睡眠不足はうつへの第一歩・・・だと思う

自分の体調、精神状態がおかしくなり始めた頃の睡眠記録を見直した。
数年前からスマホの睡眠記録アプリを使っているのだけど、こうなると便利だなと思う。
となりで息子が寝ているので、睡眠状態のグラフの信頼性はかなり低いけど、
睡眠時間は絶対値なので使える。

見直してみるとびっくりした。
4ヶ月間近く、ほとんどの日が4時間前後。
ひどい日は2時間ちょっとという日もあった。
土日も出勤だったりして、十分に取れていないようだった。
取れていても、次第に週末も寝ていなくなっていた。
ついでに体重も右肩上がりで増えていた(笑)

よくよく思い返してみると、
ものすごくイライラするようになったかと思うと、
急に思考が停止してボーッとしている。

やたら食べていた時期があった。
お腹も空いていないのに、とにかく食べていた。
その後食べられなくなった。

キレるようにもなった。
息子にも、主人にも、会社の人にも。
これまでイラっとして怒ることはあっても、キレることはなかった。
特に会社では『事勿れ主義』なのでまずあり得なかった。

寝てないから、考えがうまくまとまらない、ボーっとする、効率が落ちる、ミスが増える。
それらを挽回しようと残業する。
また寝る時間が減るといった負のスパイラルに完全にはまっていた。

そういう状態に陥らせたのは自分自身なんだけどね。
ちっぽけなプライドが自分をどんどん痛めつけてた。

2015年4月2日

起床4時24分
また調子が下り調子なのかな。
下り調子になるとまず現れるのがこの早朝覚醒。
逆の場合は、同じ時間に寝てもまだ全然寝ていられる時間。

調子を崩してから10時までにはお布団に入るようにしている。
なかなか寝付けないのは覚悟の上だけど、とりあえず夜更しするより良いかなと思い。
特に今は息子が春休みだったりするので、夜更かしして日中何もできなくなるのも何かと困る。

本当は日記なのだからその日に書けば良いのだけど、
なかなか書く事に時間がかかるため、どうせ朝早く起きてしまうのだからその時に書こうと。
前の日に何があったかなと思い出しながら。
それって日記ではない？

朝からだるかった。
でもじっとはしていられない。
何かしなきゃと体が動こうとする。
困ったのが、その行動がWANTではないということ。
どちらかというとSHOULD。
あれがしたい、これがしたいという前向きな行動ではない。

・・・で疲れて電池が切れる。

趣味で（というかストレス発散）以前からやっていたパン作りをちょっと前から再開した。
ただ生地こねのハードルがことのほか高く、生地こねまでは機械任せ。
これをパン作りというのか疑問だけど、気楽に作れる。
ホームベーカリー型の食パンがあまり好きでないため、my食パン型で焼く。

2ヶ月に一度程度、富澤商店に連れて行ってもらい必要な材料を買ってくる。
息子は30%全粒分のパンが好きだ。
なぜ30%かというと、ホームベーカリーの生地コースの上限値だから(笑)

朝はパンと、スクランブルエッグに温野菜。
昼はひもかわけんちん。

休職をとってから、料理ができるようになるまでしばらくかかったけど、
まず最初に作ったのがこれも以前からたまに作っていたスープストック。

玉ねぎ・人参・大根・キャベツ・舞茸をただ水で煮込んだだけのスープストック。
これを大量に作り、必要な分だけ別の鍋にとりわけ、その日の気分で味付けする。

和風だしに豚肉と味噌を入れれば豚汁になる。
和風ダシに鳥肉を入れ、醤油であじを整えればけんちん汁になる。
洋風だしにベーコン・トマトを追加すればミネストローネ風になる。
中華出しに好きなお肉を入れて中華スープにしてみたり、
あさりと豆腐を入れて、コチュジャンとキムチに味噌を入れるとなんちゃってスンドゥブ。

できるだけごぼうなどのアクの強いモノは入れない。
アクの強い野菜を最初から投入してしまうと日持ちがしなくなる・・・という経験則。
タンパク質も同じ。

一度にたくさんの野菜をに出したスープと一緒に取れるので健康にも良さそう。
あまり野菜を積極的に取りたがらない息子もよく食べてくれる。
何よりも何も考えずに作れるから、作れる。

調子がイマイチ乗らなかったので、午前中息子が勉強しているあいだもほぼ放置。
何となくそれが自分にとって罪悪感を覚えたのか、またshould思考が・・・。
オヤツを作ってあげなきゃ。
よくわからない思考だ。

でこういう時に陥るのがやたら凝ったものを作ろうとする宇宙人的発想。
息子に良いママだと思ってもらいたいのかな。
で、作ったのが星乃珈琲店風スフレパンケーキ。
今の状態で何をやってるんだ？と作りながらも自問自答しつつ、キッチンで格闘。
メレンゲを作ったなんて何年ぶりだろう。

クックパッドの写真付き手順書のおかげでなんとか焼き上げた。
出来上がったスフレパンケーキは、掲載写真の半分くらいしか膨らんでいなかったけど、
息子は美味しいよ～と言いながら食べてくれた。
その顔が見たかったのかもしれない。

主人に言うと、もう4年生になるんだからそんな1日中親がベタベタと相手をする必要もないんじゃない？と言っていたけれど、そんなものなのかな。
私がただ息子につきまとっているだけなのかもしれない。

どうやらスイミングの帰りに主人が息子をピックアップした時に、息子がパンケーキのことを熱弁したらしく、
「調子のいい時に俺にも作ってよ」
と言ってくれた主人の言葉も嬉しかった。

JIN

関東地方では再放送されていますね。

ドラマを楽しめるようになってきたタイミングで
結構好きなドラマだったJINの再放送が始まりちょっと嬉しい。

まだ春休み中の息子は興味ないらしく（当たり前か・・・？）
私がテレビ観ているあいだは、タブレットでHuluしています。

JINを観ている私の脇で、ケロロ軍曹を観る息子。

ん～、なんだろうなぁ。