ゆうです！
今回はアレを増やして気分を落ち着かせ、
夜はぐっすりと眠ることができる
方法についてお話しします。
アレを増やせば
イライラしたり、
不安とか焦りを持つ事なく
よく眠れるようになります。
今でこそ分かっていることですが、
私がうつ病の時、無意味に焦ったり、
落ち込んだり、イライラしたりしていたのは。
これが少なかったせいでした。
このアレを増やすことで
自分でコントロールして
気分を落ち着かせる事が
出来るようになります。
落ち着いた気分で
毎日を過ごせるようになります。
「それで、そのアレとは何なんですか？」
はい。これからお話ししますね。
そのアレというのは
『セロトニン』です。
セロトニンというのは
脳内で作られる物質で
「安らぎ」を与えてくるホルモンとしても
知られています。
『幸せホルモン』と
呼ばれたりもしています。
実際、うつ病の人は
このセロトニンの分泌量が
少なくなっている場合が多いのですが、
セロトニンを増やしてあげるだけで、
あなたの気分は落ち着き、
毎晩ぐっすりと眠れるようになります。
実際、私がセロトニンを増やすように
意識してからというもの
ぐっすり眠れるようになり、
落ち着いた気分で毎日を過ごせる
ようになりました。
それでは、
『セロトニン』を増やす方法について
お話ししていきますね。
ポイントは３つあります。
１. 深呼吸をする
ゆっくり、大きく息を吸い込み
ゆっくりと吐き出します。
一回の呼吸を１分かけてやるくらい
ゆっくりとやります。
最初はキツいかもしれないので
一回の呼吸を３０秒くらいで
やるといいです。
たくさんの酸素が取り入れられて
体内にセロトニンが多く作られます。
２.太陽の光を浴びる
太陽の光を浴びることで
セロトニンが分泌されます。
日中に最低でも５分以上当たって下さい。
出来れば、３０分当たることが
出来るとより効果的です。
３.首を回す
首を動かすと、大量の電気信号が伝わって
セロトニンの生成・分泌を増やしてくれます。
全部簡単な方法ですが、
かなり効果があります。
１回やるだけでも分かるかもしれませんが、
１ヶ月続けてやると気分はかなり
良くなります。
深呼吸は寝る前にやるだけでも
睡眠の深さが全然違ってくるので、
朝起きたときのスッキリ感も違います。
続けてやれば、イライラしたり、
不安とか焦りを持つ事なく
ぐっすりと眠れるようになります。
簡単ですが、効果的なので
ぜひ、やってみて下さいね。
それでは、
ありがとうございました。
ゆう。