前回はブラの話を出しましたが、
ブラも、グンゼなどで安価なナイトブラがありました
私の年齢で
グンゼっていうわけには行かないですが、
サイズなどがイマイチ分からないので
モールなど下着売り場で相談でも
受けたいと思います
今は、手持ちのナイトブラを活用とします
胸のケアは
マッサージ
栄養（サプリなど）
ブラの付け方
のおおきく3つになります。
胸のマッサージについもいくつか
アップさせてもらいましたが、
やり方は、色々あって・・・
YouTubeでも、沢山のバストケアのやり方が
案内されています。
私はマッサージというよりも
リンパマッサージ的なことがつづくので
筋肉のコリをほぐすという形のマッサージ
＋1トレーニングを頑張りたいと思います
脇のツボを刺激
バストトップから10cmほど側方、脇の下あたりを刺激
こぶしの指の背でぐりぐりと。
両胸の中央にあるツボを刺激
の流れのままそこから半円を描くように
胸の上を通って両胸の真ん中を刺激
リンパを流すときのようなイメージで
とを数回繰り返し
仰向けになる
このとき肩甲骨をくっつけるイメージで
胸を開くように仰向けになるのがポイント。
ベタっと背中を付けるのではなく、
腰が浮くような姿勢をキープして♡
ボトルを持って腕をあげる
ペットボトルを両手に持ちながら
腕を顔の上まであげます。
腕はピンッと伸ばすのではなく、
すこし肘を曲げてゆるめておくと
負荷がかかって効果的！
上にあげていた腕を開く
の状態から、ゆっくりと腕を開きます。
床につくかつかないかすれすれのところまで開いたら、
元の状態に戻します。
絶対にゆっくりと動かすこと！
素早く動かしてしまうと、
違うところに筋肉がついてしまうので注意。
この腕の開閉を15回×1セットで。
このふたつにブラを注意してつけることで
ちょっと胸に意識できる気がしてきました
スクワット （回数より質で） ヨガ30分 小麦粉食品を止める
20時過ぎは食べない
食事の時は左手で食べる
トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ（最低30回で良し）
