こんにちは！
ゆうです！
「ね、眠い・・・」
寝ても寝ても眠い場合
それは睡眠障害を起こしている
可能性があります。
うつ病になった場合
なんらかの睡眠障害を併発する事が多いです。
私の場合は過眠症になってました。
とにかく寝ても寝ても眠いのです。
起きている時はボーっとしていました。
１０時間くらい寝ていても
頭がスッキリしないんです。
しっかりと寝ているのにもかかわらず、
仕事中に居眠りばかりしていました。
ミーティング中、座学の時間、
人から教えてもらっている時ですら
眠くて仕方がありませんでした。
ひどい時には歩きながら眠っていました。
信じられないかもしれませんが、
膝から崩れ落ちそうになった事が
何度もあります。
そして周りからは白い目で見られる毎日。
自分でも何でこんなに眠いのか分からずに、
自己嫌悪を繰り返し、
周りからも分かってもらえない・・・
本当に辛かったです。
もしかしたら、あなたも今
そういう状況かもしれませんね。
今回は私が強い眠気を
軽くする事が出来た方法をお話しします。
この方法を実践すれば、
今よりも格段に眠気を軽くする事が出来ます。
頭がスッキリして、
仕事がはかどるようになります。
私はこれをやるようになってから
ぐっすり眠れて、
スッキリ起きれるようになりました。
頭の中もスッキリして
仕事もはかどるようになりました。
目に見える風景も全然違ってきます。
灰色だった景色が急にカラフルになり、
毎朝起きるのが楽しみで仕方なくなります。
そのために必要なこと
それは・・・
『睡眠の質を上げる』ことなんです。
「睡眠の質ですか？」
そうなんです。
睡眠にも質があって、
いくら睡眠時間が長くても
この質が悪ければ、いくら寝ても
脳が回復しないんです。
質が悪い睡眠を取っている場合、
いくら寝ても眠いですし、逆に
寝れば寝るほど眠くなってしまいます。
今回はぐっすりと眠れて、
寝たら寝た分だけ
頭がスッキリとする方法について
お話しします。
まず、睡眠についてなのですが、
睡眠にはレム睡眠と
ノンレム睡眠があります。
詳しく説明すると長くなるので
簡単に説明すると
レム睡眠・・・浅い睡眠、体を休める
ノンレム睡眠・・・深い睡眠、脳を休める
くらいの感じで分かっておけばいいですね。
寝ても寝ても眠いというのは
この深い睡眠が取れていないという事なんです。
以前の私は寝ても寝ても
眠気が全くとれなかったので
休みの日は
一日中寝ている事が
珍しくありませんでした。
夜の12時くらいに寝て、
次の日、夕方５時くらいに起きる。
そういう事をしてました。
でも実は、
眠いからといって寝すぎると
睡眠は浅くなってしまい
起きてる時も眠い状態が続いてしまいます。
寝れば寝るほど眠くなってしまうだけでなく、
起きている時に頭が常に
ぼーっとした状態になってしまいます。
本来なら人は８時間くらい寝ていれば、
十分なのですが、睡眠の質が悪いと
寝たりなく感じます。
私はしっかりとした
質の良い睡眠が取れるようになってからは
５時間くらいでも全然平気になりました。
その睡眠時間でも
スッキリ起きられますし、
日中も快適に過ごせるんです。
じゃあ、どうやって睡眠の質を
上げるのかお話しますね。
たくさんあるのですが、
今日はその中の３つを
お教えしたいと思います。
１つ目は
日中、太陽の光を浴びることです。
最低５分、出来れば３０分
あたって下さい。
そうすると夜に分泌されるメラトニンという
睡眠を促すホルモンの量が増えて
いい感じで眠くなります。
２つ目は
寝る前に強い光を見ないことです。
強い光を見るとメラトニンが
消えてしまうので目が覚めてしまいます。
だから寝る１～２時間前には
明るい場所に行かない、
携帯の画面を見ない、
テレビも見ない方がいいんです。
３つ目は
部屋は真っ暗にして寝ることです。
２つ目と同じ理由でメラトニンが
消えてしまい眠りが浅くなってしまいます。
明かりをつけたまま寝るのは最悪なんです。
こういう経験ないでしょうか？
寝ている時に急に明かりを
つけられて、まぶしくて目が覚める
目に光が入るとメラトニンが
消えてしまうから目が覚めてしまうんです。
睡眠の質を上げる為にもこの３つは
ぜひやってみて下さいね。
今回紹介できなかった方法も
またお話しますので楽しみにしてて下さい。
それでは、最後まで読んで
下さってありがとうございました。
ゆう。