眠れないとき

うつ状態になると
不眠に苦しむことが増えます。

睡眠剤を投与しても
なかなか寝付けなかったりします。

私もここ最近は睡眠障害が
かなりキツかったりします。


私の場合、テレビ、ラジオ等を消しても
つい余計なことを考えてしまうので
逆に眠れなかったりします。


そういうときに私がよく使っていたのが
「鉄道の走行風景」のDVDを垂れ流していました。

本当に鉄道の走っているシーンだけが
流れている映像です。

鉄道の走行音ってのは
結構眠気を誘ってくれます。

昨晩も私は興奮状態でしたが
睡眠剤と鉄道映像のコンボで眠ることができました。

DVDを買う時間とか予算がない場合は
「youtube」とか「ニコニコ動画」で前面映像で
検索してみてください。

たくさん出てきます。
騙されたと思って試してみてください。

当然、効果には個人差がありますけど…。

ちょっと落ち着いてきた

ちょっと夕方の6時頃は
結構やばかったので睡眠剤「レンドルミン」と
「サイレース」を服用する荒業。

さすがにこんだけ飲むと
すんなり眠ることができた。

本当はこのまま朝まで
熟睡できれば嬉しかったんだけど…。


まぁそれでも少し落ち着いてはきた。
ただ、この後の長い夜をどう耐え切るかだな…。

北陸の冬は本当にしんどい。
昨年も一昨年も結構キツかった。

北陸が幸せ度ランキング上位独占なのが
本当に信じられない。

情報を遮断する

ちょっと気持ちが滅入っていると
ちょっとしたことでもマイナスに解釈してしまいます。

そういう時は思い切って
情報を遮断する勇気も必要かもしれませんね。


いや今の自分がその状態なんですが…。

テレビのニュースとかはもともと見ないので
まだ大丈夫なのですが
最近はヤフートップニュースも
気が滅入るようになってきました。


ちょっとネットもトップページを
ニュースが出ないようにしようかな…。

ちょっとうつが再発気味

ご無沙汰しております。
実に半年ぶりにブログを更新します。

最近はだいぶいい感じになってきたかなと
思っていたのですが、先週末(11月13日頃)あたりから
気持ちが落ち込み気味になってきました…。


もともと私は気持ちの浮き沈みが
かなり激しい性格ですが
ちょっと今回は「沈む」ことが多いです。

とりあえず療養します。


そして、このブログに今の思い等を
ぶつけていければいいかなと思っております。

自信を取り戻すには

うつになってしまうと、自分に自信が無くなってしまいます。

今後、うつを回復させてしていくには
「自信を回復させる」ことが必要になってきます。


自信を回復させるには、
成功体験を積み重ねるしかないです。


とりあえず、何でもいいので何かをやってみる。
本当にどんなことでもいいです。たとえば以下を1週間続けてみる。

・1日に1回は外に出る。
・1日に10分歩く。

そして、1週間続けられたら「やればできるじゃないか」と自分を褒める。
そして、次にもう少し難しい何かをやってみる。
これを繰り返すこと。


ここで重要なのは、もしうまくいかなくても、
絶対に自分を責めないことです。

「仕方がないや。またやろう」と割り切ってください。


そうすれば、だんだん自信が回復してくるようになります。

騙されたと思ってやってみて下さい。
あくまでも「軽い気持ち」でやって下さいね。

「自分という人間」を認めること

うつ状態が悪化すると、どんどん自分を責めてしまうことが多いです。
そしてさらに酷くなると、自分を殺そうとします。


そこまで悪化すると、非常に辛いです。

私も自分を責め続けたあげく、自分を殺しかけました。


ただ、人間は

本当は死にたくない

のです。


そして、死にたい自分と死にたくない自分が最後の戦いをします。
そこで、勝利した方の自分の言うことを聞くことになります。


私は何とか死にたくない自分が勝利して、生き残ることが出来ました。

それ以来、「自分を責めること」を辞めました。
自分は良くも悪くも「自分という人間」なんだと認めることが出来ました。


うつに苦しんでいる皆さん、どうか「自分を責める」ことを辞めてください。

「自分という人間」を認めるようにしてください。

周りの環境

うつ状態が悪化するのは、周りの環境に問題があることが多いです。
特に、以下のような人とは無理してでも距離をおいてください。


・愚痴が多い
・人の悪口ばかり言う
・他人にやたら厳しい要求をする


基本的に上のような人が多い場所に行くと、
ますます気が滅入ってしまいます。

どうしても距離を置くのが難しければ、
自治体が運営している「保健所」に相談してください。
病院や主治医に相談しても、あまり効果がないような気がします。

今日は通院日

今日は2週間に1回の通院日。
午後2時診察予定。

私の診察パターンはこんな感じです。

・病院到着
・受付に診察券を渡して、待合室でずっと待つ
・臨床心理士さんとの面談
・待合室でさらに待つ
・主治医との診察、体重＆血圧測定(時々血液検査)
・待合室で待つ
・受付に医療費を支払う
・待合室で待つ
・薬剤師さんから薬をもらう
・病院を出る


病院到着から病院を出るまで、早いときで1時間。
長いときは3時間以上かかる。

待ち時間がほぼ8割。

今日はなんと1時間で終了。
珍しく早かった・・・。

うつになりにくい人

日本人は基本的に真面目な方が多いので
うつになりやすい人がすごく多いと思います。

でも、うつになりにくい人もいます。
できれば、あまりうつ状態にはならないに越したことはないです。

うつになりにくい人の特徴としては

・楽観的
・あまりくよくよしない
・多少いい加減に考える
・相手をあまり意識しない

などが考えられます。

要するに「あまり難しく考え過ぎない」ことが
うつになりにくくする方法のようです。


ただ、うつに苦しんだ経験のない人はうつに苦しんでいる人の
ことを考えることができません。
うつの経験がないから、うつに苦しむ気持ちが理解できないからです。


うつに苦しんでいる人は、できるだけうつを経験していない人とは
距離を置いて接した方がいいです。


逆にうつに苦しんだ経験のない人は、上手に距離を置いてください。
理解できないのであれば、うつの人と接触するのを控えてください。


安易な一言は、うつに苦しんでいる本人を殺すことになりかねません。

うつに苦しんでいる人への対応

うつに苦しんでいる人は、本人だけでなく、
家族や親しい方もどう対応していいか難しいと思われます。


私も家族に

「どうしてあげればいいかわからない」

と何度も言われたことがあります。




変に意識せずにいつも通り普通に対応してあげれば
大丈夫だと思われます。



ただ、絶対にやってはいけないことがあります。それは

「相手を否定しない」

ことです。



うつに苦しんでいる方は、精神的にすごく敏感になっています。
とにかく、絶対に相手を否定せずに話を聞いてあげてください。


できれば、「前向きで楽しい話」をするといいです。

「批判的な話」や「本人の将来の話」とかは避けたほうがいいです。



そして、相手が話したくない状態であれば、

無理に話をさせないようにしてください。



無視をするのではなく、何事もなかったように接してあげてください。
それだけで本人の気持ちは楽になってきます。