自力で禁煙する方法☆ その2 「長距離走方式」で始めてみる

さて、今回も禁煙のおはなし

前回の記事では禁煙を成功させる為の心構えについて書きましたが、今回はどの様に
「煙草を吸わない」という事を始めればいいのか考えていこうと思います

まず皆さん最初に考える事は「手持ちの煙草を捨てるべき捨てないべき 」かと
あ、後は「今の煙草を吸いきってから始める」の方もきっといますよね

これ、どうしたらいいと思いますか？まぁ人それぞれ違うのかもしれませんが
私の場合の正解は「煙草は捨てない」でした

過去に失敗した時には、いずれも「煙草は捨てる」「吸いきってから禁煙する」の
どちらかでしたが、成功した時だけは「煙草は捨てない」だったのです

どうやら人間には「やってはいけない事程したくなってしまう」という心理があるそうです
だから、煙草を捨ててしまったり吸いきってしまったりして煙草が手元に無い状況を作り
更には絶対に吸ってはいけないなんて考えてしまえばしまう程、煙草の事で頭が一杯になり
余計に吸いたくなってしまうのです

ではどうすればいいのか
煙草を常に近くに置いていつでも吸える状況を作ります。いつでも吸えるけど吸わない
吸いたくなったら吸っても良いけどねと軽い気持ちで始め、まずは少しだけ吸わない時間を
作る事を考えましょう

禁煙初日の過ごし方

1日目　「起床」
朝起きて煙草を吸う習慣のある方は、ここを我慢するのがかなり苦痛だと思います
私は実際この段階で「禁煙は明日からにしよう」と思いましたが、そんな時はイメトレで
モチベーションを上げるのが効果的。前回の記事に書いた様に「その先の自分の姿」を
きちんと頭に描き、この1回目の危機を脱しましょう

1日目　「通勤」
禁煙以前は、朝食をとらない事が多かったので朝は「食後の一服」が無い分少し救われた私
しかし、通勤時は必ず車中で煙草を吸い音楽聴きながら会社へ向かうのが定着していたので
この通勤時間で2回目の危機が訪れます。これは朝の「我慢が出来た自分」を思い出し
朝は吸わずにいられたのだから、とにかく会社までは我慢しようとキシリトールガムを噛み
音楽を聴いて気分をしっかりとリフレッシュし危機回避

1日目　「出社　8：30～」
会社についてからする事と言えば、朝のミーティング資料の確認とミーティング前の一服
同僚や先輩と珈琲・煙草を片手に雑談するのが定番でしたが、この日は珈琲のみ…
他の人が吸っているのに自分だけ吸えないのは正直かなりきついのですが、ここでは
取り敢えず禁煙を始めた事を皆に知らせ「どうせ長く続かないでしょ、まぁ頑張ってみれば」
なんて言われておきましょう。

そして「吸おうと思えば吸えるけど10時までは吸わない事にしておこう」とまず1度時間を設定
そして10時になったら次は11時まで11時になったら12時まで…と、吸わないでいる時間を
小刻みに設定して吸わない様にしましょう

長距離走等でも、辛く苦しくなった時には「あそこの電柱まで頑張ってみよう」とか
「次の曲がり角まではペースを落とさない様に」とか小さい目標をたて地道にクリアしていく
事が完走・タイムを上げる為には大事。このマラソンの要領で禁煙する事をオススメします

設定時間が長すぎると嫌になります。設定時間は常に短めに刻みその時間が来たら
必ずガム等でリフレッシュしましょう（←これは又次の記事で紹介します）

1日目　「昼食」
最大の難関です。朝は朝食をとらないから何となく乗り切る事が出来ましたが
お昼はそうはいきません。昼休みがあるだけに煙草の事を考える時間がありすぎて…辛い
食後の一服をして楽になりたい…煙草吸いたい…とかなり禁断症状が出ますが、ここは
「折角午前中吸わないでいられたのだから、とにかく1時まで頑張ろう」と何とか気持ちを
持ち直して下さい。とにかく頑張って！！精神力の強さがこの一瞬だけ問われます

1日目　「午後」
1日もようやく折り返し。後は午前中と同じく小刻みに時間を設定する長距離走方式で
仕事に打ち込みながら退社時間まで乗り切りましょう

1日目　「夕食～就寝」
昼に続き2回目の難関。夕飯後は洗いものや家事をしながら少しずつ時間は過ぎていくものの
その後に訪れる、就寝までの自由時間にかなり悩まされます。煙草と珈琲をお供にして
インターネットを楽しむ事が定番だった夜…この日は早々にお風呂に入る事1時間半
しっかり半身浴をして身体を温めて、とにかく早く寝てしまおうと10時半には布団に入りました
ここは「お肌のゴールデンタイムに就寝することが出来て良かった」と思う事にしましょう

そして禁煙2日目に突入する訳ですが
2日目以降は、地道に禁煙日数を重ねていくことを目指しましょう「1週間は頑張るぞ」などと
突然ハードルを上げるのでは無く、1日目と同じく小刻みに時間を刻みとにかくコツコツと
日々「明日までは頑張ってみよう」と言う気持ちで進めていきます

そうして日数を重ねていくと、自分の努力を無駄にすることが惜しくなってきます
「今禁煙をやめたら、○○日間の努力が無駄になってしまう」と思い始めるのです
思考がそうなれば、もうこっちのものです。禁煙は万事上手く進んでいく事でしょう

但し、注意すべきは飲み会や晩酌です。お酒を飲む習慣のある方は飲むと煙草を吸う
のがほとんどでは無いでしょうか。禁煙1ヶ月未満でお酒の席に参加するのはかなり危険
出来る事なら避けておきましょうね

自力で禁煙する方法☆ その1 「その先」をイメージする

度重なる値上げで、もはや世のお父さん方のお小遣いでは買うのも辛くなってきた「煙草」
ちなみに私が吸い始めた頃はセブンスターが200円代だったので、現在もはや倍近くの価格になっています

少し前までは「俺は1,000円になっても煙草はやめないぞ！！」なんて大口をたたいていた人も
真綿で首を絞められるようなこのジワジワ値引きに、近頃は「もうそろそろ煙草をやめなければ…」と切実に禁煙を考えているのでは ないでしょうか

少なくとも私の周りのオジサマ方はそんな状況

私は数年前禁煙に成功しましたが、この成功の前に実は10回以上禁煙に失敗しています
それは一体何故だったのか。失敗している時には絶対気付きませんでしたが禁煙に成功した今、思い返して見たところ失敗の原因や成功のポイントは結構明らかに。これまでに自分が調べた事や実体験を元にざっくりですが少しずつまとめていきたいと思いますので興味を持ってくれた方がいらっしゃいましたら、どうぞしばらくお付き合い下さいませ

皆さんの禁煙に少しでも役立てば良いな

今回は、まず禁煙をする為の心構えについて書こうと思います。まずは皆さんに質問
「あなたは何故禁煙しようと思ったのですか？」
禁煙の理由は人それぞれですが、この禁煙の理由は成功の為の重要なポイントとなります

私の場合は「美容」アンチエイジングが理由でした。当時メディアでは「煙草は老化を進行させる」として、一方が喫煙者でもう一方は非喫煙者もしくは一方よりももう一方の方が喫煙歴が長い一卵性双生児の老化を比べた画像・映像が頻繁に流される様になりました
 
（画像元＝CNN.co.jp　http://www.cnn.co.jp/photo/35039337-4.html）
それがこちらの画像なのですが、左の女性の方が右の女性よりも17年喫煙歴が長いそうです。同じ双子でも目の窪みやたるみ・唇のシワの違いがはっきり見て判ります。こんなに違ってしまうのかとかなり衝撃…ただ煙草をやめる事で肌の老化を遅らせる事が出来るのなら一刻も早く禁煙しなくてはと思ったのです

禁煙成功への大切なステップは「喫煙＝老化が進む＝禁煙」とマイナスの方に考えるのではなく「アンチエイジングをしたい＝肌を美しく保つ＝禁煙」と考えることなのです。何が違うか解りますか？あくまで禁煙した先にあるプラス要素を頭にイメージする事が非常に重要なのです

男性ならば「健康になる＝疲れにくくなる＝仕事も趣味も楽しめる＝禁煙」などなど
とにかく、なんでも良いので自身がよりはっきりとイメージを掴みやすいものを見つけましょう
ただ単純に「健康の為」なんてぼんやりとしたイメージのまま禁煙を始めるとまず挫折します

健康の為と考えるのなら、まずは煙草を吸っている事が原因で引き起こる自分にとって不利益な事をはっきりとさせます。例えば階段の昇降がツライ・すぐに息切れする・寝ても疲れが取れない・顔色が悪い・身体が冷えるetc…

その次に煙草をやめて、それらの事柄が改善された時のイメージを頭の中に作ります
階段を駆け足で昇る自分の姿・マラソンや運動を始めても息切れしない自分・安眠し疲れも無く気持ちも晴れやかな自分・顔色も良くはつらつとして仕事も上手くいく姿・血行が良くなり肩こり頭痛が改善するetc…

とにかく「煙草を吸ってはいけない」と言うマイナス要素より「煙草をやめたらこんな良い事があるんだ」とプラスの要素を上回らせる事が必要なんです。これはダイエットでも同じで「食べてはいけない」と言うマイナス要素より「痩せたらすごく綺麗になって好きな服が着れて素敵な彼が出来る」と言うプラス要素が必要

まずはここからスタート
禁煙初日は、しっかりとイメトレする事から始めてみましょう

インスタント麺を☆お洒落なイタリアンに変えるちょい足し

こんにちはー
今日は仕事がお休みでした

休日のランチは簡単で美味しいのが良い
と言う訳で本日は「マルちゃん正麺」を

簡単にイタリアンアレンジ

それと言うのも昨日の夜に洋食の老舗「たいめいけん」
の3代目オーナーシェフが深夜番組の中でボルシチ風として
インスタントの醤油ラーメンを使ったアレンジラーメンの作り方
を紹介してたから

彼と2人「美味しそうー 」と夜中に悶絶
明日は絶対コレ食べようと心に決めて
午前中に買い物を済ませ、いざ調理

必要なものは鍋で煮込むタイプのインスタントラーメン
低塩（もしくは無塩）トマトジュース・コーヒークリーム
フライドにんにく・パセリそしてあれば粒マスタード

ちなみにシェフはにんにく・パセリは入れず万能ネギを
トッピングしていました



1人前のレシピを書くと、まずマルちゃん正麺の麺を
400ccの沸騰した湯で麺をほぐしながら4分間煮込みます

付属の醤油スープの素とトマトジュースを100cc加え
更に1分間煮込みます

器に盛り、コーヒークリームを上から回しかけ
パセリのみじん切りとフライドニンニクを散らして完成

 

お好みで粒マスタードを乗せてどうぞ
酸味が入って、かなりさっぱりします
バターを少し乗せても美味しいです

調理時間はインスタントラーメンを作る時間と同じ5分
切るのはパセリだけで超簡単

見た目も色鮮やかでお洒落に見えるし
味もちゃーんと美味しいので、かなりオススメです
ぜひ、一度お試しあれー