こんにちは！
子どもから大人まで心の声を聴く
「聞き師」のよしだけいこです。
あなたは、
「私って愛着障害かもしれない…」
「グレーゾーンだからうまくいかないのかな…」
と感じたことはありませんか？
人間関係でのすれ違いや、
心が揺さぶられる体験を繰り返す中で、
苦しさを抱えている方も多いかと思います。
でも、ここで注目したいのは、
そんな苦しみの中からも
新しいスキルを身につけ、
心の成長を目指せるということです。
そのスキルの一つが
「苦悩耐性スキル」です。
この記事では、その具体的な方法と、
少しずつ心が軽くなるヒントをお伝えします。
「苦悩耐性スキル」とは？
「苦悩耐性スキル」とは、
つらい状況や感情に直面したとき
感情に飲み込まれずに、冷静さを取り戻し、
より良い対応ができる力のことを指します。
このスキルが身につくと、
以下のような変化を
感じられるようになります。
• 他人の言動や反応に振り回されにくくなる
• 自分の感情を客観的に捉えられる
• 一時的な苦しみを受け入れて、適切な行動が選べるようになる
特に、愛着障害やグレーゾーンと
感じる特性を持つ人にとって、
このスキルは生きやすさを向上させる
重要なカギ🔑になります。
苦悩耐性スキルを身につける3つのステップ
1. 自分の感情を受け入れる
「こんな風に感じるのはダメ」
「弱い自分が恥ずかしい」など、
自分の感情を否定してしまうことは
ありませんか？
苦悩耐性を高める第一歩は、
自分が抱いている感情を
そのまま受け入れることです。
💚エモサポワーク💚
やってみよう！
「私は今、不安を感じている」「否定された気がして悲しい」と、具体的な言葉で感情を表現してみましょう。
日記やメモに書き出す、スマホのメモに書いてみるなど、客観的に自分を見つめる練習になります。
💎ポイント：感情に良い・悪いをつけない
感じた感情は、ただ「そこにあるもの」として受け入れてみてください。
2. 他人の反応に対する「タイムラグ」を意識する
心を開いてメッセージを送ったり、
意見を伝えたときに
期待した反応が返ってこないと
「拒絶された」と
感じてしまうことはありませんか？
このような場面でのすれ違いに
苦しむ方は多いです。
でも、相手の反応が必ずしも
自分を否定しているわけではありません。
その理由は、
相手の事情や思考のタイミングが
自分と違うからです。
ここで大切なのは、
「少し時間を置いてみる」という選択です。
💚エモサポワーク💚
やってみよう！
メッセージを送った後や、会話で反応が薄いと感じたら、自分の気持ちの強さがどのぐらい強い反応を示しているのかを認識しましょう。
その上で「今すぐ結論を出さなくても大丈夫」と自分に言い聞かせます。
反応が強い人ほど、自分の気持ちが落ち着くまでに時間がかかりますが、「すぐに落ち着かないこともある。」「そんな自分でも大丈夫。」「私は私を大切にする。」と宣言しましょう。
そして、他のこと=自分が心地よいと思えることに意識を向けてみましょう。
💎ポイント：心が切り替わる時間を信じる
自分が心地よいと思えることに意識を向けている間に「あ！そうかも！」と視点が切り替わる瞬間が来ることを思い出してください。
それまでの辛さを軽減する肯定の言葉や工夫が何よりも大切です。自分を大切にする時間を持ってください。
3. 自分をケアする「回復のルーティン」をつくる
苦しい気持ちにとらわれたままでは、
行動も前向きな思考も難しくなります。
そんなときは、自分をケアするための
「回復のルーティン」をつくっていきましょう。
これは、自分の心を癒し、
再びエネルギーを取り戻すための習慣です。
💚エモサポワーク💚
やってみよう！
🎵 好きな音楽を聴く
🩷昔好きだったものに触れてみる
🌿 自然の中を歩く
☕️温かい飲み物を飲む
自分にとって「ホッとすること」を1つ、毎日の生活に取り入れてみてください。
💎ポイント：自分を褒める習慣を加える
「できた！」「今日もよくがんばった」「私、ちゃんと前を向いている」と、シンプルな言葉で自分を肯定してみましょう。
「苦悩耐性スキル」を育てると人生が変わる🌈
このスキルを少しずつ育てることで、
次のような変化を実感できるかもしれません。
• 苦しい状況でも、自分を冷静に保てる
• 他者の意見や反応に過剰に振り回されなくなる
• 自分を責める時間が減り、前向きに行動できる
最後に、あなたはそのままでいい。そのままだから価値がある💖
愛着障害やグレーゾーンと
感じることがあるとしても、
それはあなたの一部に過ぎません。
その部分を否定せず、受け入れ、
乗り越えるスキルを身につけることで、
きっともっと楽に生きられるようになります。
苦悩耐性スキルを育てることは
簡単ではないかもしれませんが、
あなたにはその力があります✨
少しずつ、
自分のペースで進んでいきましょう！
どうしても辛いと感じた時は、
お話しをじっくりと聞きます。
インスタからメッセージをくださいね♩