お腹ポッコリから
なが～い呼吸を意識し始め
呼吸を意識し始めたら、
パソコンの前に座った
自分の姿勢を意識し始めました
そこで一番気になるのは、
やはり私の硬い肩ですね。
巻き肩の話に再びもどってしまい
逆腹筋をウォーキングの時に
プラスαの逆腹筋を行い
寝る前の15分ヨガに
2段クッションに乗せた、背面ブリッジ
すると、背中が気持ちよくて
ついつい、
そのまま肩の運動がしたくなりました
しかし、私はこのまま眠りに入りたいので、
そんなハードなことをして、
活動的になりたくはないのですね。
本来なら、
ヨガのプランクとかダウンドッグとかをやれば
すぐにシャヴァーサナ
とかに入れて良いのでしょうが
今はどうしても、
肩と股関節お柔軟を中心にして
結果を出したいのですよね。
だから、
もう少し肩の運動と開脚を頑張ります
先日の動画の肩甲骨はずしは、
立って行うので
朝のうちに
夜はやはり、
座ったままで終わりたいと思い
タオルを使って肩のストレッチのみを
動画の中はタオル動作が一つだったので、
プラスして
タオルを外側に引っ張った状態の15秒キープを左右
タオルをつかんだ状態で、両手を外側にひねる動作を15秒キープ
安楽座で、タオルを上下に持ち上げた挙げ、そのまま左右に床まで降ろす。
ヒップタッチで15秒
これがとても気持ちがいい
これが、歯磨きするの同じぐらいの習慣になれば嬉しい
■ダイエット継続の道 103日目
ウォーキング30分
ヨガ30分
小麦粉食品を止める
20時過ぎは食べない
食事の時は左手で食べる
トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
