エアロバイク通販プラス のmasaです(^-^)/
エアロバイクはダイエットに適した有酸素運動ができる器具ですが
食事法を組み合わせることで効果はより高くなります
脂肪1ｇは9ｋcalに相当します。
実際の体の脂肪は2割の水分を含んでいてますので実際の脂肪は8割ほどになります。
脂肪1ｋｇの消費には9000ｋcal必要ですが、体脂肪1ｋｇ中の脂肪を消費するのには
9000ｋcal×80％＝7200ｋcal
の消費が必要になるわけです
エアロバイクでこれだけの脂肪を消費しようとするとどうなるでしょう
1日30分エアロバイクで運動したときの消費カロリーを172ｋcalとしますと
7200ｋcal÷172kcal＝41
約41日かかることになります
でも実際の日常生活では歩いたり、仕事をしたり、家事をしたりしますので1日単位で見ると
もっと多くのカロリーを消費しているのですが、こちらについてはまた別の記事で紹介しますね
体重の増減は
［摂取カロリー］－[消費カロリー]
で示されますので食事で摂取するカロリーを減らすこともダイエットには有効なんですね。
でも、摂取カロリーを減らそうとして食事を抜くというダイエットは
健康面からも体のためによくありません
栄養バランスが崩れて体重は減ったけど不健康で肌がカサカサしていては
なんのためにダイエットをしているのか分かりませんよね。
健康的でつやつやした肌でスリムになるためにはやはり栄養バランスが大切です。
そのためには食事のメニューを工夫してみましょう。
今回は朝食メニューの紹介。
ご飯1/3合
わかめの具の入った味噌汁
キャベツ千切り
トマト
ミニトマト
納豆
ヨーグルト
朝からこんなに
と思うかもしれませんね。
炭水化物を減らしカロリーを抑え、野菜と食物繊維を中心とするコンセプトです。
キャベツ、トマトは活性化酸素を除去する抗酸化作用があります。
とくにトマトに含まれるリコピンには強力な抗酸化作用があります。
納豆のビタミンB2は肌を白くつややかにしてくれます。
また納豆菌は整腸作用があります。
ヨーグルトはビフィズス菌の入ったものを選ぶとよいです。
腸の調子をよくするということは宿便をためないことにつながり、
体によくない物質を早く排泄してくれることになります。
当店のエアロバイク通販 のホームページではトレーニングと組み合わせた食事法も
紹介していますのでお気軽に遊びに来てくださいね
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