こんにちは！
子どもから大人まで
心の声を聴く『聴き師』の
よしだけいこです。
突然ですが、
思い描いていた予定が崩れたとき、
あなたは、どんな気持ちになりますか？
出来事のインパクトの
大きさの違いはあっても
これは、誰もが経験する
日常の課題ではないでしょうか。
私もつい先日、
モヤっとすることがあり
視点を変えることで
解消していきました。
ある日、娘と2人でのドライブ中に
訪れた店で注文が飛ばされ、
予定よりも長い時間待たされました。
その場では家族と一緒に待ちながらも、
頭の中では次のような考えが浮かび始めました。
「あれ？私の方が先なのに、、、」
「スタッフは気づいていないのかな…」
「どうしてこんなに待たされるの？」
「私の方が先だったのにな。。。」
これらの思考が膨らみ、
時間が経つにつれ不満や苛立ちが
心の中で渦巻いていました。
💭ネガティブな思考への対応
その瞬間、私は意識的に
視点を切り替えることを試みました。
・感情のラベリング
まず、「これはただの反応だ」と認識し、
その時感じた気分を
自分の言葉にしていきました。
「私は思い通りに進まない状況に
苛立ちを感じている。」
「予定が崩れたことで、
不安になっているんだ。」
次に、周りの状況に目を向け、
人数が手薄でスタッフが明らかに
忙しそうであることに気づきました。
それに気づいたとき、
不満の感情が少しずつ和らぎ、
「きっと慣れていないのだろう」
と共感に切り替わりました。
✍️スキーマ療法の視点からの学び
振り返ると、この場面では
「計画通りに進むべき」という
自分の中のスキーマが
反応していたことがわかります。
さらには、
潜在意識に食い込んだ
無価値感を呼び起こさせ
不安になっていたのです。
このスキーマに気づいたことで、
予定外の出来事も
受け入れる柔軟さが必要だと感じ、
家族との時間を楽しむ
選択をすることができました。
💫感情を手放し、今を楽しむ力
ネガティブな思考は、
予定が崩れたときに生じやすいです。
感情をラベリングし
スキーマに気づくことで
『心の余裕』を
取り戻すことができます。
その後の待ち時間も、
娘と冗談を言い合ったり、
別の話題で盛り上がったりし、
むしろ貴重な
コミュニケーションの
場となりました。
「感情を手放し、今を楽しむ」
この視点をインストールし
自分の中に軸として持つことで
日々のストレスが軽減され、
思い通りにいかない日も
楽しめるようになり
心が豊かになると感じています☺️
それでは、また！