📊 体組成
体重：79.1kg
BMI：24.7
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.0kg
体内年齢：44歳
🥩食事
朝：豆腐卵納豆オートミル(オートミールは30g)
昼：無水カレー 白米200g チキンステーキ3切れ
夜：広島風お好み焼き 納豆 じゃがいも素揚げ
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 6%→9%→12%→15% 各5分（計20分）
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 1kg×左右 30回、2kg×左右 30回、3kg×左右 30回
💪 ケーブル
フェイスプル 40kg 15回×3セット
ケーブルプレスダウン(ロープ) 35kg 10回×3セット
ウッドチョッパー 35kg 10回×3セット（左右）
ケーブルハンマーカール 35kg 10回×3セット
💪 背中
Tバーロー 30kg 10回×3セット
プレートロードワイドプルダウン 60kg 10回×3セット
シーテッドロー 40kg 10回×3セット
💪 脚
45度 レッグプレス 90kg 10回×3セット
レッグエクステンション 80kg 12回×3セット
シーテッドレッグカール 60kg 10回×3セット
ヒップスラスト 80kg 10回×3セット
💪 腹筋・体幹
アブドミナルクランチ 60kg 10回×3セット
💪 腕
シーテッドディップ 50kg 10回×3セット
💪 胸
チェストプレス 30kg 10回×3セット
🤔 まとめ
今日は夕飯前にトレーニング。