１５年くらい前かな
不眠症になりました。
決定的な理由もあり、いきなり眠れなくなったので、その日に心療内科へ行きました。
処方されたのは
睡眠導入剤のハルシオンと精神安定剤
これを飲んで寝ると
朝がとんでもなく辛く起きられない日がありました。
仕事も遅刻は当たり前で、時に休み、普通の会社なら長期休暇か解雇でしょう
これはマズイと思い
通院期間1年経ったある日から改善を目指します。
読んでほしいのはここからです
薬を辞めたばかりの時は吐き気とめまいがヤバかった。
鬱になりそうでしたね。
でも当時は色々な支えがあり、当時の彼女との結婚もありで生活を改善することに必死でしたね。
（でも大変だった。酒に逃げて色々あった）
それほど睡眠っていうのは大切だし、眠れないっていうのは死に直結しちゃうのですね。
それから15年経った今ですが完全にではないけど概ね改善されました。
一番大切な事
「薬とかサプリ」という物に頼らない事です。
正確には、依存しない事
不足しがちな成分はなるべく食物や自然界から得ましょう
ここではセロトニンがどうとかメラトニンがどうとか詳しくは書きません
調べればいくらでも出てくるから。
ただ、老化と共にというか10代を過ぎると自然と体内の物質が不足がちになり眠れずらくなるものなんですってよ！！
ではどうすればいいか。
私が実践して成功したことを書いてみます。
精神安定
・不安材料を取り除く
・自己肯定感を高める
・余計な事を考えない
・ストレス解消
→ブラジリアン柔術を始める
リズムよく決まった日に無理なく練習することが大切。
初めはこれだけで睡眠はかなり改善されて快適だった。
ただ、筋肉疲労と興奮で眠れないこともあった。
食事
・GI値の低い物から食べる
・添加物、化学物質、化合物などの人工物を避ける
・夜は18-19時までに食べ終わる
・腸活
・精製されたものを少なくする
柔術の為減量が付きまとい、かつ、格闘技ジムの為沢山の情報が入ってくる。
結果、健康体というか睡眠に結び付く食事になる。
ただ、ここでも夜に炭水化物を抜くと眠れなくなる。
ストレッチ
・腰痛の為骨盤回りと股関節を重点的にストレッチする。
＊これが是非やってみてほしい事だ
理由は沢山あるのだが、絶対に悪くなることは無い。
ここで、付けたしでこちらの器具も使ってほしい
偽物がかなり出回っているので気を付けて
＊偽物が出回るってことは良いものだという事
実はあの有名モデルも使っている
ストレッチと骨盤職人で筋膜リリースでも10-15分くらい
毎日やる。
これもリズムに入れてください！！！
風呂
・39-40℃で半身浴を40-60分
＊38℃30分でもいい
半身浴は腰回りお腹を温めることが大切
NK細胞も活性化
＊よく風呂上りにストレッチする人がいますが、これは快眠を目指すなら間違いだ
風呂上りは30-60分で床に就く！！！！
身体から熱が抜けていく過程で眠くなる！
だから時間と温度はその人次第
＊子供って眠くなると手足が温かくなるでしょ。あれは熱を放出しているから
環境
・とにかくリラックスする環境を作ること
・部屋は真っ暗がいいのだが、私は真っ暗が無理なのでカーテン無しで外の明かりを少しだけ入れている。
＊ちなみに私は20代の頃からカーテンという類は使ったことが無い。山暮らしの時は月明りで寝ていた
＊豆電球はNG（腹が減るらしい）
＊中学生の時の環境を思い出してください（と医者に言われて実戦）これが効いた。
ラジオをながしながら寝る。
・頭寒足熱
＊今は冷房をなるべく抑えて（たまに付けない）アイスノンを頭に敷く、布団を足にかけて寝る
サプリ
・CBD
＊快眠を歌ったサプリが沢山あるけど、なんだか怖いので良い物ないかなと探していたらやっぱりCBDでした。
何をやっても眠れない夜がある。
先に書いた筋肉疲労や練習後の興奮を冷ましてくれるのがCBDだ
今はオイルなどではなくグミを舌下で摂取している
高濃度が良いよ。
苦さが高濃度の証
どうでしょうか？
最終的にはCBDに頼ってしまうのだが、それ以前に自分で出来ることをやることが大切なのです。
睡眠は大切！！！！！！
GOOD NIGHT！！