血液サラサラ！タマネギダイエットのすすめ

エアロバイク通販 のmasaです。


暑い日が続きますね～

ダイエット法には運動と食事法を合わせて行うことが有効です。

運動でカロリーを消費して、食事で摂取カロリーをおさえることで体の脂肪を

減らすという方法です。


今回は脂肪の吸収をおさえてくれるのと同時に脂肪の代謝機能をアップさせてくれる

効果のあるタマネギのメニューの紹介です。

広島大学とハウス食品の共同研究により、タマネギの血液サラサラ効果も確認されています。

タマネギに含まれるケセルチンという成分は強い抗酸化作用があり活性酸素の抑制の

はたらきがあります。

ケセルチンは脂肪を排出する働きも高めてくれるのでダイエットにはうれしい効果ですね。


ではタマネギのポン酢仕立てのサラダを紹介します。

レシピはとてもシンプルです。

タマネギ　1個
ポン酢　　大さじ3杯

だけでできます。



タマネギ1個を用意してスライサーで薄く切っていきます。

最後外側の皮や小さくなってスライスできない部分は

包丁で細かく刻んでおきます。




そして、ポン酢に入れて漬け込みます。

冷蔵庫で冷やすと美味しくなります。

漬け込むときには冷凍保存用のフリーザーパックなどを使うと

簡単にできます。

空気を抜いてチャックをとめると全体にポン酢がしみこみやすくなります。

よかったら夕食のメニューに加えてみてはいかがでしょう。


エアロバイク通販プラス のホームページの記事でも紹介していますので

よかったらお気軽に遊びに来てくださいね。

有機野菜のすゝめ

こんにちは～

エアロバイク通販プラス のmasaです(^-^)/

ダイエットには運動によるカロリー消費と食事による体質改善が大切です。

今回はベランダで栽培している野菜を紹介しようと思います。

今年は自分で野菜を育ててみようとベランダでプランタを使って野菜の栽培にチャレンジしています。

プランタだと狭いスペースでも野菜を育てることができます。

都心のマンションでも見上げてみるとバルコニーでゴーヤなどの野菜を栽培している

様子をここ最近見かけるようになりました。

我が家のベランダではミニトマト、ゴーヤ、なす、ピーマンなどを育てています。

ミニトマトは病気にも強く育てやすいので初心者にも育てやすい野菜です。

2株ほど植えて栽培しています。

トマトにはリコピンが多く含まれ美肌作用があり、抗酸化作用が強いため抗がん作用が

あることでも知られています。

そして脂肪の燃焼を助けてくれることからダイエットにも向いている野菜なんですね

ナスもまたプランタで育てることができる野菜で健康に良い成分が豊富に含まれています。

抗酸化作用があり、生活習慣病の改善にも効果があります。

コレステロールを下げてくれる作用にも注目したいですね。

緑のカーテンとしても有名になりましたゴーヤです。

ゴーヤにはビタミンC、ビタミンB、ビタミンEが豊富で、美肌効果が期待できます。

血中の脂肪の代謝を促し、コレステロールをさげてくれることから、サラサラ血液をつくるのに効果がある

魅力的な野菜です。

夏の間はまだまだ収穫できそうです。

家庭で使う野菜の一部を補うことができますの家庭菜園に興味のある方は

チャレンジしてみてはいかがでしょう。

エアロバイク通販プラス では運動・食事法によるダイエットを応援しています。

ダイエットと食事

こんにちは～

エアロバイク通販プラス のmasaです(^-^)/

エアロバイクはダイエットに適した有酸素運動ができる器具ですが

食事法を組み合わせることで効果はより高くなります


脂肪1ｇは9ｋcalに相当します。

実際の体の脂肪は2割の水分を含んでいてますので実際の脂肪は8割ほどになります。

脂肪1ｋｇの消費には9000ｋcal必要ですが、体脂肪1ｋｇ中の脂肪を消費するのには

9000ｋcal×80％＝7200ｋcal

の消費が必要になるわけです


エアロバイクでこれだけの脂肪を消費しようとするとどうなるでしょう

1日30分エアロバイクで運動したときの消費カロリーを172ｋcalとしますと

7200ｋcal÷172kcal＝41

約41日かかることになります

でも実際の日常生活では歩いたり、仕事をしたり、家事をしたりしますので1日単位で見ると

もっと多くのカロリーを消費しているのですが、こちらについてはまた別の記事で紹介しますね


体重の増減は

［摂取カロリー］－[消費カロリー]

で示されますので食事で摂取するカロリーを減らすこともダイエットには有効なんですね。

でも、摂取カロリーを減らそうとして食事を抜くというダイエットは

健康面からも体のためによくありません


栄養バランスが崩れて体重は減ったけど不健康で肌がカサカサしていては

なんのためにダイエットをしているのか分かりませんよね。

健康的でつやつやした肌でスリムになるためにはやはり栄養バランスが大切です。


そのためには食事のメニューを工夫してみましょう。

今回は朝食メニューの紹介。




ご飯1/3合

わかめの具の入った味噌汁

キャベツ千切り

トマト

ミニトマト

納豆

ヨーグルト


朝からこんなに

と思うかもしれませんね。


炭水化物を減らしカロリーを抑え、野菜と食物繊維を中心とするコンセプトです。

キャベツ、トマトは活性化酸素を除去する抗酸化作用があります。

とくにトマトに含まれるリコピンには強力な抗酸化作用があります。

納豆のビタミンB2は肌を白くつややかにしてくれます。


また納豆菌は整腸作用があります。

ヨーグルトはビフィズス菌の入ったものを選ぶとよいです。

腸の調子をよくするということは宿便をためないことにつながり、

体によくない物質を早く排泄してくれることになります。


当店のエアロバイク通販 のホームページではトレーニングと組み合わせた食事法も

紹介していますのでお気軽に遊びに来てくださいね


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