ほんまかどうかは分かりませんが、ウエスト測ったら一応は5センチ減ってた。私は、いつも保っていたサイズには、あと5～8センチ減らさんとあかんけど。
一応一ヶ月前と比べて、そうやったんやけど。しかしなあ、測る場所も悪かったんかも知れんけど。見た目があんまり変わらんから。
でもここ一ヶ月を振り返ると。変わったといえば、まずはブラックコーヒーを、有酸素運動前に採り始めたこと。運動の30分前に飲む。ただし、カフェインは耐性がついちゃうので、飲んでも週に2回ぐらいに抑えてます。耐性つくと、カフェインの効果がなくなってしまうからね。
あとは、腹筋運動の追加。今までは、バランスボールを使ってのクランチだけしか、してへんかったんやけど。
レッグレイズとロシアンツイストを追加。レッグレイズは、足を地面と90度にして、骨盤を上げる運動。最初は、真っ直ぐに寝て足もそのまま。そこから、90度にして腰を浮かします。これは、下腹部に効きます。
ロシアンツイストは、これも足を90度にして、左右に足を動かします。メトロノームみたいな感じです。左右ともだいたい、30度位まで下ろします。まあ、分かりにくいと思いますから、気になる人は調べて下さいね。因みにこの運動は、脇腹に効きます。
こんな感じで、あとはいつも通りに、ウエイトトレーニングをこなしているだけです。
でも、ほんまに5センチも減ったんやろか。来月また測って更に変化があったら、認めよう。