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開始時点▷▷▷67㎏(B105-W78-H103)←現在
１次目標▷▷▷61㎏(B103-W73-H97)
２次目標▷▷▷56㎏(B100-W68-H92)
３次目標▷▷▷50㎏(B98-W63-H85)
最終目標▷▷▷45㎏(B95-W58-H80)
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こんにちは、底辺風俗嬢めるです🐷💓
前回の投稿のすぐ後にこの記事を書き始めたんですが、長くなってしまって時間がなかったのと、疲れすぎてまとめきれませんでした🙇♀️
なのでちょっと遅くなっちゃいましたが…
今回の記事では、【運動メニュー】について書いていきます！
前回の投稿の時にもちらっと触れたように、まずは続けられるようにごくごく簡単な運動メニューを組みます。
というわけで、
一次目標までの運動メニューは、
・ステッパー30分
・タオルエクササイズ30回
・スーパーマンストレッチ10回×2
・ダンササイズ10分
この４つに絞ります！
簡単なものを少しだけです。
ですが、やらないのとでは全く違うので、まず最初は運動を習慣づけるために、このくらいの運動メニューでやります！
そしてもちろんそれぞれに狙った効果があるので、その効果とやり方を詳しく書いていきます！
まずは、【ステッパー】
ステッパーっていうのはこれのことです↓
友人宅にあったのをいただいてきました💓（笑）
これは下半身痩せを狙ってやるのですが、
もうこれは簡単にただ足踏みをするだけです🚶🏻♀️
これ、意外と疲れるんですよ…
休み休みでも効果はあるみたいなので、疲れたら1.2分程休憩を挟んで再開して合計で30分やります！
下半身の筋肉が一番動く運動なので、下半身痩せはもちろんなんですが、リンパの流れがよくなって下半身のむくみ解消にも繋がります！
そしてなんとウォーキングよりも消費カロリーが多いんです！（さすがにジョギングには劣りますが）
室内なので天気が悪くても必ずできて、何かを見ながらでもできるのでお手軽です♩
【タオルエクササイズ】
これは名前の通りタオルを使うのですが…
説明の仕方がわからないので動画を貼っちゃいますね！（笑）
二の腕痩せ背中痩せ、そして姿勢矯正を狙ってこの運動を入れてみました！
これは結構疲れますがすぐに終わるので、30回2セットでやります！
とりあえずまだ始めたばかりなので2セットにしてますが今後増やす予定です！
姿勢が悪いと背中に肉がつきやすくなってしまうみたいなので、この運動で少しでも姿勢矯正もできたら一石三鳥♡
【スーパーマンストレッチ】
この動画がいちばんわかりやすいです！
私はこの動画のやり方に自己アレンジを加えて、
手足を上げた時に息を吐いて、下ろした時に息を吸って…ってやってます！！
この運動は全身に効果があるのですが、
背中、腰回り、お尻が特に引き締まります！
これ10回1セットでやるんですけど、意外と疲れますし鍛えられます……
なのでとりあえず、最初は2セット（休憩は1.2分）でメニューを組みましたが、こちらも今後少しずつ増やしていこうと思ってます！
そして最後…
【ダンササイズ】
これがいっっっちばん！！！！！！！！
間違いなくいっっっちばん疲れます！！！（笑）
私は昔ダンスをやってたんですが、久しぶりに踊ってみるとこんな簡単な物でも超疲れます😭（笑）
ステップを踏み続けることがこんなに疲れることだなんて昔は分からなかったです（笑）
ただめちゃくちゃ疲れる分、全身に効果抜群で結構すぐに効果が出るみたいです！
まあこんな運動して効果出ない方が泣きたいって感じですけどね…（笑）
ちなみにこれも体力がついてきたら、１日2セットとかに増やすかもしれません…（笑）
というわけで！
まずはこの４つを一次目標までの運動メニューにしました！
ちなみにこれらを毎日やるって以外のルールはなくて、
必ず何時にやる！とか全部まとめてやる！とかは決めてません！完全に自由です♩
ちょっと時間あるしこれだけ先やろうかな、10分だけ時間あるからこれやっちゃおう！とか、今日は時間がないからまとめて朝やっちゃう！今日は時間なかったから寝る前にやっちゃわないと！とかほんとにてきとーにやっていきます。
まずは運動を習慣づけることがなにより大事なのでノルマ以外のことは決めません！
ちなみにこのノルマも体調次第では減らしたりもします。でも基本的には減らすだけでよっぽどのことがない限りは運動をお休みにする日は作りません！
ちなみに、ちょっと今日もう少しできそうだわ。とか思ったら勝手に追加してやるつもりです（笑）
（とか言って昨日はノルマぴったりしかやらなかった）
本当にゆるゆるのゆるすぎるダイエットです。
焦りの無いデブなので誰の役にも立たないかもしれませんが、もし焦りの無いデブの方がいたら少しでも参考になったら嬉しいです♡