📊 体組成 (計測は深夜)
体重：80.2kg
BMI：25.0
体脂肪率：23.0%
筋肉量：58.6kg
体内年齢：45歳
腹囲：90cm
🥩食事
朝：ツナマヨおにぎり プロテインパンケーキ二口
昼：明太子ご飯大盛り プロテイン
夕：焼きそば 焼き芋二口 ゆで卵2個
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 10%→12%→14%→16% 各5分（計20分）
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 1kg×左右 30回、2kg×左右 30回、3kg×左右 30回
💪 ケーブル
フェイスプル 40kg 15回×3セット
ケーブルプレスダウン(ロープ) 35kg 10回×3セット
ウッドチョッパー 35kg 10回×3セット（左右）
ケーブルサイドレイズ 片方15kg 10回×3セット（左右）
ケーブルカール(ロープ) 35kg 10回×3セット
💪 脚
45度 レッグプレス 70kg 10回、80kg 10回、90kg 10回
ハックスクワット 40kg 10回×3セット
ヒップスラスト 85kg 10回×3セット
💪 背中
Tバーロー 35kg 10回×3セット
ラットプルダウン 45kg 10回×3セット(バー)
💪 腕
バイセプスカールマシン 30kg 10回×3セット
🤔 まとめ
なんか体重が増えてきた。今日の食事はかなり適当だった。肉とかあまり食べる気しなかった。