こんにちは。
美呼吸美姿勢アンバサダーの
tomokoです。
良いお天気が続くと気持ちがいいですね
朝の換気はずいぶん冷たい風が入ってきて
開ける時間を短くしたくなりますが、
お昼ごろは快適な気温が続きますね
そんな暖かい時間のはずなのに、
ランチの後の冷えに悩まされていませんか？
本来ならば、食事後は体が熱を作り出す為に温かくなるはずなのに、、、
なぜか食後に寒い...
どこか悪いのかしら
と気にはなるけど、寒いだけだし、
巻きスカートを履いて何とか対処したり、
している方
多くいらっしゃるかと思います。
食後、私たちの体には
何が起こっているのでしょう？
食事をした後は、代謝量が増えます
食事誘発性熱産生という用語は難しいですが、
私たちの体が本当に頑張ってくれているのだな
と思う
働きを紹介します。
以下は厚生労働省のサイトから引用しました。
“食事誘発性熱産生 /
DIT（しょくじゆうはつせいねつさんせい）
食事をした後、安静にしていても代謝が増える。
食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、
その一部が体熱となって消費されます。
このため食事をした後は、
安静にしていても代謝量が増えます。
食事誘発性熱産生でどれくらいエネルギーを
消費するかは栄養素の種類によって異なります。
たんぱく質のみを摂取したときは摂取エネルギーの約30％、
糖質のみの場合は約6％、脂質のみの場合は約4％で、
通常の食事はこれらの混合なので約10％程度になります。
食事をした後、身体が暖かくなるのはこの食事誘発性熱産生によるものです。
加齢や運動不足で筋肉が衰えると、
基礎代謝が低下するだけでなく食事誘発性熱産生も低下します。
逆にトレーニングで筋肉を増やすと
食事誘発性熱産生は高くなるとされています。
また食事の摂り方としてよく噛まずに飲み込んだり、
流動食だけを摂る場合に比べると、
よく噛んで食べる方が
食事誘発性熱産生は高くなるといわれています。”
引用元：厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト
この中にもランチの後の冷えの原因が
ありそうです
〇ランチがパンやおにぎりのみかも、、、
食事誘発性熱産生では、
タンパク質、糖質、脂質を混合して取ると10％、
摂取エネルギーを消費しますが、
糖質のみの場合は6％に落ちてしまいます。
タンパク質、脂質も併せて取ることで
消費するカロリーも増やせます。
ゆで卵やサラダチキン、チーズなど
取り入れやすいものを意識的に追加できると
良いですね。
〇運動不足かも、、、
加齢や運動不足により、食事誘発性熱産生が
下がってしまうようです⤵
残念過ぎます。
毎日の生活に少しでも10分でもいいので
歩くように心がけましょう。
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