減量真っ最中のgorugeです。
期限が切られるとやるしかないからできる人。
今回の期限は7/13（土）
墨田総合体育館で柔術の試合
福岡旅行から帰って、約1か月
-5ｋｇはきついがやり方次第
40代超えると驚くほど代謝は悪くなるのだけれど、相応の食事をすれば良い。
先ず、当たり前だけれども
添加物など人工的なものが入っている食品は体が分解できなくなってきているから、なるべく摂取しない
（でも、お菓子とか食べちゃうけど）
あとは、塩分、脂質、糖質を控える。これは、人それぞれの適正な量がある。
ここからが、第二段階の志向
①レコーディング
とはいえ、毎日何を食べたかとかいうアレじゃなくて、体重を1日最低3回は量る。
僕は、朝、仕事終わり、ジム終わり、夕食後、など。
これで、何時どれだけ代謝しているか、どれだけ体に蓄えているかを把握することによって、調整ができる体になってくる。
②長い期間がまんしない
長期間ダイエットし続けると、体も慣れてきて、少ないエネルギーでも動けるようになる。
ということは、制限がどんどんきつくなる。結果拒食症とかに陥る。
だから、必ず減量中でも、二週間または1ヶ月に一回はチートデーを設ける。
ちなみに、今回話してる「ダイエット」と「減量」は違います。
私は、前半ダイエット、で間に合わなくなってきて減量
③16時間
コレは、普段から出来ることで、「少し食べ過ぎた」と思ったら、16時間あけることにより、内臓を休ませることが出来る。
過剰に蓄える誤作動を防止するし、内臓の負担を減らす事で代謝を上げます。
④アルコールを摂取しない
アルコールを分解するのに内臓が忙しくて代謝が落ちるので、なるべくアルコールを摂取しない。
あと、アルコールは意外とカロリーが高い。
⑤レジスタントスターチ
コレはご飯などの炭水化物を冷蔵庫で冷やしてから食べるやりかた。
炭水化物を摂取するとき、デンプンが糖質なのだけど、冷やすことにより、レジスタントスターチという物資に変化する。
このレジスタントスターチは、消化を助け、糖質の吸収を穏やかにする働きがある為、ご飯などを我慢するのではなく、冷やしてから食べると良い。夏場は楽だけど、冬場はキツイですね。
⑥食べ順
今や当たり前の食べ順ダイエット
コレはもう減量とか関係なしに当たり前にやっている。
GI値の低いものから食べていく
GI値グリセミック指数
血糖値の上昇を緩やかにする為、野菜→タンパク質→炭水化物 などの順で食べること。
後は
オメガ３系の不飽和脂肪酸を摂取するようにするとか、ダイズで良質なタンパク質を得て、NK細胞を増やすとか、半身浴で代謝を上げてNK細胞を増やすとかですが、1番は自分の生活に無理なく取り入れて、自分の身体に合うやり方を見つける事ですね。
自分の身体を知る！
コレが1番大事
私は今、ダイズと芋ばっかり食べてます^_^
告知
7月15日 19時以降にmixcloudの収録、配信をします。kiss sell party008します。