こんばんは。
札幌で唯一のバストアップ・ヒップアップ専門、痩せてる体型を改善するパーソナルトレーナーの佐藤翔大(さとうしょうだい)です。
太るための公式として、
“消費カロリー＜摂取カロリー”
というのがあります。
これはウソではなく本当のこと。
カロリー(エネルギー)が足りない状態が続いてると、体の中で栄養を作ろうとして筋肉に蓄えられてる栄養を分解してエネルギーに変えます。
なので、摂取カロリーをなるべく増やせるようにするのが大切です。
そのためには1日3食をきちんと食べれるようにすること。
そして昨日もお伝えしたように、
「カロリーを増やした方がいい」
と言われたりネットで見たりすると、揚げ物、お菓子やスイーツ、ジャンクフードなどでカロリーを増やそうとしますが、そこにどれだけの“栄養価”があると思いますか？
摂取カロリーを増やそうとしても、そこに栄養がなければ今まで通り、同じ事の繰り返しですよ。
「なんで体重も見た目も変わんないだろう？」
と。
大切なのは、食材に含まれるカロリーの“質”。
全体のカロリーの中でどれだけ豊富にたんぱく質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルが含まれているかです。
摂取カロリーを増やすのは間違いないですが、ただただカロリーを増やすというのが違うんですよ。
どれだけカロリーを増やそうと、身体づくりに必要な栄養素が不足してしまうという状態になるんです。
あなたは1日に必要なたんぱく質の量ってご存知ですか？
“体重kg×たんぱく質1〜1.5g”
これで1日に必要なたんぱく質の量ががわかります。
自分で調べて計算すると、ほとんどの人が足りてないはずです。
たんぱく質だけではなく他にも脂質は、総摂取カロリーの20〜50%、残りを糖質に割り当てたりなど。
そうすることで、健康的に栄養が摂れ、摂取カロリーも増やせます。
必要な栄養を本当に摂取できているかどうか改めてチェックしてみてください。
あなたの摂取カロリーの質は高いですか？それとも低いですか？
ではまた。
いつもご覧いただきありがとうございます。