確か、去年も同じタイトルで書いたと思うので、②をつけました。
今年は、いつも通りのメニューでシメです。去年は、最後に全身鍛えるメニューを組みましたが、今年は普通に脚と腹のメニューです。
しかし、今年も何か記しておきたいので、ちょっと記録しておきましょう。
去年は、最後にしたメニューと使用重量やセット数などを書きましたが。
今年は、どんな種類のものをしたかに、しましょうかね。あっ、12月現在にします。
じゃあ、順に書きます。
腕:バーベルカール
リバース・ディップス
肩:バーベルフロントプレス（バックプレス)
ダンベル・リアデルトロウ
背中:バーベル・ベントオーバーローイング
バーベル・シュラッグ
バーベル・アンダーグリップローイング
デッドリフト
バランスボール・バックエクステンション
脚:バランスボール・ブルガリアンスクワット（ダンベルなし)
パワーリスト・レッグエクステンション（1と1/4)
バランスボール・ハムストリングスカール（片足ずつ)
カーフレイズ（片足ずつ)
腹:バランスボール・クランチ
レッグレイズ
ロシアンツイスト
その他:エキスパンダー運動（肩・腕・背中を2種目の運動で、同時に刺激)
ドローイン（腹筋運動のあとの、エクササイズとして)
こんな感じです。これを振り分けて、メニューを組みます。
というわけで、来年は何時から始めようかしら？
バーベルさん、ダンベルさん、パワーリストさん、エキスパンダーさん、鉄アレイさん、バランスボールさん、そして、ベルトさん、リストストラップさん、リストバンドさん、今年もお世話になりました。また、来年もよろしくお願いしますm(__)m。
以上、めっちゃ私事でした(笑)。