体重が増えたり減ったりしている為
いちいちbefore afterとか体重計の写真は載せませんが
今年の夏
2023年summer
は目標が有ります
何故なら
遡ること昨年2022年の夏。つまり2022summerは80kg以上
あり、どの写真も怠惰な姿でした。
子供抱いて、腹ぼってりのお父さん・・・ダサすぎる。
怠惰ゾーンに吸い込まれてしまうとなかなか何しても痩せない・・・
特に柔術の試合も出る気が無い場合はもっと痩せない
練習に行っても
「このくらいでいいかな・・・」
っていうマインドだから向上しないし、動かない
実生活においても、掃除とか家事もめんどくさい
仕事だるい・・・昼寝長め
これなんです
怠惰とは！
ハッキリ言ってデブはだらしなさから来ます。
そして、だらしなさはデブを生みます
やがて病気になって死んでゆくのでしょう。
だから
2023年夏。つまり2023summerは
早めに海の予定を決めて
張り切って身体を作ることにしました。
「この夏しかない」
「俺にはこの夏しかないんだ」
「夏が無理だったら死ぬしかない」
くらいの気持ちで挑んでます
そもそも83ｋｇくらいあって、体重計も怖くて乗ってなかった。
１月から初めてGWくらいには80ｋｇを切って、やる気が倍増
半年で約3-4ｋｇくらいしか痩せませんでした。
この時は
・昼食を 鶏むね肉、ブロッコリーのみ
くらいから初めて、徐々に生活を変えていきました。
５月-7月で
75ｋｇ
3-4ｋｇ減量しました。
ここからなんです!!!!!!
じゃぶじゃぶ池が始まります！！！
もう勝負は始まっているんです
８月のお盆までに68ｋｇが目標
せめて70ｋｇ
今やっている事
食事
・昼食はタンパク質多め 鶏むねとブロッコリー トマト、わかめなど
・朝、たまにバナナ
・夜は普通 ただし 18-19時までに食べ終わる
・オートファジー 翌日は10-11時に昼食 （週2-3回）
・24時間ファスティング 金夜～土夜まで
・水分は１日3-4Ｌ
運動
・毎朝のストレッチ-腹筋-スクワット 本当に軽め
・柔術 頻度はないしょ
・日々の生活に筋トレ要素を組み込む 買い物はカートを使わないとか いちいちしゃがんで物を取るとか
生活
・早寝早起き 21-22時就寝 5時起床
その他
・基本的に旨いものを食べる。
これはストレスを無くすため
というより一番大切なことかもしれない。
例えば
鶏肉の皮も食べます。脂質云々よりも旨いから
水は冷たい水を飲みます。体を冷やすとか関係ない旨いから
ダイエットと減量は違いますが、その辺はまた今度。