📊 体組成
体重：79.5kg
BMI：24.8
体脂肪率：22.9%
筋肉量：58.1kg
体内年齢：45歳
🥩食事
朝：豆腐卵納豆キムチオートミル(オートミールは30g) プロテイン
昼：白米200g かつお刺身 山芋とろろ シュガードーナツ1/4切れ
夜：ケバブサラダ(鶏胸肉) 豆腐卵納豆キムチ 鮭おにぎり
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 10%→12%→14%→16% 各5分（計20分）
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 1kg×左右 30回、2kg×左右 30回、3kg×左右 30回
💪 握力・体幹
ファーマーズウォーク(50m) 16kg×左右 90秒×2セット
💪 ケーブル
フェイスプル 40kg 15回×3セット
ウッドチョッパー 35kg 10回×3セット（左右）
💪 背中
Tバーロー 30kg 10回×3セット
プレートロードワイドプルダウン 50kg 10回×3セット
プレートロードシーテッドロウ 片方30kg 10回×3セット（左右）、60kg 10回×3セット（両手）
プレートロードプルダウン 片方30kg 10回×3セット（左右）
シーテッドロー 50kg 10回×3セット(mag幅狭)
💪 胸
チェストプレス 30kg 10回×3セット
🤔 まとめ
今日は混雑していたし、急ぎのトレーニング。
体脂肪率が22%からなかなか下がらない。
夜はタンパク質と野菜を多めに。タンパク質でお腹いっぱいにした。