
「へ〜！」という情報や、「これいいね
」と思う記事がたくさん載っているので、
ちょっとした待ち時間に読むのに便利。
この記事は、２０１７年に掲載され、２０１８年にも再掲載されていました。
ストレスの原因って２〜３年ぐらいの違いだったら、ほぼほぼ同じなんですね。
では、気になる１１の習慣。
１、計画性がない
２、過密スケジュール
３、散らかっている
４、先延ばしにする
５、メモを取らない
６、完璧主義
７、マルチタスク
８、食生活が乏しい
９、水を飲んでいない
１０、睡眠不足
１１、好きなことを後回しにする
この１１の中で、「私が当てはまる！と」思ったものはなんと８つ。半分以上
そこで、この記事を読み、改善できるところや実践できる事を試してみました。
その結果、
「これは良い！」と私が実感したもの
第１位 「水をたくさん飲む」
第２位 「計画を立てる」
第３位 「睡眠とる」
水を飲むことって、なかなか普段忘れていますよね？
コーヒーや紅茶を、白湯や水に変えてみたんです。そうしたら、
劇的に体調や思考レベルが変化して、びっくりするほど！
水は、身体の老廃物を流してくれます。
なので、身体が軽いし、便秘もないし、思考もクリアに！
なんだかんだと、だらだら迷うことが減り、スパーン！と物事を決められる！
体内に十分な水があることは、身体にも、心にも、非常に良い恩恵をもたらしてくれます
ぜひ、実践してみて！！
コーヒーや紅茶には、身体から水分を奪う成分が含まれている
そう
飲んでいて、逆に身体が乾くこともあるんですね。怖い怖い。。。
もちろん水道水ではなくて、「きちんと浄水された質の良い水」を飲むこともキーです！！！
以下、記事を簡単にまとめてみました。
メンタルの消耗を少しでも減らす参考になったら嬉しいです！
１．計画性がない
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重大さにかかわらず、「決める」には、相当のエネルギーを使っているそう。
だから、「決める」に使う、時間とエネルギーを減らすためにも、「計画を立てる」こと。
次にやるべきことの「選択」や「決断」が減ると、かなり楽に。
＊ 毎晩、翌日の計画を立てる。
＊ プライオリティをつけ、大事なことから最初にやる。
＊ 予定を何も入れない時間を作ること。
この３つを参考に計画を立てよう！
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これ、まさに私！
日々、特に子供がいると、「自分がしたい事、やるべき事」と「子供の世話」とが混ざり、
時間が上手に使えず計画性がなく、だらだらと予定外の出来事の対応で終わりがち。
結局、流れに任せて１日過ぎていった。。。なんて事はしょっちゅう。
計画性がなく、その日暮らしみたいな生活をしていると、達成感を全く感じられず、
時間だけが過ぎて行きストレスを感じやすくなるそう。
早速 実践してみました。
「前の晩に、翌日の計画を立ててから寝る。」
この「計画を立てる」のが、意外と時間がかかったりして
でも、次の日、計画を立てたことをこなすだけので、
確かに、考える時間とストレスが減る！ これ本当！
「次に何しようかな」と考えるのって、結構ストレスがかかっているんだな〜と実感。
いつもは やることがありすぎて、（ありすぎる気がしていているだけかも。。。）
「それが終わらずイライラしながら寝る」 ということもよくあったのですが、
「計画を立てている」と、
「その日にやることを決めたことを、終わらせた満足感」と、
他のできなかったことはまた「明日の計画に入れればいいという安心感」で、
「焦る」気持ちが急になくなり、確実にストレスが減ってる！！！
「計画を立てる」 オススメです！！
２．過密すぎるスケジュール
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「予定」は、すぐに埋まっていくもの。
「ゆとり」の時間は、生活のバランスを保ち、精神エネルギーを維持するのに欠かせないし、
これほど大事なものはありません。
1日のうちに、何も予定を入れない時間をつくり、その時間をゆとりの時間として使い、
好きなことをしてみよう！
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そうそう！と、これもまさに納得。 忙しすぎると、ものすっごいストレス
これ２０１９年は特に！。
ペースがめっちゃ早く具現化されていくので、予定がすぐに埋まる、埋まる。。。。
と感じています。
だから「予定を詰め過ぎてたら、減らす。」
１と同様、計画性って大切なんですね。
３．部屋とデスクが散らかっている
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視覚的な刺激の量が多いと、集中するのに余計なエネルギーを使うそう。
できるだけ、整理整頓すること！
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散らかっていると、物を探すにも余計な時間と動作を費やします。
「部屋の散らかり具合が、現在の頭の中の状態を表す」とも聞きます。
断捨離 断捨離！
ちなみに、私は 整理整頓は大すき
自分が好きなものだけ置いて、あとは捨てる。
ミニマリスト目指して、実行中です。
４．予定を先延ばしにする
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予定を先延ばしにすると、実は、脳に大きなダメージを与えているそう。
今やるか、後にするかを「決める」事にもエネルギーは使われているし、
先延ばしにした予定を覚えておく事にも、エネルギーを使います。
フラフラといったり、来たりをしていると、大切なエネルギーを無駄にしている事に。
「2分以内でできることなら、書き留めずに、
その場ですぐにやってしまう！」
という、２分ルールの実行 してみよう！
何かをやっている途中に2分程度離れるても、そこまで意識は散漫になりません！
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これも、わかるよ わかるよ〜。
ついつい、なんかやりたくなくて先延ばしにして、挙げ句の果てに結局忘れたり
即、実行がいいですね。
でも、どうしても先延ばしにする場合は、メモをすると覚えておかなくていいし、
忘れ防止になりますね！
５．メモを取らない
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頭の中にたくさんの情報があると、より多くのエネルギーを使います。
その分、脳の容量を使っているから。
メモをして頭を整理し、必要な時に見るようにすれば、
「覚えておくエネルギー」、「思い出すエネルギー」を使わなくて済みます。
メモを取れば忘れることもないし、「思い出す」ことにエネルギーを使わなくて済みます。
とにかくメモを取ること。
何かを書き留めると、脳が覚えておかなくていいですよ！
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私は忘れっぽいので、メモする習慣ついてます！
いつの日からか「もう頭では覚えていられない
」と思う事が多くなり
メモをする事にしました。
頭の中って常に「スーパーでの買い物リスト」、「仕事のやる事」、「子供の習い事スケジュール」、
「美容院の予約」、「メッセージの返信」などなど、色んな情報がありすぎですよね？
私は、紙に書き出して終わったら線を引いています。
これ、「達成感」も味わえるしオススメ！
とくにやることがあって、忙しい時は、１の「計画を立て」、スケジュールをメモっておくと
精神的なイライラが減ります！
６．完璧を求めすぎない
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自分への「満足感」を与えるのに、何かを完璧にすることに時間を費やしていると、
他のことが終わらず、結局ストレスを抱えたりするもの。
「これ以上やっても、自分の努力や労力が、納得できるレベルの結果に見合わない」
というタイミングを見極めることは大切。
誰かへ送るメールに時間を大量に使ったとしても、その人は読むのに２秒以上かけていないかも！
完璧にするために大量に精神エネルギーを使うのではなく、
「十分な状態にするために、それに見合った時間を使う！」
この考えが必要です。
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私も、昔は相当な「完璧主義」でした。今でもそうですが。。。昔よりマシかな。
細かいところまで気がついてしまい、自分でそのつもりがなくても完璧を求めてしまっている。
それは頭の中で、「こうじゃないといけない」 と思っているから。
「まっ いいか！」の精神を身につけると、
完璧主義から少しづつ抜け出せていけるかなと思います。
そもそも、完璧は「自己満足」なだけ！
７．マルチタスク
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マルチタスクは、かなり非効率だと証明されています。
１つの「タスク」から 「タスク」への、スイッチングに
無駄なエネルギーを使っているのです。
イタリア人が生み出した「ポモドーロ・テクニック」では、
「人間に取って、最大限の生産性と効率性を引き出せる時間は「２５分」である」
と言っています。 「２５分集中し、５分休む。」
これの繰り返しで作業をしていくことで、生産性がとても上がるそう！
「２５分間、シングルタスク」を目指してみよう！
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私はいつも常に、マルチタスク。
マルチタスクじゃないと、なんだか作業をしている気にならない！
というところまで、私、来ています。。。
これをやってる間に、これもやって。。。。と常に頭の中で考えています。
でも、マルチタスクでこなせる人もいるはず。
男性は、シンングルタスク向け。というか、それしかできない。
女性は、マルチタスクに向いている と聞きます。
自分は、マルチタスクでもいけるのか、それとも、
シングルタスクの方か効率が良いか見極めましょう！
私は、自分はマルチタスクでいける気がするんですよね〜 笑！
８．食生活が貧しい
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どんなものを食べているのかは、エネルギーにかなり大きな影響を与えます。
高GI食品は、血糖値を急激に上げ、直後に急降下します。
この時に、疲れを感じ、生産的に何かをこなすのは難しくなります。
でも、
玄米や全粒粉、フルーツや野菜、良質なタンパク質などの低GI食品は、
血糖値をゆっくりと上げるので、継続的にエネルギーが長持ちします。
食べ物は非常に大切。
パフォーマンスに大きな影響を与えている！！
精神的に疲れていたら、食生活を見直してみましょう
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食生活を少し改善するだけでも、かなり大きく体調が変化し、心にも変化が起こります。
ナッツや種子、魚、新鮮なベリー類など、｢頭脳食｣と呼ばれるものを食べる
と良いですよ！
カフェインは摂りすぎないこと。エネルギーが上がりますが、短期的なものに過ぎないです。
そして、
「白砂糖は覚醒剤と同じ」と言われるくらい最悪。
体に悪そうな甘いおやつは、積極的に摂らないことをオススメします。
９．水を飲んでいない
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水は非常に大切。喉が渇いた時点で、体内では相当な乾燥が進んでいます。
「こまめな水飲み」が、水分補給の役目を果たします。
お茶やコーヒーは、水分補給にはなりません。
喉が渇いていなくても、常に定期的に水を取り入れましょう。
水をたっぷりと飲むことで、エネルギーレベルはかなり変わってきます。
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こればっかりは、まず実践。
「水を定期的に飲んで補給する」のと、「乾いてるけど飲まないでいる」
この違いは、すごく感じます。
水は体への吸収率が高く、悪いものを洗い流してくれます。
水分が足りていると、体の調子が良く、痛みが引く！ それに、便秘にもなりません。
「体に痛みがなく、便秘もない。」 もう、これだけで生産性が上がっているはず！
１０．睡眠不足
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「睡眠」以上に精神エネルギーを充填できるものはありません。
質の高い睡眠を十分に取ると、エネルギーがきちんと貯まります。
短時間の睡眠に慣れることもありますが、エネルギーの限界が低くなります。
体が欲するだけ十分に睡眠を取ること！
「計画」を立てる時には、「睡眠時間」もきちんと考えよう！
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やっぱり8時間眠れると、頭も心もスッキリ！
こちらの記事 参考に！
ぐっすり８時間も眠れた時の気分は、皆さん経験済みだと思います。
睡眠時間を削ったり、睡眠の質が落ちたりすると、集中力の低下や判断ミスも生じやすく、
すべての生産性が低下するので、あまりいいことないですね。。。。
１１．好きなことを後回しにする
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好きなことをつい後回しにしてしまうことってありますよね？
「きちんと計画を立て」、
「ゆとりの時間を持ち」、
「一度にひとつのことだけに集中し」、
これまでに紹介してきたことをすべてきちんとやっていたとしても。。。
きっと、皆さんがご存知の通り、
「仕事以外のクリエイティブな活動は、
どれほど仕事の生産性を上げ、
燃え尽きるのを防ぐか！」
好きなことをする時間を、スケジュールに組み込んみましょう。
「好きな趣味を20分やることで1日をはじめる」というのは、お勧め。
あるいは、週末を完全に趣味のために使う。
「好きなことを予定に入れる」ことは、パフォーマンスを上げるためにも必須！
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これは、まさにそう！ ですよね？
好きなことをしてる時って、波動が上がってます。
この時の高い波動が、それに見合う良いことを引き寄せるのです。
毎日忙しい中でも、好きなことをする時間を上手に組み込む！
これは、私も頑張って取り組み中です！！！
いかがでしたか？皆さんは、いくつぐらい当てはまりましたか？
ストレスを減らすのに、参考になってると嬉しいです。
「ストレスとの付き合い方」。
この記事が、「自分の中でのバランスを見つける」参考になれたら嬉しいです！
シンガポール 日本人向けヨガ講師 SAORI
