ACL術後記録

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02Jul
- 空手復帰
  先月から空手復帰しました🥋なんと2年間も丸々休んでいたので、色んな事を忘れてしまっていて、自分がどんな形をやっていたかも、突きや蹴りのやり方も、なにもかも頭からすっぽ抜け（ ; ; ）号令のかけ方すら…先生にはサポートスパッツを履くといいよと言われて、ミズノのBG5000を履いて稽古してます。膝周りだけじゃなく、腰も安定するので動きやすいです！キツイけど(°_°)初段の最初の形からやり直してます。先週まではナイファンチ初段を。今はジオンをやってます。空手は土日だけなので、良い気分転換になればよいかなぁ、と思ってます。
09Apr
- 697日後
  傷口です。すこーしずつ薄くなってきているような気もするけどスカート履くと流石に見られることがあります。前に気にしてた、麻痺の範囲内に関しては、狭まってきています。膝あたりはほぼ麻痺がない状態。弁慶の泣き所辺りはまだ鈍感な部分があります。でも、これは何というか、プレートを抜いた事も関係しているのかも知れない…わからないけどね(^_^;)後は、足の筋トレはここニカ月こまめに毎日やっています。それも関連してるのかな。。いや関係ないか、、もっと運動してたときもあるし単に時間の経過で神経が繋がってきただけでしょうね、、お酒もかなり控えてます。酔って転んだりしたくないし！切れてしまった神経が少しずつ繋がって行くのに、なにが効果的なのかは正直わからん。時間の経過だけに頼るのか、、それだけじゃ何だか不安なので、食べ物、運動、規則正しい生活はやっといた方がいいのではと思ってます。膝周りの軽めのマッサージとかも。意識しないと回復も遅れそうだから。話は変わりますが、膝を鳴らす癖がついてしまいました。足を伸ばした時に、ポキポキってなります。固まっちゃってるのかなぁ。手術してないほうは鳴らないので、何でかなぁと思ってます。この音は手術後からあったかな。あまり気にしてなかったけど。たまに立ち上がる時もぼきぼきなるので、周りの人に❓❓❓という顔をされる時があります。今どこ鳴った❓みたいな笑ふつう膝なんか鳴らさないもんね笑もう手術後から2年も経つのですね。まともに運動に復帰するには1年だと聞いてましたが、2.3年はかかるものだと言われてました。ハムストリングを移植しましたので、それが強く太く育ち、周りの組織も新入りの元ハムストリングに順応したり、麻痺やらプレートを取るやら…筋肉つけるやら要素が多いですよね、、ぜんぶ取り敢えず何とかうまくおさまるまでの期間が2.3年と言われて、長いなぁ！と思ってたけど確かに今も、まだ終わった気がしてないですね。何の問題もなく生活してるし筋トレや運動にも支障ないですが、、左足に比べると右足はやや弱くて、、細かい事ですが、スムーズさはないです。言葉で表しにくいけど、小さい動きにどんかん。細かい足の動き、ステップの練習も習ったので今更だけどやってみようかな。
20Jul
- だいぶかゆみもとれて
  退院後すぐの膝ですかなり血が出て汚らしいですその後は痒くて剥がしてしまい…市販のバンドエイドなどでお茶を濁しておりましたそして本日退院後2週間が経ち、診察へバンドエイドは剥がして良いとのことで、今日からは防水テープもつけずにお風呂に入れます！ウレピーまだ痒いのです
07Jul
- 手術
  先月、お知り合いの占い師さんより頂きました御守り^_^この御守りに凄く守られていた感じがあります手術前日の話売店でチップスターとチョコパイを買い食べております。耳ツボジュエリーを外してしまいました。食欲が…湧いてきている💦手術当日手術前に点滴をしました。毎度ですが、血管が見えないタイプなので点滴時は、入れにくくて困らせています。そして、これが手術後に見せてもらった釘！14:00に手術室へ車椅子で移動（前回はベットでした）15:30 病棟のベットで意識がハッキリする。痛みは無くて、吐気と悪寒が酷く電気毛布を入れてもらう。心電図が取り付けられていた。16:30 トイレに行きたいので、自立歩行したいと話し、松葉杖なしで歩きだす。（意外といけた）痛み止めと、不整脈を抑える薬を飲む💊17:30 先生がくる。歩いたせいか、傷口から出血が多く、明日張り替えることに。18:00 流血がすごく、包帯追加で巻いてもらう。ご飯🍚気持ち悪くて、あまり食べれない。19:00 心電図終了。21:15 抗生物質点滴22:35 点滴終了心電図のコードが外れてから、爽快感があり寝まくってたので、頭がスッキリ…！！気持ち悪さも減少しました。今ならご飯たべれるのに。。周りは身体が大変そうな方が多くて、、私の脚なんかほんと大したことないなと思います。手術後のあの気持ち悪さと、動けないムズムズする感じ…アレだけは慣れないですが…全身麻酔は苦手です。今心に余裕が出てきて、休ませてくれてる上司に感謝の念が、今更ですが…ありがとうございます月曜から頑張ろう！
06Jul
- 抜釘
  明日、抜釘です。松葉杖の使い方を先程練習しました。
22Jun
- しびれについて
  まだあります。傷口の周り広範囲。麻酔科の先生に聞いたら、取れないかもって。徐々に周りの神経が育って来る？から範囲は狭くなるかもだけど、完全には取れないし、取れたら儲けもんだと思ってねと。知覚系の麻痺は日常には問題ないからねと。そっか、戻らないんだなぁ。
- 麻酔科診察
  今日は麻酔科の診察でした不正脈があるので、麻酔科の診察が必要との事でしたアスピリンを飲んでいるので、その説明と、今の胸の状況をお話ししました何かあったら、脈を抑える薬を直接点滴するから大丈夫とのこと手術日がなんと、麻酔科の先生が他の手術と掛け持ちらしいので、、微妙だけど今落ち着いてるからいいかなとのこと整形の先生の手違いで私の不正脈を気にせずに手術日を決定してしまったようでしたひとまず、追加で不正脈のお薬を貰い、手術までの間は様子見となりました
17Jun
- 抜板七夕にします
  本日は、金属を抜く手術の為の事前検査などに病院にきました。2016/5月に手術をして1年と1ヶ月が経ち、今はボクシングジムや普段の生活など何も制限なく痛みもなく過ごせています。なので、このブログの存在すら忘れてしまうくらいでした。今回金属を抜く手術の為、膝のMRIと心電図をしました。膝の半月板は問題なしなので、恐らく、金属を抜くのと、関節鏡で膝の中身を確認するだけで終わりだろうとのこと。よかった〜心電図は、私が心室期外収縮を持っているので、やる必要がありました。来週は麻酔科の受診があります。
20Apr
- セラバンドはトレーニングにも、ストレッチにも使えます。黒は割と普通の硬さのゴムなので、...
  セラバンドはトレーニングにも、ストレッチにも使えます。黒は割と普通の硬さのゴムなので、負荷も普通。金色はかなり不可高いので、黒を買ってからの方がいいかも。緑は不可が弱いのでお年寄りや怪我の後の復帰時などに、良いです。ゴムトレーニングは、色々なパターン有りますので、器具なんて買わなくてもお家で場所も取らずにしっかり鍛えられます！ Ririo Tarotさん(@ririotarot)がシェアした投稿 - 2017 Apr 19 5:57pm PDT
30Oct
- 170日目セラバンド応用
  リハビリ行ってました。セラバンドを酷使してます。寝ながら足を立てて、外側へ広げて、ゆっくり内側へと閉じて行くというトレーニングです。ケツにききますね女子がケツとかだめっすけど、おもにリハビリで教えてもらうトレーニングは、ほぼケツと裏ももに効くものばかり笑取った方の裏ももはやはり負荷のかかりがデカく、つりそうになります。ハムストリング、、今にもブチ切れそうなんですけど、、足をこんな感じであげて、かかとだけで、お尻をあげるってトレーニングも今日教えて貰いました。本当はボールを挟むと良いらしいのですが、無いので、セラバンドで固定。。ソファが微妙に高い。。あげた時に、お尻をキュッとすると良いらしいです。病院でやった時は、辛かったけど、何度か練習したらそんなに辛く無いかも。。身体は覚えるもんですね。縄跳びと、横歩き、足を小刻みに動かすやつ（足踏み？）も許可もらいました。がんばろ。ボクシングジムは、まだ許可貰えず、、自宅でトレーニングして下さいとのこと、入院中のptは、できる事は限られるけど、ジムに行ってもいいよと言ってくれてた。今の人は慎重派のptなので、2月の九ヶ月目の時ですらもジムはダメと。。一年後ならいいの？と、聞いたらそれも、わからないと。入院中のptは負荷をなるべく高めで設定して追い込み型の方でした。それで本当にダメなところを見極めてました。オリンピック選手のPTでもある方なので、よく遠征について行かれたりして居ない時がありますが、凄く優秀な方です。スポーツ外来しか担当してないんだよねぇ、、私みたいな素人だと外来になるとやって貰えなかったり、そもそも土曜しかいけないから、この方にはやってもらえないのだ、、今の人も悪くないけど、制限がとても強くて、頭固い感じがする。
19Oct
- 術後160日目
  最近は毎日ジョギングをしています。痛みがあるときも有るので、そういったときは、ウォーキングを一時間程取り入れています。まだ、走るときは時速4k程、そして装具必須です。ウォーキングは外してもok。大体仕事から帰り22:00から走ります。今日は仕事が休みだったので21:00からウォーキング。そして、リハビリに関しては、セラバンドつけての深めのスクワット、ランジ、脚上げ（外側）セラバンドで固定して９０回（涙）、ジャンプしてスクワット、腹筋。恥ずかしいけど、セラバンド付けた状態のスクワットはこんな感じです笑内側に入らないようにするためらしいです。私はまだまだ内側に入る癖があるようでして、、最近のPTは厳しっす。若い女の子にお尻ペンペンされてるアラサー。。優しい顔して鬼なんだから！絶対Sだな、あの子は。。私の面白トークで、誤魔化すこともあるけど。。来月で半年が経ってしまいます！筋力がなさ過ぎて、トレーニングも酒に溺れてやらなくなったときも実はありました。。なので、今は禁酒して半年時の筋力測定で良い結果を出す為に頑張ります！
24Sep
- 4ヶ月経ちました！
  随分とご無沙汰！な感じですが、順調に回復しています。怪我したことを忘れるくらいの順調っぷりで、PTから注意をよくされてるくらい_:(´ཀ`」 ∠):まず、3ヶ月検診を先月やってきたのですが、その際に先生から悲しいお知らせが、、「僕、異動になりました。」えぇーーー！いやぁ！凄く不安！ってのは顔には出さなかったですけど、まだ私3ヶ月なのに〜見捨てないで〜って感じでした。。まぁ、でも、その代わり今度の先生は私の手術で助手をして頂いていた方なので、お顔も知ってますし、入院中も回診に来て頂いていましたし、診察も一度して頂いたことありますし！とても安心しました！んで、その3ヶ月検診の時のリハビリで、筋力測定をしましたわよ。なんとっ、9.5割戻ってました。これだけ見ると、すげーーー！とか思うんだけど、裏がありましてね。この測定って左と右の差を見るもんなので、、ぇえ、左も弱いってことです。あぁー酒ばっか飲んでたからだぁ！でも、左右差がなくなって来たことで、ジョギング許可はおりましてね。で、ジョギングしてないんですけどね。…。雨降ってるからね。最近専らやってるのは、スクワットーー。セラバンドを膝上に巻き巻きしまして、外側に力が入るように、お尻をぐーーっと突き出してかなーり深くおろします。これと、脚の側筋を鍛える足上げ運動。あと、腹筋。こんなもんすね。全て装具をつけないとなので、めんどくさいですけど、今日PTに相談したら、スクワット以外は外していいよって言われた。おっし。最近の天気は本当気まぐれ過ぎるので、特に台風が来てる時は、膝が痛くて仕方ない。そんな話をしたら、装具つけて出勤してみてはと言われました。たしーかに、雨降るとさ、途端電車の中混むよね。あれなんなんだろうね。そうなると、混まない時間帯の絶妙な時間に到着するという私の計画がぐっちゃぐいゃになりまして、混むし雨風で遅延するしで、おしくらまんじゅう状態。まんじゅうだと、私の膝も、もう限界ーーっ！つか踏まれてルゥ！背が高い分お年寄り達に寄りかかられ頼られてルゥ！ぜーはー、、みたいな感じなんす。あたくし172cmあるんで、小さな女性達に大体寄りかかられる役割なんですよ。もう、安心とばかりに。デカイけどね、右膝靱帯は、春雨ヌードル並みなのよ。ちょっと茹で上がってるかも知れない。この気候で。誰も私を頼らないで！！（電車の中で）妊娠中マークみたいなアレ欲しいす。春雨マーク。スンゴイ春雨ですよと。マロニーちゃんとかレベルじゃなく、玉緒もびっくりレベル。んで、月曜から装具（ドンジョイ）を付けて行こうかと思ってます。ドンジョイと言えば、少し前に保険会社から電話がありまして、装具について色々根掘り葉掘り聞かれました。「えーっ、先程ご自宅のお母様に聞いたところによると、どうやら野球のキャッチャーが付けているような装具を膝にも付けてらっしゃると…」もう、キャッチャーとか、、いや凄く近いけど笑「ドンジョイっての付けてます。2ヶ月までは終日付けてまして、2ヶ月以降は運動するときだけつけてます」ってのを会社のエレベーター前で話してたら、周りに会社の人とかお客様とかワサワサ居まして、そこで、保険会社の女の人がどうやらドンジョイを聞き取れなく、３回くらいドンジョイ！と叫び、エレベーター前の視線は一気に私一点。紅一点、もうドンマイって皆んなに言ってあげればよかった。ま、そんなこんなで、豪栄道優勝おめでとう！豪太郎については後ほど書けたらいいな。根っからの相撲好きなので私。
06Aug
- リハビリは一ヶ月お休み
  まだ術後2ヶ月半なのに、この1ヶ月リハビリを休むことになりました。スケジュールが合わないんです(^^;;PTと私のスケジュールが。。開いても自主トレやれば良いわけで。装具も完全に外しました。リハビリ時はつけますが。それにしても、飲み会尽くしで身体はグッダグダです。今月は抑えよう。
29Jul
- 術後78日目
  超久々です。2ヶ月診察も終わり、日常生活では装具も外してokもらいました。浮腫みまくり。通勤とリハビリ時は装具つけてます。最近の強かったことは、兎に角飲み会が多くて、酔っ払った状態で転びそうになった事。何も脚には異常はなかったのですが、、周りも酔ってると、危ないんですよ！歩きながら、二軒目行くぞーー！とか女子同士で盛り上がってる時なんか、、ぐいぐい迫ってくるでしょ笑脚ぶつかってるから！私こけそうだから！当初はね、周りも気を付けてくれてたけど、最近は歩くのもスムーズだから、平気で怪我した方の脚のすぐ近くに寄ってこられたり、かかとがぶつかったり、わざとじゃ無いんだけど、あまり気を付けてもらえなくなりました(^^;;こちらとしては、凄く怖いんです。ひっかかって転びそうになるし、あと精神的に怖い。。怪我した方の脚にはまだまだ近づかないで欲しいの。恐怖なんです！背後に普通にいられたり、椅子を後ろに引かれて、私に当たりそうになったり、避けられない位置で。前はそんな事なかったので、多分見た目が大丈夫そうなんだろうね。。まだ、危ないから近寄らないデーー´д` ;歩くのもみんな早すぎて嫌んなる´д` ;だから、装具はこれ見よがしに見せてます！！ビリビリ剥がしてはつけてをやってます。まだ、痛いんだぞーー！気をつけろよ！って笑この気持ちは、手術した人なら分かるかな？(^^;;
27Jun
- 術後46日目ピリピリ感
  帰宅v(^-^)v一休みして、今から受託のシステムのお仕事を少しします。今日はデニムスカートで紺の半袖で、全身紺でした(;^ω^A装具の為に、最近は服装が、変わりました。膝上のスカートやワンピースを着るので、どうしても若い格好になります。服装に合わせてメイクもするようになり、髪もセットする様になり、印象は少し変わったと思います。心なしか、周りの男性陣が優しくなった気はする。リハビリは楽しいです。1週間ごとにメニューが一個ずつ変わるの。やったらやった分だけ身体が良くなっていくのが嬉しいです！膝もケアした分だけ楽になるのが良くわかります。マッサージはとてもとても大切な作業です。基本は指の腹で揉み、膝上は摘んで引っ張る。まだ、痺れや麻痺はあるんで、よく揉んであげなきゃ。
25Jun
- 術後45日目足首について
  今日は毎週土曜日のリハビリでした。リハビリは土曜日固定で行ってます。PTさんから膝や股関節の動きは良いけど足首が硬すぎるとのご指摘をうけ、今日から足首のストレッチもはじめました。足首をぐっと曲げた時、私は0度なんですよ。10度が普通らしいんですが、、昔からヤンキー座りが出来なかったので、おかしいなぁと思ってたんですけどね(^^;;子どもの頃から足首は硬くて硬くて。。でも、今からでも柔らかくなるらしいので頑張ります。超頑張ってこれw頑張ってます 2 w今のメニューはですね、、1.セクシー体操仰向けで寝て足をあげ、股関節と膝を90度に曲げて、骨盤を立てて降ろしての動きを取り入れた運動を朝晩100回腰を振るような感じ～( *｀ω´)くいっくいっ腹筋にすごく効きます。2.スーパーマンうつ伏せ寝で、足と腕を上げて、足は開閉、腕は脇を閉めて緩めての繰り返し。平泳ぎの手みたいな感じ。朝晩30回3.お尻と足同時上げ仰向けで寝て、片方の膝を立てる。もう片方の足を膝位置まで上げる。お尻をぐいーーっと持ち上げる。朝晩10回ずつ。あとは、スクワット、足上げ、かかと上げなどは暇を見つけてはやったり、電車の中でやったり、、帰宅時に3駅くらい歩いてるので、30分位のウォーキングは出来ていると思います。。雨の日は痛みが強くて無理だけど。。そして、膝押し当てとマッサージはとても大切なケアですね。痛かったりする時は、マッサージをやると少し和らぎます。稼働も広がります。帰宅したらまずマッサージ。職場でも辛くなったらドンジョイつけたままひざ裏を揉んでます。これだけで全然違う( *｀ω´)
- ドンジョイのスポンジを洗濯★
  術後何日とか書くのがそろそろめんどくさくなってきています。6週と２日経ちました。44日。んで、実はずっと、、洗ってなかったドンジョイ。。引くでしょう。あの暑い日も、雨の日も、ずっとつけっぱなし。今は新しい替えのスポンジを付けてるので快適かと思いきや、替えが全部無いでやんの。どーゆーことよ笑洗ってから気が付いたよ。なので、明日の朝までに何とか乾いててほしいなと思います。半乾きならドライヤーだ！
17Jun
- 術後３６日目
  朝と夜リハビリしてます。曲げ伸ばし、膝に力入れるやつ、ウエイトトレーニング（4種）ウエイトトレーニング内容・脚を90度に曲げて頭を上げて、骨盤を動かすトレーニング50回くらい・スーパーマンみたいな形で手足を浮かせて広げたり閉じたりするトレーニング5回を３セット・後ろ体重スクワット20回くらい・脚上げなど朝と夜必ずやるにはこの位の軽さが楽です。余裕があるときは色々付け足します！1番重要なのは、マッサージかな。。膝の直ぐ下が痛くなるんで、親指で優しくグリグリしてます。ドンジョイは10度のままで履いてるんで、少し曲がった状態で常にいるんですよね。これが、膝下の負担になってるみたいです。毎週土曜のリハビリは凄く勉強になります。1週間の不安や悩みを吐き出して、貴重なアドバイスを貰える時間です。会社の人からも歩くのスムーズになったと言われました^_^仕事も昨日まで凄く忙しかったけど、落ち着いてよかった！
12Jun
- 術後３１日目
  出社してから1週間経ちました。まず、初出社の時、ふくらはぎがとっても張りました。今まであまり歩かなかったからだと思います。初日は、ひよこ歩き状態。周りからは大丈夫なの！？と心配されるレベルで、おぼつかない、辛そうな歩き方のようでした。木曜くらいになったら大分よくなってきて、歩き方も割と落ち着いて来たと思います。これは、初出社の時だったかな。。1週間はとても疲れました。周りの人達は気持ちの面でも行動でも支えてくれていて、有難いです。部署のメンバーの方々本当に大好きです(^^)いつか恩返しをしないと。。他部署の方も、声かけてくれたり、優しいので、有難いです。見た目がヤバイから、引かれるかなと思いましたが、最初はやはり皆さんギョッとした面持ちで見ておられました笑仕方ないな。社内には個人的に逢いたかった人が居ました。初日に、会社に入った時にその方が目の前に優しい表情でいらっしゃったので、とても癒されました。あまりお話した事が無いのですが、素敵な人で、密かに思っていたりします。既婚か彼女持ちかすらも知らないので、どうしようも無いんですけどね。髪型も変えて、服装も変えて、心機一転彼の目に止まるように、仕事も気合い入れてやっています。なので、足の辛さは相殺どころか殆ど感じません。こういう力ってどこから湧き出てくるんでしょうね笑
04Jun
- 術後23日目
  もう、23日？早いなぁ～って感じがします。今日は午前中から診察と午後はリハビリに行きます。月曜から出社なので、色々しないといけなく、、会社にお菓子買っていくのに、地元でも有名なケーキ屋さんに行こうとおもてます。部署内だけだと12人だけど、他部署の分も持ってかないと…と思うと、小さなもので沢山入ってるチョコとかがいいのかな？いかんせん、自分の身体を持ってくだけでもギリギリなので、荷物は減らしたい(^▽^;)おかんが、社員分のハンカチでも買ってったら？軽いしかさばらないし。と言っていたけど、、うちは、アパレルの会社なので、、洒落乙なバイヤー、MDさんが沢山居るんです。ぜってーそんなプレゼントあげられんΣ（ﾟдﾟlll）それに、超こっぱずかしいよ苦笑昨日は、退院後、初めて車の運転をしました。怖かった～、ノロノロ運転で乗り切ったが、何故か息切れしてるし笑緊張かな？笑今日は病院まで片道1時間かけて行かなきゃなのに！月曜からは毎日、運転しないといけないのにー！電車も乗るのに！大丈夫か！？日曜は一駅だけ電車に乗ってみようと思ってます。いきなり本番は怖いもんね～(;^ω^Aそして、リハビリは毎日こんな感じで続けてます。・膝曲げ伸ばし 15分くらい・膝押し当て 10分・足上げセット（前外内）30-50回・足上げ横のみアンド円を書く 10-30回・足上げ後ろのみ 30-50回・腹筋 60回～・クランチ 3分・腹筋脇腹 30回～・裏モモ（お尻あげるやつ） 20回少し痩せました。入院前より、マイナス3kg足とお腹が特に。だって筋トレしてるものね笑

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