できれば30kmぐらい走れれば…と思ってやってまいりました東宮。いやはや、体力は一朝一夕にはつかないものです(..)
5周で16.5km、1時間27分14秒でした。
まず、お腹にものが入っていても走れるようになりたいと考えて、朝ラン夜ラン以外であれば、ばっちり食べてからにしようと決めたんです。少し前に。（なお、朝ランは今までどおり起きぬけすぐに走るのを決行しとります。）
今日もその流れで、ばっちり食べてからお昼すぎに都内へ出てきました。来週のレースが、短いながらちょっと坂道があるコースなので、そろそろ照準を合わせたほうがいいかなと思いまして。
そして、自分の好みであるビルドアップを狙ったわけですが。1周3.3kmを、18分15秒→17分52秒→16分57秒→水分補給→17分36秒→16分33秒というタイムでした。
水分補給の後（今日だと4本め）にスピードが出なくなるのは課題。まっ、今日に限って言えばハイドレが重たすぎたので、まぁ目をつぶってあげてもいいかな。
それより何より、ウルトラ以来、息をあげて走るのが長持ちしなくなっていて、キロ5分をきるのがけっこう厳しいのが最大の悩みです。
うーん、まいりましたね。タイム出ないじゃんね、こんな感じじゃ。速く長く走るために、練習方法ももう少し考える必要ありです。
ゆっくり長い距離を走る割合を減らして、速く短く走るのと、まあ速く＆なるべく長く走るのを増やしてみましょうか、とりあえず。人体実験です（笑）なんかこう、力を入れて走らないと、筋肉痛にすらならないんですね。これではまずい。
まだタイツなしランも続けてみて、あ、そうだ、あとはコンスタントに走るのも目標に。来月ひと月やってみて、どう変わるか見てみましょう☆
＜7月累計150.5km＞