逆腹筋を10呼吸1セットはクリア
やはり、1回ペースです
しかし、背中を反ることが気持ちよくなりました
背骨は上から頸椎、胸椎、腰椎と大きく3つ
肋骨が覆う胸部は動かしづらい部分
胸が硬いと
動きやすい腰椎と首(頸椎)を
鋭角に曲げて反ろうとするため、苦しくなりますよね
〝背面を反る〞後屈ポーズは、
実は前面、胸を開くことが目的
胸を開くために胸や肩、太腿まわりをほぐし、
そこで、背中を反る
すると、筋肉を胸筋・腹筋を
鍛えることができるんですね
胸を広げるポーズとしては、
背面ブリッジが代表的ですが、
長いことしたことがありません
いつしかこれが出来なくなっている
何歳ごろからできなくなったのかしら
少なくとも、
四十肩になった時には、
全くできなくなっていましたね
とにかく肩関節が硬くなっているでしょ。
背面ブリッジはできませんが、
ちょっと、胸を広げ、
肩を伸ばすポーズを発見しました。
ホントは、
バランスポーズがあればいいのでしょうが、
私は、バランスボールが
なかなか上手く扱えないので
購入してませんし、
購入はかんがえられません
ちょっと、クッションを2段にして、
胸を広げるようにして
意外と胸が広がりました
これで逆腹筋が
楽にできるようになりたいと思います
■ダイエット継続の道 102日目
ウォーキング30分
ヨガ30分
小麦粉食品を止める
20時過ぎは食べない
食事の時は左手で食べる
トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
