朝起きて、深呼吸を頑張ってみました。
だから、逆腹筋はお休みです。
寝る前にも10回がんばることができました。
インナーマッスルを鍛えるその２です
立つとき、座るとき、日々の動作の前に膣と尻をキュッ！
主要なインナーマッスル、
腹横筋を働かせるには、
へその下をへこませておなかに力を入れ、
お尻の穴をキュッと
引き締めるように意識することが効果的です
フーッと遠くに息を吹きかける、
おしっこを途中で止めるようなイメージで
うまくコツをつかめる人もいます。
立つとき、座るとき、
何か決まった動作の前に行うなど決めて
習慣づけることができれば、
3カ月ほどで自然に腹横筋が使えるようになります。
この習慣で腰痛が楽になった、という人も。
わかります
お尻をきゅっとして立ってる時の自分の姿勢と
そうでなく、だっらっとした時の自分の姿勢
できたら、いつもスラッと立っていたい
だから、踵あげ運動の時、
お尻をきゅっとしたいと思います。
そして、いくつになっても
姿勢の良い自分でありたいと思いました
■ダイエット継続の道 193日目
スクワット （回数より質で）(またはポッコリ対策ヨガ20分追加）
ヨガ30分
小麦粉食品を止める
20時過ぎは食べない
食事の時は左手で食べる
トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ（最低30回で良し）
