逆腹筋の方法をお伝えできていませんでした。
ご存じですか？
ダイエットでもっとも痩せたい部位1位
それは お腹
だそうです。
納得ですね
私もできるぐらい簡単なので
すぐに体にも覚えさせられました
まず
両足を腰幅に開く
足の指を床から浮かせる
両手で頭を支え状態を反らし5秒キープ
息を吐きながら元の姿勢にも戻す
これだけです
これを10回×3セット、
長期間継続して行うことで、
お腹の引き締め効果が期待できる
注意すれば、
インナーマッスルの腹横筋が鍛えられ、
ぽっこりお腹が解消できるという
書籍もでていますね。
「そる」だけでやせる腹筋革命
著者／編集： 中村尚人 出版社： 飛鳥新社
首や腰が悪い人は、
注意しながら行ってください
足の趾をあげることが
何に効果があるのか知りたいところです。
足の趾をあげる動作はないですが、
この背中を反らす動作はヨガの中で、
あらゆるところで出てきます。
だから、ヨガをしていると自然に
スマートになってゆくのですのね。
ウェストと
ポッテリしたところを測定しました
驚きです
やっぱり、報告できません
モニターで、伝えている人は尊敬します
結局、呼吸することで、
筋肉をうごかしているんですね。
だって、呼吸は沢山の筋肉よって
行われているわけですから
特に呼吸法は、
ヨガを行っている中、
ゆっくりした呼吸がずっ～と行われます
私が眠前にルーティーンとしているのですが、
ヨガをしているというけれど、
自己流になっているし
やったという
形だけで終わっています
ゆっくり呼吸を整えるまで
いたっていませんし、
ひとつひとつの動作が
ゆっくりできていませんでした
効果は半減してますね
寝る前ヨガについて
自己流はやめて、
効果的なものに
変えていきたいと反省しています
ウォーキング30分 ヨガ30分 小麦粉食品を止める 20時過ぎは食べない
食事の時は左手で食べる
トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
