ご来訪ありがとうございます。
プロフィールに筋トレしていると
書いておきながら、
全く触れてこなかったので一筆。
筋トレを始める理由は様々でしょうが……
「健康的にお酒を飲みたいから」
という理由で始める人は、
かなりの少数派だと思います
。
どういうことかと言うと、
お酒を飲むと、
肴に脂っこい物とか、
塩辛い物がどうしても
増えてしまうので、
運動しながら、血圧や脂質に気を使いつつ、
筋肉を付けて基礎代謝を上げてしまおうとの
考えの下、ゆるーく始めています。
確かにフィジーク選手権とかの
マッチョに憧れないと言えば噓になりますが、
飲兵衛の性、お酒をやめるつもりはないのです
。
食事制限とか、無理
。
ゆるくと言う通り、
我が家にはベンチと5kgのダンベルしかないです。
最近、負荷が足りなくて8kgを購入しましたが（笑）
メニューの並びは本当に適当ですが、
1.デクラインシットアップ
ベンチを頭側を下げた状態で、
足を固定した状態での腹筋運動。
2.ツイストレッグレイズ
足を上げるタイプの腹筋運動に
捻りを加えて横っ腹の筋肉を鍛えます。
3.ラテラルレイズ
三角筋を鍛える代表的なメニュー。
最初から5kgでやっていましたが、
調べたら初心者は3kgからとのこと……。
確かにかなりきつかったです。
4.コンセントレーションカール(慣れたらダンベルカール)
上腕二頭筋を鍛えるメニューです。
ここが5kgでは圧倒的に物足りない。
5.フレンチプレス
ダンベルを頭の後ろに掲げる
上腕三頭筋を鍛えるメニューです。
元々上腕二頭筋の方が目立つ筋肉ですが、
ここを鍛えると腕が引き締まって見えるらしい。
最初5kgだったのが、5kg×2の負荷に。
4.ワンハンドローイング
ベンチに片手片足を載せて、空いたもう片方で
ダンベルを上下させる広背筋などの背筋を
鍛えるメニューです。
正直大きな筋肉だけあって、5kgでは
圧倒的に足りない。
5.ダンベルフライ
寝た状態で少し肘を曲げた状態で、
ダンベルを持った腕を羽ばたくように
動かすメニューです。
主に大胸筋などに効きます。
最初はダンベルを持ち上げると
ふらふらして危なかったですが、
今は5kgでは全く足りない。
6.ブルガリアンスクワット
片足をベンチに乗せた状態での
片足スクワット。
最初やった時は、まともに階段が
降りれませんでした。
今は5kg×2の負荷でもできるように。
無負荷だと余裕です。
7.プッシュアップ
所謂腕立て伏せ。
ダンベルプレスと被るので、
プレスではなくフライの方を選んでいます。
8.オープンスクワット
一応最後に足を鍛えておこうというメニュー。
と、1年近く続けてきて、
体重変化ほぼなし（笑）
まぁ、基本週1だからなぁ。
ただ、負荷にはかなり耐えられるようになったので、
脂肪が筋肉に置き換わったと信じたい
。
たまにプランクもやります。
腕立て伏せの体勢で、手ではなく
肘を付く。
その状態のままキープと言うトレーニングです。
地味なくせに笑える程効く。
こちらも最初は30秒でギブアップでしたが、
今は2分は余裕でできる程に。
アメリカの海兵隊員クラスだと3分半とか
できなければダメらしいのですが、
一説によると2分以上は腰や関節への負担もあるとのこと。
どちらにしろ、肘は痛いのでマット推奨です。
これ、子供は余裕で2分以上できました。
お父さん余裕で負けました
。
いずれにせよ、継続が一番大事なことだと思うので、
これからも続けていきたいと思います。